Hvordan man kan forbedre hukommelsen Fastholdelse

Forestil dig, hvis du vil, vi er alle robotter er designet til en bestemt opgave, og vi er alle styret af en computer i vores hoved. Når vi nødt til at gøre flere opgaver, kunne vores ejere blot installere et bundkort, chip eller harddisk til at opgradere vores hukommelse og læring kapaciteter. Men den menneskelige hjerne er meget mere kompleks end selv de mest forhånd computer i verden. Alligevel forbedre din hukommelse tilbagekaldelse er meget anderledes og tager nogle indsats. Den gode nyhed er, at “ værktøj &"; eller strategier til at forbedre hukommelsen retention kan være sjovt, og gennemført lidt en dag, meget kan ske at have en dramatisk forbedring i hukommelsen, koncentration og vores indlæringsevne.

Ligesom en atlet eller bodybuilder, din evne at huske stiger, når du træner din hukommelse. Du vil derefter give næring det med sund mad, gode vaner og motion. Der er flere måder at forbedre din hukommelse og tilbagekaldelse evne. Men først, lad os forstå, hvordan information er lagret i vores hukommelse til tilbagekaldelse.

Det første skridt til at forbedre korttidshukommelsen er at forstå din hensigt at opbevare oplysningerne. Er oplysningerne noget, du har brug for at lære for en test? Er det noget, du behøver at vide for at hjælpe dig med at gøre dit job godt? Eller måske er det noget personligt, som en ven &'; s eller et familiemedlem &'; s fødselsdag.

Hvis du tror, ​​at oplysningerne er vigtig, og du har brug for at huske det senere, kan du derefter beslutte at være opmærksom på det at erhverve den. Du kan derefter nødt til at manipulere det i dit sind og gøre det personligt meningsfuldt for dig. Tilpasning det i din egen specielle måde vil gøre det mindre af en opgave til at huske senere.

Du kan personalisere det ved at forankre det med nogle følelser for eksempel, du skal huske noget eller din chef vil blive vred. Eller med en positiv bemærkning, du planlægger at behage din kone eller mand, med de oplysninger, du dig &'; ve husket. Du kan også huske noget bedre, hvis du kan forbinde det med oplysninger, du allerede kender. Vi &'; ll komme til sådanne teknikker senere

5 måder at forbedre din Memory Recall

1.. Øvelse

Fysisk træning er vigtig for vores hjerne, fordi det bringer ekstra ilt og næringsstoffer afgørende for korrekt hjernens funktion. "Indtil for nylig mente man, at væksten af ​​nye neuroner, eller neurogenese, ikke fandt sted i pattedyrs hjerne voksen," sagde Terrence Sejnowski, en HHMI investigator på The Salk Institute for Biological Studies. "Men vi har nu bevis for det, og det fremgår, at motion hjælper dette til at ske."

Efterforskerne begyndte deres undersøgelse ved at sammenligne hukommelse færdigheder i en gruppe af stillesiddende mus til de af en gruppe mus, der udøves frit på et løbehjul i en måned. Mus i udøvelsen gruppen logget en gennemsnitlig daglig afstand på 4,87 kilometer, eller 2,92 miles.

Mange humane undersøgelser har vist, at motion øger årvågenhed og hjælper folk til at tænke mere klart. For nylig, Gage påvist, at nye nerveceller vokse i voksent menneske gyrus dentatus. Hvis den samme sammenhæng mellem motion, vækst nervecelle og hukommelse hos mus spiller ude i mennesker, "øvelse kan hjælpe dig med at huske navnet på den person, du mødte i går til, eller hvor du har parkeret din bil," sagde Sejnowski.

2. Mental Motion

Ud over motion, tilføje nogle mental øvelse at forbedre din hukommelse hver dag. Selvom forskerne ikke helt forstår den mekanisme på dette tidspunkt, er mental aktivitet ser ud til at hjælpe folk med at bevare den mentale skarphed. Den gængse opfattelse, at vi mister hjerneceller, som vi alder er blevet modbevist. Det er simpelthen ikke sandt. Hvad synes at være sandt, er, at vores hjerner får rusten med manglende brug, ligesom vores muskler visner uden motion.

Personlig udvikling er en forpligtelse til at være den bedste du kan være. . Staying skarp mentalt er helt sikkert en vigtig del af den personlige udvikling
Nogle mulige mentale gymnastik til at overveje, er:

· Card spil som poker og bridge
· Krydsord
· Antallet puslespil Sudoku
· Scrabble, som kombinerer social interaktion og mental øvelse
· Lær noget nyt, såsom et håndværk, en ny computer værktøj, et andet sprog osv
· Læs bøger om emner, der forårsager dig til at tænke, såsom andre religioner, forskellige kulturer, filosofi, mystik historier
· Begræns TV til de få shows, der får dig til at tænke over dem bagefter. Ligesom CSI eller Flash Forward. (Hvad ville du gøre, hvis du så en 2 minutters flash af din fremtid?)

3. Sleep

Nogle hukommelse opgaver mere påvirket Vær søvnmangel end andre. En nylig undersøgelse, for eksempel, fandt, at anerkendelse hukommelse til ansigter var upåvirket af mennesker bliver berøvet søvn for 35 timer. Men mens søvn-berøvet folk huske, at ansigterne var fortrolige, de havde langt mere svært ved at huske, i hvilken af ​​to sæt af billeder ansigterne havde vist. Med andre ord, deres hukommelse for rammerne af fladerne var betydeligt værre. En rapport i det medicinske tidsskrift The Lancet, sagde, at skære ned fra standard otte ned til fire timers søvn hver nat produceret markante ændringer i glukosetolerance og endokrine funktion, der efterlignede mange af kendetegnene ved aldring. Dr. Eve Van Cauter, professor i medicin ved University of Chicago og direktør for undersøgelsen, sagde: "Vi har mistanke om, at kronisk søvn tab ikke blot kan fremskynde debut, men kunne også øge sværhedsgraden af ​​aldersrelaterede lidelser såsom diabetes, forhøjet blodtryk , fedme og hukommelsestab. "

I en anden undersøgelse blev 84 universitetsstuderende uddannet til at identificere en række lignende-klingende ord produceret af en syntetisk-tale-maskine. Deltagere, der gennemgik træning om morgenen klaret sig godt i de efterfølgende tests, morgen, men prøver senere på dagen viste, at deres ord anerkendelse dygtighed var faldet. Men efter en hel nats søvn, de optrådte på deres oprindelige niveau. Deltagerne trænede om aftenen udført lige så godt 24 timer senere som folk uddannet i morgen gjorde. Da de gik i seng kort efter træning, gjorde dem i aften gruppen ikke udviser de midlertidige ydeevne falder observeret i morgen gruppen.

Fra denne forskning, betyder det ud til, at det er den handling søvn selv, ikke bare tiden, der er afgørende for at konvertere nye erindringer til langtidshukommelsen koder.

4. Hukommelse Øget Mad

Forskning på mad og hukommelse indikerer, at mere overordnede producere du spiser, jo bedre. Et 25-års Harvard Medical School undersøgelse af mere end 13.000 kvinder viste, at de deltagere, der spiste relativt høje mængder af grøntsager i årenes løb havde mindre aldersrelaterede fald i hukommelsen. Korsblomstrede grøntsager og bladgrøntsager grønne grøntsager havde den største effekt på at hjælpe kvinder bevare deres hukommelse i løbet af forskningen. I en anden undersøgelse af fytokemikalier, anthocyanin og quercetin, faktisk vendt nogle af de aldersrelaterede hukommelse underskud i forsøgsdyr.

1. Nogle af de bedste korsblomstrede grøntsager: broccoli, rosenkål, kål, blomkål og bok choy.

2. Nogle af de bedste bladgrøntsager grønne grøntsager: spinat, Collard og sennep greens, grønkål og schweiziske chard.

3. Nogle af de bedste fødevarer til anthocyanin: Bær (alle sorter), kirsebær, sorte strømme, aubergine, rød, sort og lilla druer, blommer, rabarber, rødløg, røde æbler, rød /lilla kål, og rødbeder.

4.Some af de bedste fødevarer til quercetin: Løg (rød, gul, hvid), grønkål, porrer, cherry tomater, broccoli, blåbær, solbær, hyldebær, abrikoser, æble med huden (Red Delicious) , og rød, lilla og blå druer.
Folinsyre kan også hjælpe din hukommelse.

Folinsyre (også kendt som folat) synes at have en direkte effekt på hukommelsen. En undersøgelse foretaget på Tufts University i Boston fulgte omkring 320 mænd i tre år. De, der havde høje blodniveauer af homocystein viste hukommelse tilbagegang, men hvis mændene spiste fødevarer rige på folinsyre (folsyre direkte sænker homocystein), blev deres erindringer beskyttet. Også en australsk undersøgelse viste, at spise masser af fødevarer rige på folinsyre var forbundet med hurtigere informationsbehandling og hukommelse tilbagekaldelse. Efter blot fem ugers indføre tilstrækkelig folinsyre i deres kost, kvinderne i undersøgelsen viste overordnede forbedringer i hukommelsen. Nogle af de bedste fødevarer til folinsyre omfatter berigede hele korn morgenmadsprodukter, linser, sortøjede ærter, sojabønner, spinat, grønne ærter, artiskokker, broccoli, hvedekim, roer og appelsiner.

Spise fisk er Godt for hjernen
En undersøgelse foretaget af forskere ved Rush University Medical Center i Chicago fulgt mere end 3.000 mænd og kvinder i seks år for at se, hvordan kost påvirkede hukommelse. Mennesker, der spiste fisk mindst en gang om ugen havde en 10 procent langsommere nedgang i forhold til dem, der ikke spiser fisk, en forskel, der gav dem hukommelsen og tænker evne en person tre år yngre.

5. HVER DAG Memory Techniques
Næsten alle kan bruge hukommelse teknikker til at hjælpe dem med at forbedre deres hukommelse. De kan hjælpe dig til ikke blot at huske oplysninger korrekte, men også huske strukturen af ​​information, men også strukturen af ​​oplysninger.

De fleste af os tror ikke kun med venstre hjernehalvdel (logik) eller højre hjernen (fantasi, kreativitet), men med begge. Deri ligger nøglen til at bruge hele hjernen til at huske information. Du kan hente oplysninger bedre, hvis du bruger levende mentale billeder. Og fordi billederne er levende, de er nemme at huske, når du har brug for dem.

De teknikker forklaret senere i dette afsnit viser dig, hvordan man kode oplysninger levende, ved hjælp af historier, stærke mentale billeder, velkendte rejser og så videre
Du kan gøre følgende ting at gøre dine aliaser mere mindeværdig:.
· Brug levende og ofte latterlig mentale billeder eller historie linjer til at hjælpe dig
· Engager dine sanser, lugt, syn, føle, høre, smage. Disse levende, farverige, sense-belæsset billeder er nemmere at huske end de almindelige dem
· Giv dit billede tre dimensioner, bevægelse og plads til at gøre det mere levende. Du kan bruge bevægelse enten at opretholde strømmen af ​​foreningen, eller at hjælpe dig til at huske handlinger
· Eksplodere størrelsen af ​​vigtige dele af billedet. Don &'; t bare tænke på en blomst, så tænk på en gigantisk blomst
· Gør det sjovt, selv sjove! Humoristiske eller mærkelige ting er lettere at huske end normale dem
· Rude eller stødende temaer er meget svært at glemme. Men holder disse til dig selv
· Symboler (faresignaler, røde trafiklys, der peger fingre, stop tegn, etc.) kan kode vanskelige budskaber hurtigt og effektivt.

De tre vigtige begreber ligger til grund for brugen af ​​aliaser er fantasi, forenings- og placering. Sat sammen, kan du bruge disse begreber til at generere kraftige huskeregel systemer

Imagination:. Er det værktøj, du bruger til at oprette og styrke forbindelserne er nødvendige for at skabe effektive foreninger. Brug din fantasi til at skabe aliaser, der virker for dig i din egen måde. Jo mere levende og “ out-of-denne-verden &"; er din fantasi, jo bedre du kan huske de oplysninger, du ønsker .. Du kan bruge billeder, der fremkalder fantasien, ked af det, vred, sensuel eller sjov. Brug hvad det passer bedst til din personlighed

Association:. Det er den metode, som du linker en ting at blive husket for en måde at huske det. Du kan oprette foreninger af:

· Placering af tingene ved siden af, rundt eller oven på hinanden
· Smashing ting sammen
· Ved at kombinere billeder sammen Eksempel, en kvinde med en skæg
· Pakke dem rundt om hinanden
· Danner en historie omkring de emner
· Forbinde dem ved hjælp af den samme farve, lugt, form eller følelse.

Som et eksempel, kan du knytte nummer 2 med en svane ved at visualisere en svane med en lang slank hals ligesom nummer 2.

Beliggenhed: giver dig to kontekster: en sammenhængende kontekst, hvor du kan placere oplysninger, så det hænger sammen, og en måde at adskille en huskeregel fra en anden. For eksempel ved hjælp af layout eller møbler i din stue for et sæt af informationer og den rute, du jogge eller gå på arbejde til pind andet sæt af oplysninger. På den måde, er der ingen forvirring.

Sidst men ikke mindst, altid øve din hukommelse færdigheder til at forbedre din hukommelse opbevaring, indtil de bliver anden karakter til dig. En hukommelse ekspert, der kan huske tusindvis af ting i blotte minutter er som en professionel musiker eller en verdensklasse atlet, der praktiserer og praksis. Nu hvor du ved de strategier til at forbedre hukommelsen fastholdelse, kan du gøre dem til en del af din livsstil og din hjerne kan holde skarpe meget længere
.