Bemærkelsesværdigt enkle måder at forbruge Comfort Food - Uden Skyld

Når jeg taler til kunder og grupper om emnet designe et sundere liv, kommentarer om usund fødevareforbrug opstår ofte som de vedrører stress som følge af uber-koffeinholdige karrierer og livsstil.

Det centrale er ikke at give op komfort mad, men at tillade en ånd af bevidsthed at indgyde vores beroligende mad valg.

Når gange får ru, og i sidste uge betragtes som en særligt udfordrende uge, vi forståeligt nok nå til komfort. Hvis du finder dig selv at nå til flere chips og is ud af følelsesmæssig sult eller mangel på kontrol, er du ikke alene. Eksperter anslår, at 75% af at spise for meget eller nå til usund mad er forårsaget af følelser.

Jeg læste madlavning magasiner, bøger og blogs for sjov. En måde jeg udtrykke kreativitet er gennem skabelsen fødevarer og præsentation-nedslagtning, kuratering og concocting retter til familie og venner.

Da sommersæsonen nærmer sig hastigt og tragiske begivenheder kan tage en vejafgift på fødevareforbruget, jeg kurateret nogle komfort mad opskrifter du vil elske-uden mega kalorier, konserveringsmidler eller skyldfølelse.

Her er nogle traditionelle komfort fødevarer med et twist ~ de er sunde, enkle at lave og satisfyingly lækker.

Egg i et hul

Morgenmad er min favorit måltid, og jeg elsker at påberåbe en ånd af spil, når jeg laver mad. Minder mig om dengang jeg tjente vores børn deres pandekager søndag morgen. Dette er en glimrende kilde til protein på ethvert tidspunkt af dagen.

Pioneer Woman

Ann Marie "Ree" Drummond er en prisbelønnet amerikansk blogger, No. 1 New York Times bestseller-forfatter , mad forfatter og tv-personlighed, der bor på en arbejdsdag ranch uden for Pawhuska, Oklahoma. Hendes mad fokuserer på reelle ingredienser - sunde komfort mad uden alle de ekstra konserveringsmidler

Bagt Mac & Ost

Måske er min favorit komfort mad af alle tid. Min mor ofte en meget teatralsk gengivelse når mine barndomsvenner kom til vores hus i New Jersey lørdag eftermiddag. Det var så mindeværdigt, at mine barndomsvenner stadig deskriptivt minde om, at kulinarisk oplevelse.

Almond Crusted laks

Selvom laks ikke kan komme til at tænke som en komfort mad, er det et valg af fødevarer, der kommer med mange kosten fordele, vigtigst, hvilket giver en kilde højt indhold af omega-3 fedtsyrer, for at hjælpe lavere kolesterol og blodtryk niveauer.

Gingered søde kartofler og gulerod suppe

Kartofler og suppe er altid på min liste over komfort fødevarer. Her er et to-fer, der lækkert kombinerer søde kartofler og suppe.

chokoladekage uden mel

Som en genetisk disponerede chocoholic, dette er gafler-up den bedste opskrift jeg har fundet. Og det er glutenfri. Kredit for opskriften går til Laurie Colwin, en amerikansk forfatter, der skrev om familier og mad og skrev en kolonne i Gourmet magasin for et par år. Hun producerede to kogebøger, hjem madlavning og mere hjem madlavning.

Comfort Food Tips

Genkend tidskoder og mønstre af spise. Tankeløse eller opmærksomme? Visse tidspunkter af dagen, omkring visse mennesker? Hvilke mønstre vil du fortsætte, ønsker at ændre?

Spørg dig selv, hvad du har brug for. Mere sunde opskrifter? Mindre spise ude på restauranter? En opgørelse over køleskab og pantry hylder? Minimering on-demand usunde muligheder?

Øge mindfulness om valg af fødevarer. Vælg et eller to områder, der betyder noget, og der er intentioner. Skriv dem ned og fortælle nogen, der vil hjælpe med at holde dig ansvarlig.

Det er humanisere at lave fejl. Når du slip, holde vil! Døm ikke hver bortfalder, holde den overordnede nærende strategi i tankerne.

Eksperimenter og leg. Selvledelse omkring mad kræver ikke middelværdi-girl sværhedsgrad og afsavn. En følelse af overflod og ånd af leg er positive, energiske perspektiver til konstruktivt ændre spise mønstre

Fejr med non-food belønninger, når du har succes gør sunde valg
. &Nbsp.;