Rygestop Tips - Det bedste af nutidens mainstream-programmer til rygestop og tobak ophør

vigtigste, kender dette – Du kan gøre det.

Hvis du har prøvet at stoppe med at ryge og mislykkedes før, trøste sig med, at de fleste rygere mislykkes flere gange, før du afslutter med succes. Dine tidligere fiaskoer er ikke en lektion, som du ikke er i stand til at holde op. I stedet se dem som en del af den normale rejse mod at blive en ikkeryger.

Denne artikel vil lette din vej og hjælpe forsikre, at dette er den sidste gang, du nogensinde har brug for at gå gennem slutte processen. Du kan gøre det

holde op TIPS

©!; 2010 af Patrick Reynolds og Tobaccofree.org

Det vigtigste skridt at tage, er det første skridt -.
Indrømme du har en afhængighed

Når du bliver spurgt, hvorfor du ryger, har du måske sagde, "jeg gerne ryge!" eller "Det er mit valg at ryge."
De tobak virksomheder har fremmet idéen om, at rygning er et spørgsmål om personligt valg. Som jeg ser det, der er virkelig ikke så meget valg som de har foreslået til deres kunder

Spørg dig selv, og være helt ærlige:. Er jeg afhængig af tobak? Er jeg virkelig gøre et frit gjort valg, når jeg ryger?

Du kan overveje, at du skal have en cigaret. Undersøgelser har vist, at nikotin er lige så svært at bryde som heroin eller kokain afhængighed.

I Nikotin Anonym '12 trin program, der sprang fra den ærværdige Anonyme Alkoholikere program, det første skridt er at indrømme til dig selv: "Jeg 'm magtesløse overfor tobak. " Hvilket gør denne optagelse kan synes trivielt for dig, men for mange er det en meget væsentlig del af at fuldføre rejsen til at blive en ikke-ryger.

Ved at fortælle rygere at rygning er et personligt valg, tobaksindustrien har hjulpet at holde sine kunder i fornægtelse om det sande omfang af deres afhængighed. Hvis rygning er et valg, så hvad er hastværket at holde op? Tobaksselskaberne har brugt denne tur til at holde millioner af kunder køber deres dødbringende produkter

indrømme, at du ryge mere ud af afhængighed end valg vil hjælpe motivere dig til at gå videre til de næste skridt -. Udtagning kontrol over dig selv og blive en ikkeryger.

Denne optagelse vil yderligere tjene dig ved at hjælpe dig med at holde smokefree senere. I de kommende måneder og år efter, at du holder op, når fristelser til at ryge en gang imellem overmande dig - og de vil - minde dig selv, "Jeg har en afhængighed, og jeg er magtesløse overfor tobak." Siger dette til dig selv i overvældet øjeblikke af begær vil hjælpe med at give dig styrken til at sige nej til "bare en" cigaret.

Hvis du kan gøre det for bare fem minutter uden at give efter, trangen til at ryge være kontrollerbar eller forsvinde. På denne måde vil du være i stand til at blive smokefree for livet

For mig var der to meget forskellige og lige vigtige faser til at holde op:.

Phase One – Afslutning med hjælp
fase To – Opholder smokefree og ikke recidiverende
Phase One:
Afslutning med hjælp
Rigtige mænd spørger retninger

Folk, der er den mest succesfulde i at leve livet får typisk masser af hjælp. For eksempel i erhvervslivet, en succesrig forretningskvinde eller forretningsmand får en advokat til at skrive kontrakter, et reklamebureau til at skabe annoncerne, en marketingchef til at gøre markedsføring, en revisor til at gøre regnskab, en læge, når de er syge &mdash ; mennesker, der lykkes bedst få hjælp, og masser af det. Selv de allerstørste forfattere har redaktører, de er afhængige af for uvurderlig feedback. Rigtige mænd spørger retninger

Desværre, firs procent af rygere, der afslutter gøre det uden at være i ethvert program &ndash!; og undersøgelser viser, at 95% af disse selvhjulpne quitters mislykkes, og gå tilbage til at ryge inden for 12 måneder. Det er den samme sats for recidiv som med heroin. Så du kan ønske at overveje at få noget hjælp denne gang!

For dem, der gentagne gange har undladt at holde op i fortiden, er det betryggende at vide, at de fleste rygere faktisk mislykkes flere gange, før de stoppede med succes. Dine tidligere fiaskoer er ikke en lektion, som du ikke er i stand til at holde op. I stedet, de er en del af den normale rejse mod at blive en ikkeryger

jeg bestemt ikke -. 11 gange. Hver gang jeg mislykkedes, mistede jeg lidt mere tro på, at jeg virkelig kunne holde op. Så hver gang jeg holde op, det fik sværere og sværere at motivere mig selv til at fastsætte en dato. Jeg var begyndt at føle det var håbløst.

Min mission her er at gendanne din tro på dig selv. Du kan holde op. Selv hvis du har undladt flere gange i fortiden, forstår, at dette er normalt. Du er ikke alene.

Du har brug for at få din beslutsomhed op, og prøv igen. Du kan gøre det

Få hjælp -! Masser af det. Komme ind i en god program, eller bedre endnu, en kombination af mere end én.

Ring til din lokale afdeling af American Cancer Society, eller den amerikanske Lung eller Heart Associations. Alle har billige og effektive, mainstream-programmer

Andet toppen af ​​den linje, læge-godkendt metoder:. Nikotin udskiftning og Zyban. Nikotin plaster eller tyggegummi er nu tilgængelige over-the-counter på ethvert apotek. Den anti-depressivt Zyban og nikotin-inhalator kræver en recept.

En Cochrane anmeldelse undersøgelse udført i 1996 og opdateret i november 2007, fandt, at nikotinsubstitution behandlingsformer som plasteret, tyggegummi eller inhalator øgede chancer for at holde op med 50 % til 70%.

Husk dog, at der med intet program kun 5% af quitters er stadig smokefree ultimo 12 måneder. En stigning i quit på 50% ville betyde, at 7,5% af dem, der bruger NRT lykkedes efter 12 måneder

Schick-Shadel Treatment Centers tilbud aversion terapi -. Selv-administration af et mildt elektrisk stød fra en almindelig 9 volt batteri som en ryger en cigaret. De hævder en indledende succesrate 95% og 50% efter et år. Jeg brugte dette terapi med succes, og vil vende tilbage til dette senere.

Køb en Sådan Rygestop Bog, eller en motiverende kassettebånd program i en boghandel, og lytte til bånd i din bil. Hver lille smule hjælper!

Desuden kan du besøge vores Quitlinks side, for at se resultaterne af de seneste undersøgelser, som holder op produkter fungerer bedst.

Tal med en levende menneske gratis

Ring 1-800-QUIT nu gratis support med en uddannet rådgiver, som vil tale med dig, om du er klar til at holde op eller bare tænke over det . Dette antal vil sende til din stats tobak ophør program, som tilbyder levende telefonsupport i dit område. Når du ringer, vil en venlig personale person tilbyder et udvalg af gratis tjenester, herunder selvhjælp materialer, en henvisning liste over andre programmer i dit samfund, og en-en-rådgivning over telefonen.

Der er også National Cancer Institute Rygning Quitline, 1-877-44U-Quit, der tilbyder proaktiv rådgivning af uddannet personale.

Prøv de store fri møder på Nikotin Anonym.

Hvis deltage i en lille gruppe af andre quitters appellerer til dig, så prøv en nikotin Anonym møde. Det er sandsynligt, at der er en i nærheden af ​​dig, hvor du bor. Det er en 12-trins program baseret på AA; de er nonprofit, og møder er gratis. Du kan finde et lokalt møde i nærheden af ​​dig, og hvis der ikke én er, kan du lære, hvordan du starter en på Nikotin Anonym hjemmeside.

En for-profit selskab varemærkebeskyttet "Rygere" Anonym ", og det er ikke det samme. I stedet søge på Google efter den GRATIS 12 trin program, "Nikotin Anonym"

deres site noter, "Nikotin Anonyme ®.. Er et fællesskab af mænd og kvinder hjælper hinanden til at leve vores liv fri af nikotin Vi deler vores erfaring, styrke og håb med hinanden, så vi kan være fri for denne magtfulde afhængighed. Der er ingen gebyrer. Vores primære formål er at tilbyde støtte til dem, der forsøger at vinde frihed fra nikotin. "

Beklager, men der er ingen magisk pille

Må ikke regne med nogen af ​​disse programmer, for at gøre det til en leg. Ingen af ​​dem vil gøre det - men de vil absolut reducere din angst med 15% til 50%, afhængigt af hvor afhængige man er psykisk, vs. fysisk -. Og det kan godt gøre hele forskellen denne gang

Jeg er ikke lover det vil være let - det vil sandsynligvis være svært for et par dage eller uger. Så få din beslutsomhed og viljestyrke op, fordi du har brug for det. Husk, at du kan gøre det.

Du må ikke spørge, "Er dette program arbejde?" Snarere spørg dig selv: "Er jeg villig til at gøre arbejdet?"

Du ved, hvordan man arbejder, ikke? Jeg spiller på, at du gør.

Velhavende mennesker kan have en hårdere tid, end du

Jeg kommer fra en velhavende baggrund, og på et tidspunkt gik det op for mig, at velhavende folk kan have en sværere ved rygestop, alkohol, eller slankekure. Hvorfor? Fordi de er vant til at få, hvad de vil, når de ønsker det. De, der ikke velhavende har meget stærkere "selvfornægtelse muskler."

Hvis du tæller dig selv blandt de velhavende, kan du ønsker at overveje en døgnbehandling center. Du vil opholde sig i et hospital i op til en uge med en gruppe af andre mennesker, der også holde op.

I øjeblikket to fremragende døgnbehandlingscentre programmer udbydes på Mayo Clinic i Rochester, MN (de har en anden placering samt) og St. Helena Hospital i Californiens Napa Valley. På St. Helena de tilbyder en 5 dages eller 10 dage indlæggelse program. Du kan ringe til dem på 866.359.3296.

Hvordan er dine selvfornægtelse muskler? Temmelig god, ingen tvivl! Lad os se: er du i stand til nemt at udskyde at få en helt ny bil, eller gå til en $ 60 per hoved restaurant? Hvad med at udskyde at ferie i Monte Carlo, Aspen, eller Florida? Godt! Hvis du kan gøre disse ting, chancerne er gode, at du ikke behøver en indlæggelse program, og du vil have alle de selvfornægtelse muskler, du bliver nødt til at stoppe med at ryge. Men du bliver nødt til at bøje dem. Og ja, kan det skade lidt.

En bemærkning om Tobak annoncer

Mange teenagere, hvis du bliver spurgt, vil sige, at tobak annoncer har ingen indflydelse på dem. Men nye undersøgelser fortæller os, at reklamer spiller en større rolle end selv gruppepres i at få teenagere til at ryge.

Og en nylig undersøgelse viser, at de tre mest stærkt annonceret mærker er de samme tre mærker oftest røget af teenagere - kameler, Marlboro og Newport. Det er ikke tilfældigt. Cigaret annoncer klart påvirke vores teenagere. Tobak annoncer må ikke påvirke dit bevidste sind - men de påvirke det ubevidste sind

dit ubevidste sind

Hvad er det ubevidste sind.? I en berømt undersøgelse, den russiske videnskabsmand Pavlov ringede en klokke, hver gang han fodret sin hund - og i sidste ende den hund ville savle bare på at høre klokken - selv om der var ingen mad der. Hunden havde gjort en ubevidst sammenhæng mellem ringmærkning og middag, og begyndte at savle!

Cigaret annoncer når vores ubevidste sind. Disse annoncer skaber en ubevidst sammenhæng mellem afhængighed af cigaretter og stærke, positive billeder af attraktive, sunde mennesker, sportsgrene som tennis eller bjergbestigning, smukke land scener, cowboys samledes omkring et lejrbål eller på hesteryg, maskulinitet og manddom, være feminin og kvindelighed , som er en 'virkelig person, "og så videre. Som i 2000 er tobaksindustrien været udgifter over 5 $ milliarder årligt at annoncere sine dødelige produkter. Det er en masse bell ringetoner! Og det er ikke tabt på vores børn

rygerens ubevidste sind også gør gentagne behagelige associationer med den handling af rygning -. Ser røgen langsomt curling, at sætte en cigaret på læberne, languidly indånding og udånding, adspredt håndtering en cigaret - alle disse er i høj grad en del af den psykologiske afhængighed af tobak. Quitters ofte føler som om de er ved at miste en bedste ven.

Aversion terapi sender negative associationer til det ubevidste sind som quitter ryger cigaretter. Dette klinisk dokumenteret metode er med til at fortryde de år af daglige positive associationer til rygning. Det hjælper til at reducere fremtidige psykologiske cravings for cigaretter. På denne måde Schick-Shadel Treatment Centers aversion terapi program gør at holde op processen en hel del lettere.

For de fleste afhængige rygere, tilsætningen er omkring halvdelen mentale, halvt fysisk. Undersøgelser viser, at forholdet varierer med den enkelte. Den fysiske del af afhængighed er nikotin. Med hensyn til den mentale eller psykologiske aspekt, en ryger bevidste sind siger, "Jeg vil stoppe med at ryge -. Ikke noget problem ' Men det ubevidste sind er blevet konditioneret i årevis, at cigaretter giver glæde, og det er alt det kan fokusere på. Det ubevidste sind siger, "Gimmie en cigaret - nu" Det erkender kun, hvad der føles godt. Det kræver en cigaret, uden hensyn til rigtigt eller forkert, og ignorerer det bevidste sind intentioner. Aversion terapi er en måde at hjælpe modvirke dette.

Under processen med at holde op, den nye vane med at være en ikkeryger former. Ex-rygers ubevidste sind gradvist vænner sig til at være en ikkeryger, da trang til at ryge langsomt forsvinde.

standardtekst Points

Gør dit bedste for at følge så mange af disse, som du kan . Punkterne nedenfor er anbefalet af de fleste af nutidens troværdige holde op-ryger produkter og programmer. De er bredt accepteret som en vigtig og nødvendig del af at holde op med succes.

Bare bruge plaster eller Zyban uden at følge nedenstående punkter vil hindre dine chancer for at holde op til god denne gang.
Dyb vejrtrækning måske den mest kraftfulde og vigtig teknik Hver gang du vil have en cigaret, skal du gøre følgende. Gør det tre gange.

Inhaler dybeste lunge-fuld af luft du kan, og derefter, meget langsomt, udånder. Pung dine læber så luften skal komme ud langsomt.

Som du ånder ud, luk øjnene, og lad din hage gradvist synke over på brystet. Visualiser alle de spændinger forlade din krop, langsomt dræner ud af dine fingre og tæer, bare flyder på ud.

Dette er en variation af en gammel yoga teknik fra Indien, og er meget centrering og afslappende. Hvis du praktiserer dette, vil du være i stand til at bruge det til enhver fremtidig stressende situation du befinder dig i. Og det vil være din bedste våben i løbet af de stærke cravings sikker på at angribe dig over de første par dage.

Denne dyb vejrtrækning teknik vil være en vigtig hjælp for dig. Genlæse dette punkt nu, og som du gør, så prøv det for første gang. Inhalerer og udånder tre gange. Se selv!

De første par dage, drikke masser af vand og væsker til at hjælpe flush ud nikotin og andre giftstoffer fra din krop.

Husk, at trangen til at ryge kun varer et par minut, og vil derefter passere. De drifter gradvist blive længere og længere fra hinanden som dagene går.

Gør dit bedste for at holde sig væk fra alkohol, sukker og kaffe den første uge eller længere, da disse har tendens til at stimulere ønsket om en cigaret. Undgå fed mad, da dit stofskifte vil bremse lidt uden nikotin, og du kan tage på i vægt, selvom du spiser det samme beløb som før at holde op. Så disciplin om kost er ekstra vigtigt nu. Ingen har nogensinde sagt at erhverve nye vaner ville være nemt!

gnaske på lavt kalorieindhold fødevarer som selleri, æbler og gulerødder. Tygge tyggegummi eller sutte på kanelstænger

Stræk ud dine måltider; spise langsomt og vente lidt mellem bid.

Efter middagen, i stedet for en cigaret, forkæle dig selv med en kop myntete eller en pebermynte slik.

I en undersøgelse, omkring 25% af quitters fandt, at en mundtlig erstatning var uvurderlige. En anden 25% kunne ikke lide ideen på alle - de ønskede et rent brud med cigaretter. Resten var ikke sikker. Personligt fandt jeg en cigaret erstatning for at være en enorm hjælp. Nikotin-inhalator (ved recept) er en måde at gå: det er en forkortet plastik cigaret, med en udskiftelig nikotin kapsel inde

En enklere måde at gå er aftappet kanelstænger, til rådighed på ethvert supermarked.. Jeg brugte disse hver gang jeg holde op, og de virkelig hjulpet mig. Jeg vil tygge på dem, inhalerer luft gennem dem, og håndtere dem som cigaretter. Efter et stykke tid, ville de få temmelig tygges op i den ene ende - men jeg ville grine, vende dem og tygge på den anden ende. Andre kan foretrækker at starte en frisk pind. Når nogen spurgte mig, "Undskyld mig, men er det en eksploderet kanonslag i munden?" Jeg svarede, at jeg var rygestop – og de smilede og blev støttende. Heldigvis, jeg aldrig havde brug for kanelstænger efter de første tre dage af at være en ikkeryger.

Gå til et træningscenter, sidde i damp, motion. Skift din normale rutine – tage tid at gå eller endda jogge rundt om blokken eller i en lokal park

Kig i de gule sider under Yoga, og tage en klasse – de er store! Få en times massage, tage en lang bad -. Forkæle dig selv

bede om støtte fra kolleger, venner og familiemedlemmer. Bede om deres tolerance. Lad dem vide, at du holde op, og at du kan være kantet eller gnaven i et par dage. Hvis du ikke bede om støtte, du helt sikkert vil ikke få nogen. Hvis du gør, vil du blive overrasket over, hvor meget det kan hjælpe. Tag en chance - prøv det og se

Spørg venner og familiemedlemmer ikke at ryge i dit nærvær!. Vær ikke bange for at spørge. Det er vigtigere end du måske er klar over.

På din quit dag, skjule alle askebægre og ødelægge alle dine cigaretter, helst med vand, så ingen del af dem er røges.

For at tale med en levende menneske, ring 1-800-QUITNOW for en gratis rygestop rådgiver, eller ringe til National Cancer Institute gratis Rygning Quitline, 1-877-44U-Afslut. Proaktive rådgivning af uddannet personale vil blive leveret i sessions både før og efter rygestop.

Tjek QuitNet.org og gå til deres chatrum, hvor de, at holde op gør det sammen, ikke alene. Det kan være en stor kilde til støtte - ligesom en nikotin Anonym møde, men online. Quitnet blev oprindeligt finansieret af Massachusetts Institut for Folkesundhedsvidenskab s tobakskontrol Program, som blev finansieret af en statslig cigaret skattestigning vedtaget af Massachusetts lovgiver i begyndelsen af ​​90'erne.

Hos Nikotin Anonyme møder, vil du finde støtte og fællesskab, hvilket kan være mere beroligende end en computerskærm. Hvis dette appellerer til dig, finde et møde i nærheden af ​​dig på hjemmesiden for nikotin Anonymous - de er over hele USA. Møder er baseret omkring de klassiske 12-trin, lånt fra Anonyme Alkoholikere "vindende formel til at overvinde afhængighed. Deltagelse er 100% gratis, og dette org drives udelukkende af frivillige. På hjemmesiden kan du også finde ud af, hvordan du starter din egen møde. Support grupper som nikotin anonym måske oprindeligt synes unødvendigt - men de giver en stor afsætningsmulighed til at lufte verbalt, og I mænd kan blive overrasket over, hvor god denne føles! Bedst af alt, kan det hjælpe spare din familie og venner meget surhed. Det er virkelig terapeutisk at se, hvordan andre quitters gør i deres egne kampe til at stoppe, og for at få støtte fra andre går gennem den samme kamp, ​​du er.

Skriv ned ti gode ting om at være en ikkeryger - og derefter skrive ud ti dårlige ting om rygning. Gør det. Det hjælper virkelig

Må ikke foregive at ryge var ikke sjovt – det var. Afslutning kan være som at miste en kær gammel ven – og det er i orden at sørge over tabet. Lad følelserne opsluge dig i stedet for at undgå dine smerter med slik eller nogle andre distraktion. Lade dine følelser ud er, hvordan du helbrede, og sætte kilden til dine smerter bag dig. Det er en proces: føler, og du vil helbrede. Så stick med de vanskelige følelser. Du kan gøre det!

Flere gange om dagen, stille og roligt gentage for dig selv bekræftelsen, "Jeg er en ikkeryger." Mange quitters ser sig selv som rygere, der er bare ikke ryge for øjeblikket. De har en selvopfattelse som rygere, der stadig ønsker en cigaret. Stille gentage bekræftelse "Jeg er en ikkeryger" vil hjælpe dig med at ændre din opfattelse af dig selv, og selv om det kan synes fjollet for dig, det er faktisk nyttigt. Brug den!

Her er måske den mest værdifulde oplysninger blandt disse punkter. I fase 2, den periode, som begynder et par uger efter at holde op, vil de opfordrer til at ryge stilne betydeligt. Men det er vigtigt at forstå, at der fra tid til anden, vil du stadig være pludselig overvældet med et ønske om "bare en cigaret." Dette vil ske uventet, under øjeblikke af stress, uanset om negativ stress eller positive (til en fest, eller på ferie). Hvis du er uforberedt til at modstå, bukke under for at "man cigaret" vil føre dig direkte tilbage til rygning. Husk følgende hemmelighed: i disse overraskelsesangreb i fase 2 - og de vil helt sikkert komme - gør din dyb vejrtrækning, og hold på i fem minutter, og trangen vil passere
Afslutningsvis få info og støtte. du behøver at gøre indstilling processen lidt lettere. Prøv IKKE at gå enegang. Få hjælp, og masser af det.

Hvad er bedst for mig?
Go kold tyrker, eller gradvist skære ned?

Dette er et personligt valg. Gør alt efter hvad du tror vil fungere bedst for dig. Smokenders er en gradvis quit program. Men jeg var ikke en af ​​dem, der kunne holde op ved langsomt at skære ned – selv om der fungerer bedst for nogle. Jeg gik altid kold tyrker

Jeg vil altid holde op på en mandag -. En almindelig hverdag, hvor arbejde ville besætte mine tanker. Mine sædvanlige rutineopgaver var velkendt og hjalp med at få mig gennem de første par vanskelige dage, som var altid den sværeste del for mig.

Når jeg prøvede at holde op i løbet af en ferie. Jeg fandt der var lidt at gøre, bortset fra at besætte hele dagen lang i at have en røg. Jeg undlod dengang. Den positive stress af at være på ferie faktisk føjet til min stress i at holde op. Mere om positiv stress i den afgørende betydning afsnit, som nu følger. Må læs videre!

~~~

fase to
Staying smokefree og ikke recidiverende

Dette er den mest værdifulde hemmelighed, jeg kan dele med dig, og sandsynligvis den vigtigste oplysninger i denne artikel.

Efter trang til at ryge er blevet mere og mere sjældne, overvældende overraskelsesangreb er sikker på at komme, et par uger og måneder i dit nye smokefree liv.

Når disse næsten ud-af-kontrol drifter kom (og de altid opslugte mig i uventede øjeblikke), lærte jeg, at hvis jeg gjorde min dybe vejrtrækning (se ovenfor), og hvis jeg bare kunne HOLD OM 5 minutter - den overvældende trang at ryge ville helt passere

Det er langt den vigtigste ting jeg lærte -. på den hårde måde -. om, hvordan du holde op med succes

Fordi jeg ikke vidste dette, Jeg undlod 11 gange. Jeg endelig stoppet for godt på min 12th forsøg, i foråret 1985. Det er nøglen til, hvad der er bemyndiget til mig at bo smokefree for de sidste snes år eller deromkring.

Så vide, at ud af kontrol, meget næsten uimodståelige trang til at have "bare én" kommer til at tage dig af overraskelse, som en pludselig storm, der synes at komme fra ingenting. Dette vil ske en eller flere gange i de kommende måneder

Hver gang den gør, gør dit dyb vejrtrækning (se ovenfor), holde på i 5 minutter -. Du kan gøre det - og trangen vil helt passere.

Jeg er overbevist om, at dette er det vigtigste hemmelighed til at holde op for livet.

En note til NONSMOKERS

Hvis du bor sammen med en ryger, eller er nære venner med én: du skal ikke være en NAG om deres rygevaner! (Du kan lave støj om deres rygning i huset eller i nærheden af ​​dig, fordi deres anden hånd røg sårer dig – men ikke nag dem til at holde op Der er en stor forskel.!)

Bare tre gange om året kan du bede din elskede – kort – MEGET kort – at behage op med at ryge - i meget kærlig og varme toner. (Prøv at omkring din anmodning ærlig supplerer, holde det kort, og de kan være mere åbne over for at høre dig.

Men hvis du taler mere end tre gange om året, så er du en yukky, utiltalende NAG . Ick! Og din elskede ryger vil være så vred på dig, at de vil holde med at ryge lige til trods dig. Du vil blive besejre meget dit formål.

Jeg beder rygere til at ære deres rygning kære, og behandle dem som voksne.

Og hvis dine kære er nagende dig, må du ikke falde i den gamle fælde for at såre dig selv ved fortsat at ryge ud af din vrede mod dem. I stedet, lad dem vide, hvordan du føler .

Den store motiverende taler og familie terapeut John Bradshaw har sagt,

"Amerika er en nation af narkomaner Vi er afhængige ikke bare til én ting, men ofte til flere –. ligesom cigaretter, mad, tv, musik, stoffer, sex, selv arbejde Hver af disse ting er en slags narkotika -. fordi hver midlertidigt får dit sind ud af din smerte "
Bradshaw er rigtigt Han taler om både strøm.. smerte, såsom vrede, ensomhed, eller sorg --- og følelsesmæssig smerte, vi har foretaget med os siden barndommen, såsom udækkede barndommen behov, ligesom en fraværende far eller misbrug mor.

Nogle gange, livet er smertefuldt . Det er meningen at være sådan. Alle os står med sorg, tab og kamp. Og det er af vores kampe, vi definerer og styrke vores karakter.

I mine levende foredrag og video for unge, jeg genoplive den gamle praksis med indvielse. Som jeg indleder dem i livet, jeg lade teenagere ved, at nogle gange livet vil være smertefuld.

"Og når de øjeblikke kommer, er du nødt til at tage ADULT vej," Jeg siger de studerende ", og bo hos den besvær - og ikke gå tænde en cigaret, raiding icebox, tage stoffer, sprængning musik eller skifte på TV -. eller, kommer til at arbejde alt for mange lange timer Alle disse er blot måder at undgå smertefulde følelser og bedøvende dem ud . "

Hvis du bor med din smerte, vil du begynde at se, hvad der forårsager det. Og når du er klar, kan du tage et skridt til at løse problemet

føler - OG DU VIL HEAL

Et eksempel:. Sørgende din sorg til færdiggørelsen er den mest effektive måde at helbrede det --rather end at begrave det, eller transporterer den med dig dybt inde i årevis. Dette er en central del af psykoterapi, og det virker

Det samme gælder vrede – lad din vrede ud i rimelige, milde små stumper her og der, som du går sammen, lige som tingene kommer op. Det er bedre end at lade det bygge op, og senere eksploderer i raseri

Det er nyttigt -. Og healing - at lade dine følelser ud verbalt, som du stoppe med at ryge. Bedre ord skal komme ud af din mund, i høje klagende toner, end ekstra unødvendige kalorier går i!

Bare rolig, hvis du beder om støtte og tolerance, får du det. En stor afsætningsmulighed for dette er Nikotin Anonyme møder. Der vil du få masser af støtte - og knus også, hvis du beder om dem. Du må ikke isolere, og gøre lean på andre.

Især for mænd, er dette et tegn på styrke. Ikke gå til en støtte møde kunne fortolkes en handling af frygt, og derfor fejhed. Så vær modig, og søge støtte fra andre. Det er et tegn på en stærk mand i min bog. Rigtige mænd beder retninger!

Det er rigtigt, at rygning er for det meste meget behageligt, selv betryggende, for dig. Lad os ikke lyve om det. Afslutning vil være som at miste en stor, kære ven - og du kan finde dig selv sørgende lidt. Det er kun naturligt, og det er okay.

Men hvis du ikke holde op og "bedrøve" nu, denne store "ven" af dine vil sandsynligvis slå dig og dræbe dig en dag. Det er statistisk svarer til at spille russisk roulette med ikke én, men to, kugler i pistolen: Hvis du ryger, har du en 40% chance for at dø på grund af vane. For ikke at nævne at fortsætte med at affinde sig med at skulle gå udenfor de fleste gange du ryger.

I de kommende årtier vil vi se tilbage på rygning som en ting af det sidste århundrede. Vi ved, at statistisk set, kun børn og teenagere begynder den vane. Som vores regering vedtager love der gør det stadig vanskeligere for unge at få cigaretter, og da Onkel Sam begrænser reklame for tobaksvarer mere i fremtiden, vil teenagere ikke begynde at ryge i så stort antal. Endelig en dag vil ryge ikke mere. Ikke flere dødsfald, ikke flere sygdomme, ikke flere sørgende familier rundt om i verden.

Velkommen til den vidunderlige verden af ​​ikke-rygere. Du kan gøre det!

En definition af sindssyge er.

Anmeldelse
...
Gentagelse af samme adfærd igen og igen,
forventer forskellige resultater

Phase One var at indse, at med hjælp af et eller flere programmer, kunne jeg bo fra cigaretter til en til tre måneder

Men jeg gjorde det 11 gange

fase to -.. den periode, der starter et par uger efter at gå kold tyrker - de opfordrer til at ryge ville i høj grad mindske, selv forsvinde. Men det var vigtigt, at jeg kom til at indse, at hver gang fra en uge til et år efter afslutning, var jeg sikker på at få en lejlighedsvis overraskelsesangreb – hvor jeg var pludselig overvældet med ønsket om at ryge

Normalt disse angreb vil snige sig ind på mig under øjeblikke af stress – positiv stress (ud med venner, feste, eller på en ferie) eller negativ stress (mens nedsænket i en vred, ked af det eller ensomme øjeblik – du ved om dem.)

I disse overraskelsesangreb ville jeg altid rationalisere "Jeg kunne have bare en Bare en …. Jeg har ikke haft én i tre måneder –?! så hvad er den skade af at have bare en nu jeg vil have det så dårligt" Og jeg ville tage ONE og ZAP! Den næste dag, jeg ville have "blot endnu et", og før jeg vidste det, jeg var igen et fuldgyldigt ryger, 100% afhængige igen, tilbage op til en pakke om dagen inden for blot to eller tre uger.

Hemmeligheden er enkel: Hæng på i fem minutter

jeg endelig opholdt smokefree på denne måde..

Når overraskelsesangreb kom et par uger eller måneder efter afslutning, sagde jeg til mig selv, "Hæng på i fem minutter –., og dette ud af kontrol rygetrang vil passere"

Efter 11 mislykkede forsøg, jeg kiggede tilbage, og jeg indså, at flere gange i fortiden, overraskelsesangreb var altid det kritiske øjeblik, hvor jeg vil uundgåeligt blive re-afhængige, som "uskyldige" som "bare en cigaret" kan synes.

Som jeg kæmpede med mig selv at tænke over dette under et angreb, tænkte jeg: "Okay Relief er omkring fire minutter væk ...."

Still jeg var ved at dø for en røg – okay, så nu var det bare tre minutter mere til at holde på til ... Nu TO ...

Og ganske rigtigt, i slutningen af ​​fem minutter – trangen ville være alle væk, og jeg ville være helt stolt af mig selv for at holde på (plus jeg fik at fornægte min rygning ven sin glæde i at se mig lyser ligesom ham)

Det er barsk, men. -

Kun en baby får at aflaste sig selv, når det føles som om det. Voksne ved, hvordan at forsinke tilfredsstillelse. Det er tid til at huske du er en voksen. Grow up!

Når det er sagt, en meget varm velkomst nu, at den til tider ret svært verden af ​​voksne!

Du kan gøre det! Udskriver denne artikel ud nu, og holde det i dit natbord skuffe indtil du er klar til at holde op. Studere det og få at vide det. Når du afslutter, vil du blive fuldt beføjet
 !;