5 trin til at fjerne stress

Der er fem trin, som jeg siger, vil hjælpe dig til at fjerne din angst. Efter at have arbejdet med mere end 8.000 mennesker og coaching dem på en ugentlig basis for at leve i tilstande af lykke og fred, og lykkes på højeste niveau, kan jeg fortælle dig, I &'; ve behandlet en masse mennesker med angst
.

Første ting, du skal gøre, nummer et, er at huske at trække vejret. Hvis du &'; re at føle en vis angst lige nu, bare trække vejret. Jeg vil bare have dig til at tage en dyb indånding ind gennem næsen, og hold den. Og jeg vil have dig til at skubbe ud af din mave. Og derefter blæse det ud langsomt. Og lad &'; s tage endnu en dyb indånding i lige nu. Hold det. Skubbe din mave vej ud, bare virkelig skubbe dig mave ud. Blow alt det – få alle, at angst ud derfra, og derefter blæse. Bare, at lige der vil begynde at bringe lidt lindring.

Den anden ting til at hjælpe dig til at lindre din angst er at skrive det værst tænkelige scenarie. Det betyder, dit sind, beruset abe, vender og dreje siger “ Åh min Gud, hvad skal vi gøre, &"; De fleste angst kommer fra beruset abe i dit hoved profetere en negativ fremtid, og sandheden er, den negative fremtid er formentlig ikke kommer den måde, at den beruset abe siger, så er du nødt til at skrive det ud. Skriv ud af præcis, hvad beruset abe siger i dit hoved. Skriv den værst tænkelige scenario. Og gå hele vejen ned til de dybeste, mørkeste øjeblikke, og derefter skrive en handlingsplan for, hvad du ville gøre, når du gik til, at worst case

Du &';. Ll finde, at skrive det ud bringer dig en enorm mængde af lettelse. Den tredje ting er motion. Hvis du vil udøve og bare komme derud og bevæge sig, bare gå ud og gå en tur, det &'; s vil lindre nogle stress. Selv gør nogle push-ups, nogle sit-ups, eller gå op og ned dine trapper, hvis det &'; s for koldt udenfor. Bare at få dit hjerte pumpning vil begynde at lindre nogle stress.

Den fjerde ting er rent faktisk at meditere, til rent faktisk bare tage lidt tid, meditere, bøn, overveje, hvad ord, du bruger til at bare tage lidt tid . Luk øjnene, og bare tage nogle dybe vejrtrækninger, og komme ind i en anden zone, og gøre det, indtil sindet stopper. Sindet er bare kommer til at gå, og gå, og gå, og gå, og gå, og gå. Og så, til sidst, du &'; re gonna gå ind i nogle ændrede tilstand. Nu, kan du overveje at bruge en af ​​de meditationer, som jeg har. Gå til MatthewFerry.com at opspore nogle af de meditationer, som jeg gør, eller gå til iTunes, og hente dem der. Eller du kan bare gå fri form.

Den femte ene er at bare se sindet for hvad det er. Så dit sind forsøger at beskytte dig, og at &'; s dit sind &'; s job. Alt det taler i dit hoved forsøger at holde dig sikker. Problemet er, at du &'; re ikke rigtig i en farlig situation. Det meste af tiden, den angst og stress, du &'; re oplever, er mere om forlegenhed, eller det &'; s mere om ikke montering i det &'; s. Nogle udløser, er egentlig ikke rigtig

Så bare øve at se. imod at forsøge at beskytte dig, og bare indse, der ikke er faktisk en farlig situation. Der &'; s ikke behov for dig at blive freaking ud lige nu. Prøv disse ting, og læg mærke til, hvad en kraftfuld forskel vil det i at få dig tilbage til et sted med fred og lethed
.