Sådan Tænk før du taler

Hvis du &'; ve nogensinde reageret impulsivt til en person eller situation, der udløste din vrede, du &'; re fortrolig med følelsen af ​​fortrydelse eller skyld, der fulgte dit udbrud. Når talt, kan ord ikke tages tilbage. Skaden er sket, så snart ordene forlader dine læber. I bedste fald kan den anden person tilgiver dig, selv om de ikke kunne være i stand til at glemme i temmelig lang tid. I værste fald har du såret eller fornærmet den anden person så dybt, at et forhold er tabt. Den måde at undgå erfaringer som denne er at engagere den tanke proces, før engagere stemmebåndene

Tænk på et tidspunkt, hvor du sagde noget i vrede, som du ønsker dig hadn &';. T sagde. Lad &'; s afspille scenariet tilbage. Denne gang, gå tilbage til et tidligere tidspunkt – et punkt lige før, hvor du blev vred. Vende den scene, der minder, hvor du var, der var der, og hvad du og andre gør og siger. Dette bør være en forholdsvis rolig scene – “ Stilhed før stormen &"; Hvis det isn &'; t, du tilflugtssted &'; t gået tilbage langt nok. Gå længere tilbage, til et punkt, hvor du kan huske en følelse af relativ fred. Nu ruller båndet frem, billede for billede. På hvilket tidspunkt har du begynde at føle den mindste følelse af frygt, frustration, såret, afvisning, sorg, spænding, eller lignende følelser? Det er de følelser, der hyppigst ligger nedenunder vrede. Hvis du havde taget sig tid, i det øjeblik, at tænke over, hvordan du følte, hvilke tanker ville have kørt gennem dit sind? Næste, hvis du havde taget et øjeblik at identificere det specifikke problem, der udløste dine følelser, hvad ville der have været – for eksempel, hvis du havde spurgt dig selv, “ Hvad specifikt er jeg frustreret om &"; eller “ Hvad specifikt gjorde han eller hun gør som mente ligesom et afslag til mig &"; Hvad &'; s vigtigt her er kun at fokusere på den anden person &'; s adfærd, uden at tilskrive noget motiv til, hvorfor personen opførte sig på den måde. Du &'; re ikke inde i anden person &'; s hoved. Domme om den anden person &'; s adfærd kan eller ikke kan være gyldige, og vil kun tjene til at intensivere hvad du føler.

Når du havde identificeret et bestemt emne eller adfærd, du ville have været i stand til at afgøre, om din opfattelse af den begivenhed eller situation, var reelle eller forvrænget – det vil sige, om dine følelser var baseret på, hvad der virkelig skete, eller om de var baseret på tanker om den situation, der opstod i dit eget sind. Hvis du konkluderede, at dine følelser var baseret på en sand opfattelse af den begivenhed eller situation, så ville have været tid til at tænke over, hvordan du ville løse hvordan du følte, ikke med en følelsesmæssig spærreild, men med en erklæring om, at erobrede alt, der skulle skal siges, for eksempel, “ Jeg følte ondt, når du har brugt aftenen tale med Jennifer. Næste gang vi gå til en fest sammen, I &'; d gerne have dig til at være mere opmærksomme på mig &"; eller “ Jeg følte respektløshed, når du didn &'; t ringer for at fortælle mig, at du kørte sent. I fremtiden, I &'; d gerne have, at ringe til mig for at lade mig vide, at du &'; ll være sent &";.

I det scenarie, som du mindes ovenstående meddelelse den tanke proces, som du ville være gået igennem, før du sagde det beklagende ting du sagde. Tænker før taler præciserer spørgsmålet og hjælper dig med at beslutte, hvad det er du virkelig ønsker den anden person til at høre – de følelser, der fik udløst for dig, når de talte eller opførte sig på en bestemt måde. Når du tænker før du taler, du &'; re sandsynlighed for at få mere af det, du har brug for eller ønsker i fremtiden
.