Best Practices for en idrætsudøvers Recovery fra skade

"En atlet er en normal person med den gave af en udødelig lidenskab at være den bedste og opnå storhed." Amanda Ring

Over tid de fleste atleter vil lide skade. Det er en given. I en ideel verden, hvis du vidste du skulle komme til skade, ville det være fantastisk at planlægge skaden ved begyndelsen af ​​lavsæsonen. Desværre er det sjældent sker på den måde.

Uanset hvornår du kommer til skade det vil forstyrre dit liv, uddannelse og sæson. Strategien er at håndtere det på den bedst mulige måde. Målet er at vende tilbage for at spille så hurtigt som muligt.

Selv om det er begyndelsen af ​​fodboldsæsonen, er der en lang liste af spillere, der allerede på listen såret. Miami Dolphin &'; s quarterback Chad Henne er den seneste spiller til at blive bænket til skade, planlagt til at have skulder kirurgi. Carolina Panthers stramme ende Jeremy Shockey er på tilskadekomne reserver til en hjernerystelse, venter på at blive godkendt af en uafhængig læge, før at kunne vende tilbage til at spille.

Når man står med en skade, atleter reagerer på en af ​​to måder. Niveauet af motivation bestemmer, hvor hurtigt en atlet tilbage at spille. Svarene spænder fra at se skaden som en grund til at tage en pause, nursing skaden så længe som muligt på atlet, der er fast besluttet på at gøre, hvad der er nødvendigt hurtigt at vende tilbage til at spille.

Ja, nogle ting bare tage tid. Der er dog nogle ting, atleter kan gøre for at fremskynde processen. For Chad Henne og andre spillere på den skadede liste tankegang gør en forskel. Motivation, holdning og engagement er stærke bidragydere hjælper til at fremskynde helingsprocessen.

Særlige kendetegn bidrage til at fremskynde helingsprocessen.

• Inddrages aktivt i din helbredende proces. Tag ansvar for din opsving. I stedet for at vente på nogen fortæller dig hvad du skal gøre næste stille spørgsmål, gøre forskning og finde ud af hvad du kan gøre for at hjælpe processen sammen.

• Højt motiverede atleter er fuldt ud forpligtet til at gøre, hvad der er nødvendigt for at vende tilbage til at spille. En stærkt ønske kombineret med tro i din krop &'; s evne til at komme påvirker din outlook.

• Den rigtige støtte er kritisk. Omgiv dig med mennesker, der støtter dit ønske og vilje til at helbrede hurtigt og vende tilbage til at spille. Distancere dig selv fra skeptikere og kritikere.

• En stærk positiv holdning i hele processen er med til at fastholde fokus på målet og for at minimere frustration.

• Billedsprog og visualisering er effektive værktøjer til at fremskynde helbredelsesprocessen. Levende visualisere jeres kroppe healing, dine celler, ledbånd, fascia, sener og knogler gør deres arbejde. Se skaden healing, bliver mindre og mindre, som din krop er at reparere sig selv

• Positiv forventning om en fuld helbredelse og held vende tilbage til at spille. At tro noget er muligt lægger grunden til succes.

Når dit hjerte er indstillet på helbredelse i tide til tilfælde af et helt liv, er der ikke plads til tvivl. Det var troen på, hvad der var muligt, der pressede dig til at udmærke sig i din sport. Denne holdning, og dygtighed sæt, kan anvendes til helbredelse. Fremgangsmåden er den samme. Det er noget, du allerede ved, hvordan man gør.

Selvom healing synes passive, det er en meget aktiv proces. Konstant aktivitet optræder under overfladen. Siddende på sidelinjen er vanskelig. I stedet for at have ondt af dig selv bruge denne tid til din fordel. Der er måder at forbedre som en atlet, som er overset, når uddannelsen.

• Bliv elev af teknik. Se uddannelse videoer af dig selv og andre gode atleter.

• Lær nye ydeevne teknikker til at reducere risikoen for skader i fremtiden.

• Genopdag din passion for din sport.

• Lær tankegang strategier for at holde dig i zonen.

• Visualiser træning og konkurrence. Stærk, levende visualisering faktisk brande langsomme og hurtige ryk muskler. Det er en måde at forblive betinget, når såret.

• Lær, hvad du kan for at reducere frygten for re-skade dig selv.

Skade er altid en mulighed, men mange atleter mister tilliden med længere opsving gange. Frygten er en følelsesmæssig reaktion på en bestemt begivenhed. Med de rigtige værktøjer den let kan overvindes.

Når du bruger mentale spil strategier til at skabe en positiv tankegang, atleter fokusere på deres fulde potentiale. En mester tankegang gør et punkt for at fokusere på det positive i stedet for det negative. Reframes er nyttige værktøjer til at flytte perspektivet rundt fra negativ til positiv. Faktisk med reframes slutresultatet er normalt det samme. Skift til et positivt fokus skifter en atleter holdning fra passiv til aktiv.

Aktivitet: Atleter er vant til at sætte resultatmål, sammen med mile markører, for at opretholde høj ydeevne. Brug den samme strategi for inddrivelsen. Set langsigtede mål med benchmarks undervejs at holde fokus på helbredelse og hurtigt vende tilbage til at spille.

Faktisk udfordre dig selv. Se om du kan træffe afgørelse om en tidligere tilbagevenden til spille dato end forventet. Stræk dig selv lidt og se om du er op til den udfordring til mentalt at fokusere på hvad der er muligt at helbrede så hurtigt som muligt. Træffer en beslutning, så handler med hensigt om at gøre, hvad der er nødvendigt, påvirkninger resultatet drevne mål.

Har du trænet for en vigtig begivenhed og endte med en skade, smide alt ud af kurs? Det er let at blive afskrækket. Vindende atleter ser efter muligheder for at bevæge sig ud over den nuværende forhindring. Anvende dette princip til at tage ansvaret for helingsprocessen
.