Fem gennemprøvede teknikker til at reducere stress For The Take Charge Working Mama

Ikke overraskende kvinder er mere sårbare over for stress i forhold til mænd. Og jeg ville have at sige, der er endnu mere så for arbejdende mødre! Arbejdende mødre oplever et væld af slæbebåde for deres tid, opmærksomhed og energi. Sammen med træk, arbejder moms placere urimelige forventninger til sig selv, og tror, ​​at de skal gøre det hele og med perfektion! Som alle kan bidrage til højere niveauer af stress. En nylig undersøgelse fra Michigan State University fandt, at selv om arbejdsvilkårene fædre i dual-indtjening husholdninger øge mængden af ​​børnepasning og husarbejde, som de udfører, arbejdende mødre er stadig multi-tasking 10 timer mere om ugen i gennemsnit mere end deres mænd . Derudover arbejder fædre og mødre reagerer forskelligt på multi-tasking. Fædre synes at være stolte og føler sig godt om deres multi-tasking evner. Dog rapporterer mødre føler negative følelser, såsom stress og skyld.

Stress kan tage en fysisk og følelsesmæssig vejafgift på sundheden. Det forlyder, at så meget som to tredjedele af lægebesøg i USA er for stress-relaterede sygdomme, såsom hjertesygdomme, kræft, luftvejssygdomme, uagtsomme personskader, skrumpelever, og selvmord.

på et følelsesmæssigt plan, kan stress over længere perioder føre til overvælde, hvilket i sidste ende kan resultere i klinisk depression. Udearbejdende mødre kan føle, at de er ikke i alle områder af deres liv og ude af stand til at holde trit med de krav, der stilles til deres tid og energi. Mange kan ofte føle sig skyldig, fordi de er i stand til med succes "være til stede" og "i øjeblikket". Når de er på arbejde, er de tænker på deres børn og hvad de "bør" gøre for deres familie. Når de er sammen med deres børn, er de tænker på arbejde, og hvad de "bør" gøre for deres karriere. Sådanne følelser af svigt og skyld kan føre til stress-relaterede depression

5 bemyndigelse skridt, der arbejder moms kan gøre for at tage ansvaret for deres stressniveau og føle sig godt om livet er følgende:.

1) Undersøg og justere forventningerne: Er de forventninger, du har af dig selv realistiske og opnåelige? Dette er selvpålagt stress og det kan være den mest invaliderende af alle. Det dræne os for energi og forårsager vores selvværd at styrtdykke. Ingen er i stand til at give 100 procent, 100 procent af tiden. Det er ikke menneskeligt muligt. Ofte er vi vores egen værste kritiker, og har højere forventninger til os selv, end nogen anden har af os (fx perfektionisme). Komme til livs med det faktum, at du gør det bedste du kan med de ressourcer, du har til rådighed.

2) Vurdere dine prioriteter: Der er to kritiske spørgsmål, du kan spørge dig selv i et forsøg på at vurdere dine prioriteter at afhjælpe stress. De er som følger: 1) Er denne særlige opgave /situation, en høj prioritet eller en lav prioritet (f.eks, vil det uanset 10 år fra nu); 2) Er det nemt at ændre eller helt ud af min kontrol? Fra dine svar på disse spørgsmål vil du afgøre, hvor det er bedst at sætte din tid og energi. Ikke alle spørgsmål eller situation er værd den opmærksomhed, vi giver det; nogle gange er vi understrege over ting, der virkelig ikke betyder noget, eller ting, vi ikke kan ændre.

3) sætte grænser: Working mødre ønsker ofte at gøre det hele og kan finde svært ved at sætte grænser og grænser når du bliver spurgt af andre til bistand eller en tjeneste. Det er vigtigt for kvinder til at anerkende egenomsorg som en prioritet for at selvsikkert indstille og vedligeholde grænser. At sige "nej" er bemyndigelse og er mere end okay at gøre i et forsøg på at holde din sanity og tilregnelighed af din familie

4) Vedligehold struktur til din dag:. Rutiner og ritualer, der omfatter motion, afslapning, støtte og forbindelse gennem social interaktion, kan hjælpe arbejder moms opretholde en god fysisk og følelsesmæssig sundhed, mens buffering stress.

5) Fokus på den nuværende: Denne ene tip kan hjælpe enormt! Med fokus på fortiden (f.eks "Jeg skulle have gjort …"), og at der allerede har fundet sted, er en udløsende faktor for depression. Fokus på fremtiden (f.eks "Hvad nu hvis _____ sker?"), Og hvad du ikke kan styre, er en udløsende faktor for angst. Fokus på den nuværende og nyde hvert eneste øjeblik
 !;