Anger Management: Tre Regler for Styring af din vrede

Vrede er et nyttigt sunde følelser, fordi det advarer os til det faktum, at noget der generer os. Det er, hvad vi gør med vores vrede, der gør forskellen mellem håndtering vrede godt eller ej.

Vrede kan være sådan en overvældende følelse, at folk ofte føler, at de er ved at miste kontrollen. Det er meget nyttigt at huske de 3 regler, når du er i en situation, hvor din vrede er blevet provokeret, og du ønsker at administrere din vrede med succes.

Regel # 1. Din alene har kontrol over dine følelser.

Når du føler en stærk vrede reaktion inde huske, at det har at gøre med noget, der blev udløst inde i dig. Det ligner den anden person "gjort du føler på den måde", men i virkeligheden er han /hun ikke har nogen kontrol over dine følelser. Vrede er en nyttig følelser. Det er, hvordan vi behandler vores vrede, hvor vores valg kommer.

Regel # 2. Berolige dig selv nok, så du kan tænke

Dette vil tage nogle praksis siden vores første reaktion, når vi er vrede er at ville forsvare os og angribe tilbage. Du er nødt til at finde en måde at berolige dig selv ned nok for at tænke. Et effektivt redskab er at starte stille og roligt at tælle til dig selv, da det sætter dig ind i din kognitive tankegang. En anden er at gå væk, indtil du kan komponere selv. Endnu en anden er at trække vejret dybt ind i dit mellemgulv, fordi stærke følelser føre til hyper ventilation.The mål bliver at tage vare på dig selv for at være i stand til at tænke igen. Når vi er alle følelser kan vi ikke tænke, og vi reagerer fra vores følelser.

Regel # 3. Tal i "I" beskeder

Når du kan tænke så kan du begynde at regne ud, hvordan du ønsker at håndtere den situation, der gjorde dig vred. Tal for dig selv og hvad der sker med dig. Så snart du begynder at bruge "du" den anden person vil være defensiv, og der er stor sandsynlighed konflikten kan eskalere. Når du fokuserer på tale i I budskaber vil du opdage, at du ser den anden person mere objektivt. Dette, så vil gøre det lettere for dig at lytte og til at kommentere, hvad du hører.

Det tager praksis for at få succes på at styre vrede. Belønningen er, at ved at eje din vrede kan du finde løsninger på, hvad der generer dig. For eksempel hvis du er i et forhold, hvor det, du siger er devalueret det er sundt at føle vrede. Det er ikke sundt at holde forsvare dig selv. Når du er ikke længere blot at reagere, vil du se din partner objektivt og indse, at put nedture er din partners måde at få magt. Du er så i en bedre position til at beslutte, hvordan du ønsker at reagere
.