Beroligende din indre kritiker

• Kan du sætte dig ned for ikke at være “ godt nok &"; eller “ smart nok &";?
• Har du svært ved at vide, hvad &'; s realistisk at forvente af dig selv
•? Har du sammenligner dig selv og ofte føle sig underlegen eller overlegen
•? Har du kalde dig selv navne når de står med frustration eller besejre
•? Forventer du dig selv til at gøre alting rigtigt til det punkt af perfektion

Hvis du kan svare ja til disse spørgsmål, du måtte have en overaktiv indre kritiker?.

Hvordan vi udvikler vores indre kritiker

Vi har alle en indre kritiker. Det er, at intern stemme, der fortæller os, vi er, at vi falder kort, at vi didn &'; t gøre noget godt nok, at en anden kunne gøre det bedre, at vores følelser er tåbelige, at vi gør et stort nummer ud af ingenting , at vi er grimme, dumme og /eller fedt.

Ironisk nok, den indre kritiker faktisk udviklet som et forsøg på at minimere smerte og maksimere følelse af sikkerhed og tryghed. I den tidlige barndom skal vi mener, at vores forældre og omsorgspersoner er kærlig, ansvarlig og holde vores bedste interesser på hjerte. Vi er helt afhængige af dem. Som unge, har vi ingen mulighed for at forstå de reelle stressfaktorer overfor voksne, de følelsesmæssige begrænsninger folk sætter deres pårørende rolle og følelsesmæssige bagage, der bliver overført fra dysfunktionelle udvidede familiemønstre.

Som et eksempel, hvis en mor er deprimeret og utilgængelig for at møde sit barn &'; s behov, vil dette barn føle sig alt for sårbar til at konkludere, at mor er faktisk utilstrækkelig. I stedet vil barnet tænke “ I &'; m for trængende, &"; eller “ I don &'; t fortjener den opmærksomhed jeg vil &"; Den indre kritiker &'; s stemme skridt i at sige “ Det skal være min skyld &"; snarere end vurderer, at den forælder er kompromitteret
hvorfor vi Lyt til indre kritiker

Vi fastholder en myte, at den indre kritiker holder vores bedste interesser på hjerte, at det ønsker til “. forbedre &"; os og hjælpe os til at føle sig mere passende. Mange af os mener, at vi aldrig ville motivere os til at opnå, hvis vi didn &'; t sætte os ned eller blive vred reaktion på skuffelser. Vi kan endda mener, at vores indre kritiker &'; s trusler og føler bange, at dårlige ting kan ske, hvis vi don &'; t lytte til sin skyde skylden og shaming stemme

Disse overbevisninger er myter.. De ejes af historier, som vi fortalte os for lang tid siden. Disse historier blev formet af forvrængede ideer, der holdt os ansvarlige, og skyld, for omstændigheder uden for vores kontrol. De er blevet styrket af den indre kritiker &'; s manglende evne til at opfatte de uundgåelige kompleksitet livet.

Hvad &'; s The Brain Got at gøre med det

tænkende sind styres af hardwiring af hjernen. Hjernen har faktisk bogstavelige veje, kaldet neurale netværk, der består af tanker og følelser, der får forbundet over tid. Når tidlige livserfaringer giver høj eksponering for hjælpeløshed, frygt og smerte, disse neurale netværk vokse og øge sandsynligheden for følelse nød og angst. Dette kan kompromittere vores evne til at regulere følelser og berolige sindet /kroppen system.

Self-talk, at den indre dialog mellem dele af vores eget sind, er påvirket af disse nervebaner. Når vi lever med misbilligende forældre, lærere eller venner, vi internalisere deres barske budskaber. Vores hjerner bogstaveligt udvikler mønstre, der gentager dem.

Som mennesker, er vi tilbøjelige til at tro, at alt, hvad der foregår i vores sind er værdifuld og præcis. Dette er ikke sandt.

Vores indre kritiker er ikke målmanden fra sandheden, det er simpelthen en intern stemme, der trækker for vores opmærksomhed. Jo mere vi lytter til det, jo mere vi styrker det og underkaste os dens skadelige kraft.

Sådan Lyt til Voice of Inner Coach

Mens indre kritiker kan være stærk, det kan beroliges. Det vil aldrig gå helt væk, men vi kan lære strategier til at reducere sin ødelæggende kraft, og dermed bygger vi nye neurale netværk, der understøtter vores velvære og selvværd.

Ligesom det udviklede i løbet af årene, så også kan vores Inner Coach blive stærkere med tiden. Den har brug for praksis og uddannelse for at hjælpe os med at tolerere det ubehag, der kommer, når vi afstå fra selvkritik, acceptere positiv feedback og bruge mere opmuntrende sprog med os selv.

Her er nogle ideer til at guide dig på din rejse til at berolige din indre kritiker og opbygge din indre Coach.

Tips til Building Din Indre Coach

1) Bliv opmærksomme af, hvornår og hvordan dine indre kritiker samtaler. Skriv ned dens ord og bemærk sine mønstre.

2) Opdag kilder, der har fodret din indre kritiker - hvilke budskaber har du modtager fra familie, venner, lærere, trænere, religiøse ledere osv

3) Afbryd det negative selv-? snakke. Bogstaveligt talt sige stop når du hører selvkritik.

4) Modstå sammenligne dig selv til andre.

5) Fang de måder, du overgeneralize, idet en kendsgerning eller begivenhed og gøre en generel regel ud af det

6) eliminere brugen af ​​“. bør &"; og “ shouldn af &'; t &"; fra dit ordforråd. De fremmer en følelse af skam og sjældent med til at give perspektiv.

7) Øv stemmen af ​​en indre Coach. Start med at identificere, hvad positive trænere siger og derefter skrive ned nogle af de opmuntrende beskeder, du har brug for at høre fra din positivt inspireret Inner Coach.

8) Øv talende ord medfølelse. Som det er tilfældet for al læring, udvikler vi gennem efterligne.

9) Vær tålmodig

10) Søg hjælp fra dem, der kan gøre en forskel – terapeuter, religiøse ledere, venner osv Deltag i en workshop, der styrker dit selvværd færdigheder

Uddan dig selv om sindet, især de kritiske og negative aspekter af sindet:.

- selvværd Companion ved McKay, Fanning, Honeychurch & Sutker
-Conquer Din Kritisk Inner Voice ved Firestone, Firestone & Catlett
-Sådan få fra hvor du er, hvor du ønsker at være, af Cheri Huber
.