Forsømte muskler, ubalancerede organer!

oversete muskler, ubalancerede organer! Del I

Hvis du bliver spurgt, som er de mest forsømte muskler i din krop, hvad ville du svare? Prøv at notering tre af mest oversete muskler i jeres kroppe, før du læser videre, kan du blive overrasket over, hvad du finder senere.

De tre mest oversete muskler i vores krop er 1. hamstrings 2. glutes og 3. De lavere mavemuskler.

Det er de muskler, der er hverken korrekt udnyttes i dagligdagen de er heller ikke behandles i de regelmæssige gym rutiner, de fleste af os kan religiøst følge. Samtidig, forsømmelse af disse muskler er roden til mange af de moderne dag sundhedsmæssige problemer, vi står over for.

I vores moderne livsstil, disse muskler er ikke opfordret til at gøre mere eller mindre noget. De visne væk og få spildt i isolation. Den spilder væk af disse muskler forårsager mange andre sundhedsmæssige problemer på forskellige steder i kroppen, som vi forsøger at rette hjælp række medikamenter, rutiner og subrutiner.

hamstrings er de muskler, der er på bagsiden af ​​lårene. Glutes er musklerne i vores røv, mens de nederste mavemuskler er generelle muskler i underlivet. Se tallet for yderligere forklaring.

En af Banes for moderne livsstil er kontorstolen. Kontorstolen er designet til at støtte vores hamstrings og lænd muskler i særdeleshed. Den er lavet i spand form, så i stedet for at hvile på vores røv vi sidder på vores hamstrings, røv og vores lænden. Den forreste af sædet er hævet, så vi er virkelig fast i stolen. Dette arrangement giver klassiske støtte til hamstrings. Hamstrings behøver ikke at gøre noget, når vi sidder i en stol, og forbliver i slap form. Når vi står op også har de ikke meget at gøre andet end balance i kroppen. Når vi går, er hamstrings kun delvist brugt. Alle i alle disse muskler er næppe anvendes, hvis overhovedet.

Når vi går vi primært bruger vores lægmuskler og forsiden af ​​lårmusklerne. Det er vi bruger lægmuskler og quadriceps. Hamstrings bruges kun til at løfte benet fra knæet ned. Således mens walking hamstrings er ikke anstrengt. Hvis du går lange ture dine lægmuskler bliver træt først og derefter quadriceps får sur. Det er aldrig de hamstrings muskler.

Når forstrækning muskler ikke bruges på regelmæssig basis, de mister deres fleksibilitet og styrke. Dette sker på ethvert organ del, der ligger ubrugt. Når dette sker står vi overflod af problemer uden at kende årsagen. Når hamstrings miste styrke, vores kropsholdning lider. Vi er tilbøjelige til seng fremad, mens du går, da quadriceps begynder at tage det meste af lasten. Denne belastning bliver transmitteret til knæene, som har tendens til at bære hurtigere. Også som forsiden af ​​knæet bliver fyldt med legemsvægt hastigheden af ​​slid forøges .Instead af vores hamstrings og glutes balancering kroppen, knæ og ryg muskler begynder at afbalancere kroppen. Dette fører til forskellige knæ betingelser og dårlige knæ.

Som kroppen belastning er i forreste position vores gangart bliver frem bøjning gangart. Den tå side af foden bliver indlæst mere, og vi skaber grobund for smerter i foden fælles.

Desuden som vores krop bøjer fremad, de nedre rygmuskler komme i spil for at holde kroppen i balance. Bare stå lige og bøje lidt fremad. Føl musklerne i nederste del af ryggen, du vil føle spændingen der. Når hamstrings er svage, forbliver denne spænding resulterer i kroniske rygsmerter.

Alle disse negative virkninger simpelthen fordi vi er under udnytte og forsømme hamstrings.

Hvad kan vi gøre for at udnytte og at styrke de hamstrings? Her er nogle hurtige løsninger.

Hvad bruger vi hamstrings efter? Hamstrings bruges, mens den kører, hoppe eller i færd med at sidde ned eller komme op fra gulvet og i færd med at bøje ned. I vores daglige liv, vi ikke gør nogen af ​​disse aktiviteter. Så hamstrings forblive underudnyttet. Hvis vi begynder at gøre nogen af ​​disse aktiviteter hamstrings vil få styrket. Når de er stærke, de vil gøre deres naturlige funktion, vil vores gangart være oprejst gangart, vil kroppen blive afbalanceret hamstrings og smerterne forsvinder.

Tre bedste øvelser for hamstrings.

Legemsvægt Full Squats - Stå lige. Kig i front. Hold ben fra hinanden på skulderen afstand. Du skal blot sætte sig ned og komme op. Gør det så mange gange som du kan. Dette er langt den bedste lavere organ workout, der henvender sig til alle musklerne i ben og lår og forbedrer kroppens balance.

Pulley Leg Curls: Lig på dig brystet og krølle dine ben bag dig. Gentag løfte dine ben til din talje og ned igen. Øge vægten på remskiven efter behov.

Fremad Bukning - Stå med benene sammen. Prøv at bøje og nå gulvet eller forsøge at holde på de store tæer uden at bøje knæene. Hvis du finder dette at være for svært eller du føler at du ikke kan afbalancere din krop sprede benene lidt og prøve det samme eksperiment. Stå ret op og gentag.

Prøv at sidde på tværs skrædderstilling så meget som muligt, når og hvor nogensinde du kan.

Prøv dette eksperiment. I en uge træne hamstrings grundigt. Må ikke over stamme dem, men koncentrere sig om at bruge dem i videst muligt omfang. Ved afslutningen af ​​ugen gå op nogle 100 trapper. Det vil være en leg. Når du forcere trapper, hamstrings næppe komme i spil. Den lethed er kommet fra den forbedrede og afbalanceret kropsholdning, som du vil opnå, når du træner dine hamstrings højre.

I del II vil vi nøje se på glutes og i del III vil vi tage op mavemuskler.
.