Gratis guidet meditation

"Safe Place" Guided Imagery Script

(Læs denne gratis guidet meditation ind i en optager først, og derefter afspille den for dig selv. For personlig brug, ophavsretligt beskyttet materiale.)

Til begynde denne guidet meditation, sidde eller ligge ned i en behagelig stilling og luk øjnene. Læg mærke din krop og være opmærksom på eventuelle spændinger. Begyndte at slippe nogen spænding du bemærker med din ånde som du udånder. Tillad din vejrtrækning gradvist langsommere. Som du gør dette, tillad dig selv at billede i dit sind &'; s øje, et sikkert sted. Læg mærke til, hvad den første kommer til at tænke. Hvilken type af sted gør dit sind vælger som et sikkert sted?

Hvis det er en strand, hvad bølgerne ud? Hvad gør de lyder? Kan du mærke dug på dit ansigt? Smag salt på tungen? Tillad dig selv at lægge mærke til, om der nogen fugle overhead. Høre lyden af ​​fuglene kvidrer, synger en sang. Læg mærke til, om der er nogen briser på dette sted, føler vinden på dine kinder ...

Læg mærke jorden under dine fødder. Er en snavs eller sand? Hvad føles det på dine fødder? Er en varm eller kold på tæerne? Tillad dig selv at ligge ned i et sikkert sted og føle jorden under din krop. Læg mærke den blide sand under opvarmning din krop, så du kan slappe endnu mere og føle sig trygge i denne meditation. Føl vægten af ​​din krop hviler på jorden tillader tyngdekraften til at hjælpe dig med at frigøre eventuelle spændinger i jorden og slippe det. Forestil dig, at hver suset af bølgerne røre kysten, at enhver spænding bliver skyllet væk med tidevandet ...

Kig over dig ind i denne sky og bemærk farven på himlen. Er solen skinner? Er himlen klar? Læg mærke til, om der nogen træer omkring. Hvilken slags blade har de? Hvilken farve er bladene? Pick et af bladene og læg mærke til, hvordan det føles, hvad er teksturen &'; s lide? Så bemærke en træstub på dette sted og gå og sidde på denne stump, følelse solen over dit hoved opvarmning dig og videre afslappende dig. Træk vejret i varmen og dynamikken i solen gør det muligt at fylde dig med en følelse af ro og fred fra toppen af ​​hovedet til spidsen af ​​tæerne. Varsel som du bliver en del af din sikkert sted, at du føler dig mere udhvilet, mere afslappet, mere i fred ...

Når du er klar, tillad dig selv at komme tilbage ind i dette rum og efterlade din sikkert sted for nu, vel vidende at til enhver tid kan du vende tilbage til din sikkert sted, når du har brug ... Når du grundigt har visualiseret dette sted, åbne dine øjne, men bo i samme afslappet stilling. Fortsæt med at trække vejret jævnt og rytmisk, og tage et par øjeblikke til at opleve og nyde din afslappende guidet meditation. Din sikkert sted er tilgængelig for dig når du har brug for at gå der
.