Personlig coach: Self-Help Tips til Anger Management

I modsætning til hvad mange tror, ​​vrede forvaltning handler ikke om at undertrykke eller internalisere vrede. Det er blot et sæt af færdigheder, som du har brug for, så når du erkende, at du er ved at blive vred, vil du være i stand til at håndtere situationen på en mere positiv måde.

Vrede skal ikke undertrykkes, fordi det er en helt normal menneskelig følelse. I virkeligheden, når det behandles korrekt, er det overvejet sundt for dig. Folk bliver vred fra tid til anden, men det bliver et problem, når det fører dig til at sige og gøre ting, som du senere vil fortryde. Desuden shouldn dig &'; t lade vreden kontrol du gør du handler uhensigtsmæssigt

Hvad er Anger Management

Administrerende vrede indebærer at anerkende, hvad der udløser vrede, og lære at udtrykke.? sådanne frustrationer i en rolig og fattet måde. Det handler også om aflære disse ugunstige klare mekanismer, du er vant til, og erhverve mere positive måder at håndtere uønskede situationer.

Der er forskellige anger management teknikker, som du kan øve på egen hånd. Men hvis du &'; ve oplevet en stærk vrede jævnligt, så er det tilrådeligt, at du søger professionel hjælp, f.eks i form af en rådgiver

Self-Help Teknikker til Managing Vrede

1. Motion regelmæssigt for at holde sig i form

Når vi er vrede, vores krop frigiver hormoner, der svarer til dem, at vores krop producerer, når vi &'; re stresset. Dette er det organ &'; s måde at hjælpe os flygte fra enhver form for fare. Frigivelsen af ​​sådanne hormoner – adrenalin og kortisol – er nyttigt, hvis du har brug for at køre væk fra en farlig situation, men ikke hvis du ikke er i nogen livstruende situation

Ved hjælp af regelmæssig motion, kroppen langsomt er i stand til at regulere din krop &'; s. cortisol og adrenalin niveauer. Også dem, der er fysisk egnet har højere niveauer af endorfiner, hormoner, der gør du føler dig glad.

2. Sove mere

God kvalitet søvn kan hjælpe kroppen bekæmpe forskellige mentale, følelsesmæssige og fysiske problemer, som omfatter vrede. Når du sover, dit sind og krop kommer til at hvile og er i stand til at genopbygge beskadigede celler. Ideelt set bør du have omkring 7 timers god søvn hver nat.

3. Fokusere mere på løsninger snarere end problemer

Det er vigtigt, at du identificere, hvad der gør dig vred i første omgang. Men du bør ikke dvæle for meget på årsagen til din vrede. Endnu vigtigere er, er du nødt til at fokusere på at finde en måde at løse dine problemer.

4. Undgå bære nag

Vi bør alle erkende, at vi alle er forskellige, og at vi ikke kan kontrollere, hvad andre tænker, tror og gør. Du skal være realistisk og lære at acceptere folk bare den måde, de er, og ikke hvordan du vil have dem til at være. Når du ender med at blive vred, eller når du bære nag mod andre mennesker, vil det være sværere for dig at styre din vrede.

5. Vær opmærksom på din egen Mood

For at undgå at blive vred, bør du vide, hvordan du undgår at deltage i samtaler, som du kender kan gøre dig vred, især når du er stresset, træt, eller selv sulten. Du er mere tilbøjelige til at føle sig vred og handle vred, når der er andre ting, du er bekymret

Hvis du &';. Re bekymret for, at din vrede bliver mere ukontrollabel, don &'; t tøve med at søge hjælp fra en rådgiver eller en personlig coach. Dette er et vigtigt skridt i retning af at befri dig selv fra de negative virkninger af vrede
.