Mindfulness: The Art dyrke Resilience

af Dr. Lynda Klau

Unægtelig, før eller sidstnævnte, vi alle nødt til at beskæftige sig med livet &'; s realiteter – de hårde overraskelser og “ ubekendte &"; der kan bogstaveligt talt ændre alt på mindre end et nanosekund.

Forestil dig &'; ve netop blevet fyret. Mange af os ville reagere på denne situation i det mindste nogle af følgende måder:.

“ I &'; m rædselsslagen &";
“ Jeg burde have set det komme &";
&ldquo. ; I &'; ll aldrig finde et andet job i denne økonomi &";.
“ Er jeg kommer til at være hjemløs &";?
“ I &'; ma svigt &";.

Reaktioner som disse afspejler en frygt-baserede overlevelse rammer til visning af situationen, hvor vi filtrere eksterne fakta hvad &'; der sker gennem den interne linse, hvad vi føler (vores tanker, følelser, overbevisninger og krop fornemmelser). På den måde vores frygt skaber vores virkelighed, låse os i vrede, afmagt, og skylden

Mindfulness:. Et værktøj til Re-contextualizing og Reframing

“ Folk er ikke bange for ting , men af ​​hvordan de ser dem &"; -. Epictetus

Selv om det &'; s forståeligt, hvorfor vi måske reagere fra frygt, når står over for udsigten til at miste vores job, eller andre udfordrende situationer, Mindfulness er et kraftfuldt værktøj, der giver os mulighed for at foretage et radikalt skift i orientering.

Mindfulness er den praksis med at bringe vores bevidsthed til det, vi oplever i øjeblikket, både internt og eksternt, uden dom (Kornfield, 2009). Det er et wake-up call til at blive bevidst om de måder, vi opfatter og reagerer på livet &'; s situationer. Når vi lever mindfully, skift vi hele vores jord for at blive.

Her &'; s traditionelle, nem at følge motion for at hjælpe med at udvikle din mindfulness i vanskelige situationer (Klau, 2009). Mindfulness tager tid at udvikle. Det er en løbende proces. Vær venlig og medfølende til dig selv som du følge disse instruktioner.

1) Sæt dig i et stille rum, hvor du vandt &';
t blive forstyrret 2) Luk øjnene og fokusere din opmærksomhed på dit åndedræt
3) Det &';.. s naturligt for din opmærksomhed på blive distraheret. Når det sker, skal du blot gå tilbage til dit åndedræt.
4) Under fokusering på dit åndedræt, give dine tanker, følelser, overbevisninger og body fornemmelser at indtaste din bevidsthed, som du opfatter den eksterne situation.
5) spørger nu dig selv: Hvad er de faktiske forhold? Hvad er mine tanker, følelser, overbevisninger og krop fornemmelser? Hvordan skal jeg reagere?

Med praksis, kan denne øvelse bringe os til vores roen, reflekterende center. Dette sikker havn, hvor vi kan hvile og se mere klart, holder og indeholder alt opstår for os i nutiden. Herfra er det muligt at dekonstruere, re-kontekstualisere og omformulere vores oprindelige frygt-baserede følelser og reaktioner, ære og omfavne dem uden at være deres victims.1

For eksempel, lad &'; s tilbagevenden til den oprindelige situation , hvor du &'; ve lige mistet dit job. Snarere end automatisk at reagere med frygt, Mindfulness hjælper du indser og accepterer: “ Det eneste faktum om denne situation er, at jeg don &'; t har mit job lige nu. Alt andet – min selvdom, min frygt, min skyld, min vrede, og tæthed i min krop – er min følelser &";.

Vi don &'; t har at meditere til at praktisere at være opmærksomme. Der er mange måder at optage mindfulness ind i vores dagligdag. Efterhånden som vi bliver mere og mere opmærksomme, kan vi begynde at reagere fra et sted af frihed og valg.

Med andre ord, vi kan handle med modstandskraft.

Hvad Er Robust Living se ud?

Jo mere opmærksomme vi bliver, vi udvide og bygge flere indre ressourcer, der hjælper os med at styrke vores modstandskraft (Fredrickson, 2001). Disse omfatter:

* Medfølelse: Du holder den hensigt ikke at dømme dig selv eller andre. Du er opmærksom på din egen-snak. Men hvis du gør dømme dig selv, du don &'; t dømme dig selv for at dømme. Du er venligere og mere støttende. Hvis mindfulness bringer visdom til at se klart, så medfølelse bringer et kærligt hjerte (Neff, 2011)
* Accept:. Du stigende grad acceptere de fakta, som du kan skelne fra de følelser. Accept isn &'; t om “. At give op &"; Det er at have styrken til “ lad gå &"; af kontrol og stoppe kampene virkelighed
* Åbenhed: Du &'; re gradvist åbne for visning selv de mest vanskelige situationer som muligheder for vækst.. Du har tillid til, at de har noget at lære dig, og du forventer at lære
* Kreativitet:. Du trække på din magt til at visualisere og skabe de resultater, du ønsker. Samtidig, i en ånd af accept, du er ikke knyttet eller fikseret på dine egne forventninger.

Living fjedrende er mere end blot “ hoppende tilbage &"; Det handler om at flytte vores opfattelser, ændre vores svar, og lære noget nyt. For eksempel, en elastisk reaktion på at miste vores job kan re-kontekstualisere og omformulere situationen i en af ​​følgende måder:

“ I &'; m vil trække vejret dybt og tage tingene et skridt ad gangen &". ;
“ Jeg kan ikke lide det, men det er den måde, det er. Mit første skridt vil være at indgive arbejdsløshed &";.
&Ldquo; I &'; m ikke kommer til at spille &';. Skylden spillet &'; Det &'; s ikke min chef &'; fejl eller mine &";.
“ I &'; m sikker på, at der &'; s lektion eller to for mig at lære af alt dette &";.
“ ville det være let at få &'; bare et andet job &'. ; I &'; m vil finde en, jeg &'; m virkelig brænder for &";

I Konklusion

At leve fjedrende repræsenterer en helt ny måde at være og gøre

På denne måde modstandskraft isn &';. t bare for de hårde tider – det &'; s til alle tider. Stærke os til at leve, kærlighed og arbejde adventurously i ansigtet af forandring, det bygger en brønd, hvorfra vi kan trække resten af ​​vores liv.

1 Denne diskussion aktier meget til fælles med neurolog og kliniker Dan Siegel &'; s arbejde på begreberne “ differentiering &"; og “ integration, &"; som han betragter som nøglen til velvære.

Referencer

Fredrickson, BL (2009) Positivitet, banebrydende forskning afslører Sådan Embrace den skjulte styrke positive følelser, Overcome negativitet og trives, Random House, NewYork.
Klau, L (2009) Mindfulness: Den nye Zen af ​​Time Management gevinst Quarterly, Sommer
Kornfield, J. (2009) Den kloge Heart, Random House, New York
Neff, K (2011) Self-Medfølelse..: Stop Slå dig selv og forlade Usikkerhed Bag.
Siegel, DJ (2010) Mindsight, The New Science of personlig transformation, Random House, New York.

Udgivet på PBS.

http://drlyndaklau.com/index.html
. &Nbsp ;