The Secret til at går forbi selvværd

Hvad én træk har vist sig at være sundere end selvværd? Hvilket træk har vist sig at føre til mere elasticitet end selvværd? Hvilke træk skruer ned for lydstyrken på negative følelser som skyld og selvlede efter en kæmpe fejl?

selvværd er ikke svaret Vi troede, det var

I årtier eksperter i Det Forenede stater er blevet besat med selvværd. For så længe, ​​tænkte eksperter, hvis de bare kunne gøre folk føler sig godt om sig selv, ville det løse familiens problemer, samfundsmæssige problemer og psykiske problemer. For eksempel, hvis du søger på sætningen &'; selvværd &'; på Google Scholar, over 300.000 undersøgelser kommer op. Eksperter skabt programmer til at indgyde højt selvværd i vores børn, vores studerende og vores familier. Den gode nyhed er, at højt selvværd er relateret til mindre angst og depression og større optimisme. Endnu, det hasn &';. T arbejdede ud nær så godt, som mange havde håbet

selvværd alene kan være farlige

Selvværd indebærer, hvordan man mener om ham eller hende selv. Der er to typer af selvværd – stat og træk.

stat selvværd er, hvor positivt man evaluerer sig selv i øjeblikket.

Trait selvværd har at gøre med, hvor positivt man ser sig selv generelt.

En række nyere undersøgelser har vist, at øget selvværd er ikke så effektiv som engang troede. Mange mennesker med højt selvværd føler sig så godt med sig selv, at de føler sig trygge misbruger og udnytter andre mennesker (f.eks højere grader af narcissisme). På et tidspunkt, personer med højt selvværd synes at være i stand til at rationalisere destruktiv adfærd over for andre bruge den idé, at de er overlegne. Så nogle personer med højt selvværd kan være meget defensiv, narcissistisk og don &';. T tage ansvar for deres opførsel (Baumeister, Campbell, Krueger, Vohs)

Så hvordan får vi folk til at føle sig godt om sig selv uden at øge deres følelse af overlegenhed?
?
Svaret er Self-Compassion

Mens selvværd havde at gøre med, hvordan man føler om sig selv, selv-medfølelse indebærer, hvordan man behandler sig selv, når tingene går dårligt. Målet er at behandle sig selv med den samme type af venlighed og medfølelse, som de fleste mennesker udvides til deres kære, når de fejler. Når en anden laver en fejl, vil de fleste mennesker reagerer med en vis grad af venlighed og forståelse (Neff, Rude, Kirkpatrick). Self-medfølelse synes at skrue ned for lyden på de negative følelser typisk er forbundet med ekstreme fejl og samtidig opretholde en følelse af personligt ansvar. En undersøgelse fra 2007 ved Duke University fandt, at ldquo &; fremkalde selv-medfølelse kan afkoble sammenhængen mellem at tage ansvar og oplever negativ indflydelse &"; (Leary, Tate, Allen, Hancock).

Mennesker, der er selvstændige medfølende synes at være mere accepterende over for konstruktiv kritik, fordi de har en anden tankegang om personlig vækst. Selvstændige medfølende folk har en vækst tankegang, hvor de søger at udvikle beherskelse af sig selv. Så negativ feedback betragtes, vurderes objektivt og hvis den findes at have værdi, fulgt op til yderligere selvstændige forbedringer.

På den anden side, mennesker, der mangler selv-medfølelse tendens til at afvise konstruktiv kritik direkte skyldes suset af negative følelser forbundet med ideen om en fejl i deres personlige make up. Dette eliminerer mulighederne for vækst og læring.

De fleste mennesker er ganske barske med sig selv om deres egne fejltagelser. Mange er selv-straffende, nedsættende og hyperkritisk af deres egne fejltagelser. Desværre, dette reducerer tilfredshed med livet i den forstand, at fejl fører til vrede, fortrydelse og skuffelse. Denne stigning i destruktive følelser gør det vanskeligere at hoppe tilbage og komme hurtigt fra negative begivenheder. Det skubber også den enkelte længere væk fra en sundere forhold mellem positivt at negative følelser.

Selv folk med højt selvværd er tilbøjelige til denne form for selv-straffe intern slå ned. Personer uden selv-medfølelse er virkelig deres egen værste kritikere.

Self-Medfølelse fører til større Resiliency

Mennesker med selv-medfølelse er mere modstandsdygtige. De rulle med slag. Selvstændige medfølende mennesker hoppe tilbage hurtigere fra tilbageslag, fordi de behandler sig selv mere venligt, når de undlader eller laver en fejl. Det &'; s nemmere at hoppe tilbage fra fejl, fordi der er færre og mindre intense destruktive følelser, såsom skam og forlegenhed, efter en fejl. Og de negative følelser, der gør opstå er flygtig og midlertidig
Kan Vi har for meget Self-Medfølelse

Hvad &';.?? S fangsten? Er det muligt at være alt selv medfølende til det punkt, hvor man kunne være uansvarligt eller dovne? Hvor sandsynligt er det, at en selvstændig medfølende person, måske ikke ejer op til deres fejltagelser?

Forskning ved Duke University tyder på, at det ikke er tilfældet. Selvstændige medfølende mennesker tager ansvar for fejl og eje op til fejltagelser. De føler dårligt, når tingene går skævt. Ifølge Mark Leary på Duke, selvstændige medfølende mennesker simpelthen mangler det ekstra lag af selvpineri og intern kritik. Med andre ord har deres interne kritiker lært at tale op sjældnere og tale med større venlighed.

Hvordan man opbygger mere Self-Compassion

Kristin Neff, en forsker ved University of Texas, foreslår følgende måder, hvorpå du kan fremme mere selv-medfølelse …

“ Self-Kindness – Spørg dig selv … &'; Hvad ville en omsorgsfuld ven siger til mig i denne situation &'; &'; Hvad er en venlig og konstruktiv måde at tænke på, hvordan jeg kan rette op på denne fejl, eller gøre det bedre næste gang &';

Limit selvdom – Spørg dig selv … &'; Hvem nogensinde sagt mennesket formodes at være perfekt &'; &'; Ville en omsorgsfuld mor siger det til sit barn, hvis hun ønskede barnet at vokse og udvikle &'; &'; Hvordan vil jeg lære, hvis det &'; s ikke okay at lave fejl &';?

Fælles Humanity - Tænk om alle de andre mennesker, der har gjort lignende fejltagelser, gået gennem lignende situationer, og så videre. Sig til dig selv … &'; Dette er den menneskelige tilstand - alle mennesker er sårbare, fejlbehæftet, laver fejl, har ting til at ske, der er vanskelige og smertefulde &';. &'; Hvordan denne situation give mig mere indsigt i og medfølelse for den menneskelige erfaring &';?

Forsøgene kommer ud af Duke og University of Texas viser, at selv-medfølelse er en læres færdighed ligesom at køre på cykel . Du kan lære at blive mere selvstændige medfølende med praksis.

Self-Compassion Motion

Så her er en simpel endnu kraftfulde øvelse til at udvikle selv-medfølelse baseret på denne forskning.

Til at begynde, tænker tilbage på en fejl i dit liv, som du stadig kæmper eller har følelser af vrede, skyld eller forlegenhed. Mens du holder denne begivenhed i tankerne, besvare de tre punkter nedenfor og samtidig holde sig for øje, de tre søjler i selv-medfølelse

1. Fælles menneskelighed
2. Self-venlighed
3. Mindfulness

1. Skriv ned nogle måder, hvorpå andre mennesker kan opleve en lignende fejl.

2. Skriv et kort afsnit, der udtrykker selv-venlighed og tanken om ikke din vej til succes. Tænk på opmuntrende ord, du måske sige til en meget yngre ven, der har gjort den samme fejl.

3. Liste over de følelser, du har om begivenheden på en objektiv og ikke-dømmende måde. Der er ingen rigtige eller forkerte her. Du skal blot notere de følelser, du har om begivenheden.

Som du praksis denne øvelse, vil du nyde fordelene ved større selv-medfølelse, øget elasticitet, og en højere andel af positivt at negative følelser.

Selv-medfølelse fremmer større elasticitet ved at lysne op på de negative følelser efter en fejl og samtidig opretholde en følelse af personligt ansvar. Det er i sandhed er mere kraftfuld end selvværd
.