The Power of Periodization for Peak Performance

Der er meget at lære af sport og især topatleter, der kan anvendes andre steder i livet. Et af disse aspekter er periodization.

Før jeg kommer i, hvordan periodization kan anvendes til ikke-fysiske /ikke-atletiske mål, jeg har brug for at fastslå, hvad periodisering er, bare hænge derinde … I &'; ll binde alt dette sammen i slutningen

Som udgangspunkt periodization er en organiseret tilgang til træning og konkurrence, der indebærer en gradvis cykling af forskellige aspekter af et træningsprogram i løbet af en bestemt periode. Det er en måde af skiftevis uddannelse at have atleten toppen ved konkurrence.

Inkluderet i periodization er de 4 vigtigste uddannelse faktorer. Den uddannelse faktorer pyramide er:

• Lag 1 (bunden af ​​pyramiden) – Fysisk Forberedelse (generelt)
• Layer 2 – Teknisk Forberedelse (specifik)
• Layer 3 – Taktisk Forberedelse (meget specifik)
• Lag 4 (toppen af ​​pyramiden) – Psykologiske forberedelse (tankegang)

Lag 1 – Fysisk Forberedelse: Denne fase anvendes til almindelig konditionering og få udøveren klar til næste fase. Afhængigt af den fysiske tilstand af atleten denne fase kan være kort eller ganske lang. Det centrale her er atleten går videre til Layer 2.

Lag 2 – Teknisk Forberedelse: I løbet introduceres denne fase fysisk styrke og konditionering øvelser og motion, der har direkte overførsel til den specifikke sport. Der er en stærk crossover virkning fra de øvelser til særlige aktioner ønskede sportsgren. Et eksempel ville være fodarbejde øvelser for en fodboldspiller. Tænk over dette … ville en svømmer nødt til fodarbejde boremaskiner … nej! Så den tekniske forberedelse er styrke og konditionering øvelser og øvelser, som vil direkte forbedrer atlet ydeevne. Derefter til Layer 3.

Lag 3 – Taktisk Forberedelse: Disse en sport specifikke øvelser for det unikke til ikke kun sporten, men rolle atlet. Igen tilbage til fodbold, en lineman gør ikke &'; t nødt til at forbedre sin 100 yard hastighed, så han ville ikke af &'; t gøre 100 yard sprints (i det mindste ikke til positionen specifikke applikationer). Et andet eksempel ville en maraton kørende tog ved at gøre en 40 yard dash

Lag 4 - psykologiske forberedelse – Selv om dette er på toppen af ​​pyramiden tankegang skal integreres i hver fase. Når tankegang er rettet i toppen er, når visualisering og afslapning teknikker kommer i spil, for blot at nævne to

OK …. Så hvordan gør alt dette gælder for dig, hvis du &';? Re ikke en atlet

Great spørgsmål

De fleste mennesker ophold alt for lange og ofte aldrig kom ud af Lag 1 &ndash!; generel condition.
Hvad betyder det?

Lad &'; s sige, at du &'; re en salgsmedarbejder. Dette Lag (1) kan være positiv mental attitude. Hey, I &'; m alle for PMA … jo flere jo bedre. Men hvis en person forbliver med generelle PMA for længe de &'; ll aldrig “ finjustere &"; sig selv og nå deres mål.

Layer 2 eller den taktiske forberedelse er, hvor du begynder at finjustere dine evner. Tilbage til sælger, her de ville tage salgstræning kursus; læse bøger, der ville hjælpe dem med at forbedre deres samlede salg evne.

I Layer 3 (tekniske forberedelse) sælgeren ville lære alt, hvad han /hun kunne om deres produkter, kunder, konkurrence osv

Og i Lag 4 de ville øve “ se &"; salget opkald går glat og med succes

OK, jeg kan høre dig sige, “. Sure det giver mening, men jeg &'; m ikke i salg, hvordan gør dette arbejde for mig &";?

Ved at kigge på, hvad du ønsker at udrette skal du vælge “ uddannelse og konditionering &"; der bevæger dig fra et lag til den næste. De fleste mennesker på en selvstændig udvikling rejse vil starte med Lag 1 (PMA). Men at flytte til Layer 2 og opadgående vælger skal ske, hvad der støtter og hvad der ikke understøtter din specifikke udvikling.

For hver valgte du foretager, vil der være hundredvis af vælger du ikke gør, og det tager mentale styrke

Recap

Lag 1 -. Dette er din generelle forberedelse fase. Denne fase bruges til at få dig klar til mere specifik uddannelse og arbejde

Layer 2 -. Det er her du begynder at slibe på lære, træninger og uddannelse, der har en cross over virkning og kan anvendes direkte til det ønskede færdigheder /rolle

Layer 3 – Dette er laser fokuseret træning, det er her du bliver eksperten … den bedste til det du gør

Lag 4 – Det er her, du bruger kraften i sindet til at styre dine tanker og følelser til at nå dit ønskede mål

Der er endnu et punkt, der skal foretages om periodization …. Du skal vide “ hvem du er &"; og hvad du vil. En svømmer ved, at de &'; re en svømmer, og de holde fokus på den rolle. Igen ... det vil tage mentale styrke. Men når du har besluttet “ hvem du er &"; og hvad du ønsker periodization vil arbejde på at være ude af Peak Performance i dig
.