Overlevende ADHD overvælde - Lær at planlægge din dag

Har du, ligesom mange mennesker i dag, finde liv overvældende? Er at komme igennem en dag en udmattende maraton? Din dag kan indeholde børn til afhentning, fødselsdagsgaver til at købe, regninger, der skal betales, og skjorter, der skal stryges. Er du bange for at åbne kuverter af frygt for at se de negative bankindeståender og ubetalte regninger? Er du bange for at spilde tid og penge på impulsive flings når du går ind i en butikker for at købe nødvendige ting? Det hele kommer op til en lammende følelse af undergang.

Dagens hektiske verden lægger enormt pres for at udføre på alle, men hvis du har ADHD trykket er forstørret flere gange.

Her er nogle måder ADHD bidrager til at synkende følelse.

Dårlig organisation er nummer et. ADHD er kendt som forstyrrelse af desorganisering. Hvis du har ADHD du har svært sekventering handlinger (eller papirer dermed de uoverskuelige bunker). Svært ved at organisere begivenhederne i dag er blot ét eksempel.

Det andet problem er en elastisk tidsfornemmelse. Du har svært ved at vurdere, hvordan lange opgaver vil tage tilføje til problemet med at planlægge dagen.

For det tredje er det, jeg kalder glidekobling eller få-gang syndrom. Når du gør fastsætte en tid til at gøre en opgave, det stadig ikke få gjort, fordi du ikke kan starte. I stedet får du suget ind i internettet eller tv'et.

Endelig, manglen på grænser gør det svært for dig at sige "nej", så du har alt for mange ting at gøre. Dårlige grænser også betyde, at man optager mere end din andel af følelsesmæssig overbelastning; andre folks problemer sump din hjerne og gøre det vanskeligt at tænke køligt om, hvad der skal gøres.

Her er hvad du kan gøre for at planlægge din dag.

1. Stop. Erkend, at overvælde har fanget din hjerne og forstyrrer din evne til at planlægge og få tingene gjort. Tag et minut til at observere, hvordan du føler. Tage flere dybe indåndinger i maven og udånder langsomt.

2. Lyt til din selv-snak. Skift negativer til positiver: fortælle dig selv "du kan gøre det." Tal højt for dig selv ved hvert trin, som om du var at forklare en anden person (din coach for eksempel), hvad du skal gøre.

3. Lav en liste over de opgaver, du skal gøre, estimere den nødvendige tid, herunder rejse eller oprette tid. Vejes vigtigheden og alvoren af ​​hver opgave. Kunne nogle elementer vente til i morgen eller i næste uge?

4. Overvej, hvad hjælp du kan få. Kunne en mand eller en ven hente børnene? ​​

5. Planlæg dagen. Gruppens opgaver efter placering. Hvis du nødt til at gå ud, overveje tidspunktet på dagen, kørsel ved pendling tid kunne fordoble den tid det tager. Hvis du skal gå på pendling tid give ekstra tid.

6. Skriv ud dagens rute kort og sætte det i din pung eller sted, hvor du ikke kan glemme det.

7. Stadig har problemer? En coach vil hjælpe dig med at holde på sporet.

Nogle tips til at undgå overvælde i fremtiden.

1. Lav en liste over fælles opgaver og tid dig selv gør dem. Din planlægning vil være mere effektiv, hvis du ved, hvor lang tid hver opgave virkelig tager. Én klient var overrasket over at finde, at det tog hende to timer at tilberede et måltid, at hun anslået til en time.

2. Liste dine regelmæssige opgaver som tøjvask, betale regninger, og shopping og gruppere dem i rutiner at gøre på en fast dag. Rutiner er automatiserede planer; de reducerer behovet for den daglige planlægning og beslutningstagning.

3. Lær at bruge en dagsorden, har det med dig på alle tidspunkter og høre det ofte
.