Hvem behøver Sleep?

Søvn er en naturlig del af livet, og mens nogle mennesker forsøger at komme af med så lidt som muligt, pakning deres dage og nætter med aktiviteter, gøremål, arbejde og leg, søvn er afgørende for sundhed og til optimal ydeevne hver dag.

En grundlæggende behov for det menneskelige legeme, søvn er også et grundlæggende behov for det menneskelige øje. Uden nok søvn, kan vores krop og sind ikke fungere ordentligt, og vi kan ikke nå de mål, vi har sat sig for at gøre. Under søvn, vores kroppe tager tid at forynge, og vores sind tager tid at arbejde sig igennem problemerne, til at udforske sig selv og til at hvile. Disse aktiviteter er afgørende for din sundhed og velvære. De fleste voksne har brug for omkring otte timers søvn hver dag, men hver enkelt er anderledes. Børn og teenagere har brug for mere søvn per nat, og der er tegn på, at når vi træder ind vores senior år, behovet for søvn falder noget.

Hvad sker der, når vi don &'; t få nok søvn
Mangler lidt søvn en gang imellem sker for alle?. Normalt vores krop og sind reagerer på mangel på søvn ved at føle groggy, tåget og bare en smule langsom. Dette forstyrrer daglige rutiner og formindsker evnen til at fungere på en &'; s højdepunkt. Det kan også forårsage en &'; s humør til at være mindre positiv.

Hvis søvnløshed bliver kronisk, konsekvenserne bliver mere alvorlige. Kronisk tab af søvn over en periode vil alvorligt aftage én &'; s evne til at udføre arbejdet på jobbet eller derhjemme. Træghed, glemsomhed, manglende koncentration, langsommere reaktionstider og generel utilpashed vil begynde at tage over. Dette kan resultere i ulykker, skader og endda adfærdsproblemer. Din nydelse af livet vil falde og andre &'; s nydelse af jer vil falde (fordi du vil højst sandsynligt blive gnaven og sløv). Uden nok søvn, kan din krop ikke reparere og genopbygge sig selv, og dit sind kan ikke tage den tid, den har brug for fra den konstante bombardement af omverdenen til at udføre de opgaver, at det skal under søvn perioder.

Hvordan kan få nok søvn hjælp?
At få den rette mængde søvn for dig vil tillade dig at operere på din højdepunkt, mens du gør alle de ting, du gør i løbet af din dag. Arbejde, læring, motion og interagere med andre vil være lettere og dine resultater vil være bedre, hvis du &'; ve havde masser af søvn. Du vil være i stand til at fokusere og koncentrere sig mere effektivt. Med nok søvn vil dit humør blive forhøjet, så du vil være gladere og du &'; vil være i stand til at tage et mere positivt syn på livet, reagerer på en mere positiv og konstruktiv måde til alle ting.

Hvordan kan du være sikker på at du &'; re at få nok søvn
For at sikre, at du &'; re at få nok søvn, kan du bruge disse retningslinjer:? Salg

otte timer om natten
De fleste voksne har brug for otte timers søvn hver nat. Du kan få brug lidt mere eller mindre. Den måde at måle, om du får nok søvn eller ej, er ved at vågne op naturligt. Du kan se, hvad tid du vågner, i forhold til hvad tid du gik i seng (faldt i søvn), og gøre det for et par dage. Du vil få en gennemsnitlig mængde søvn, du har brug for fra det. Sørg for at du gør dette, når du har “ normal &"; dage og aftener. Hvis du forsøger at gøre dette i løbet af en ferieuge, når du er ude feste indtil 2 am og falde i seng med en mave fuld af øl, vandt dig &'; t har præcise søvn gange.

Wake senere
Hvis du opdager, at du ikke får nok søvn, bliver du nødt til at justere din sengetid eller vågne tid i overensstemmelse hermed.

Hold dig væk fra narkotika
Falde i søvn naturligt er den bedste måde at falde i søvn. Bruge stoffer (recept eller rekreative) eller alkohol til at falde i søvn er ikke sundt, og din krop og sind vil ikke være i stand til at gøre deres “ sleep arbejde &"; samt. Recept eller i håndkøb søvn hjælpemidler skal bruges sjældent i bedste og med tilsyn af din læge.

Se en læge, hvis alvorlig
Hvis du har alvorlige søvn problemer, se din læge til evaluering. Søvn kan blive forstyrret af visse sygdomme, fysiske forhold, hormonelle svingninger, visse medikamenter, og stress.

Afslapning metoder kan hjælpe
Lær enkle afspændingsteknikker til at hjælpe dig til at falde i søvn, såsom dyb vejrtrækning eller guidede billedsprog.

Søvn er en af ​​de grundlæggende elementer i stor sundhed og klarer sig godt i alle aspekter af livet. God, sund søvn vil gøre underværker for din krop, sind og humør. Betydningen af ​​søvn kan ikke understreges nok, så sørg for at du får alt det, du har brug for
.