10 minutters meditationer for indre fred

Meditation er en af ​​de mest effektive redskaber til indre fred i vores moderne verden. Når vi mediterer, finder vi et punkt af stilhed inden for, hvilket kan blive ro i orkanens øje, refugiet, hvor vi kan være fri for de påvirkninger og belastninger i den moderne verden. Der er mange skoler af meditationer, med teknikker, varierende fra mindfulness til gående meditation i Mantra meditation, og det &'; s ofte svært at vide, hvilke teknikker vil arbejde for os. Mansukh Patel er en meditation ekspert med over 30 års &'; erfaring med at skabe personlige meditation programmer for sundhed og indre fred. Prøv nogle af hans foretrukne meditationer her!

1. Slap krop og sind

Afslapning er et kraftfuldt værktøj til at hjælpe dig med at reducere stress og angst, og det hjælper til at skabe en følelse af indre ro på ingen tid overhovedet! Denne lempelse er ofte undervises i slutningen af ​​en yoga klasse.

Læg dig ned på gulvet på en fast, men alligevel komfortable overflade (et blødt tæppe eller tæppe er fint). Dække dig selv med et tæppe, så du don &'; t få kølige

Med udgangspunkt i dine fødder, spændte og slappe hver del af din krop.. Musklerne først i dine fødder, og så føler hver af tæerne afslappende som du blødgøre fødderne mod gulvet. Arbejde op i kroppen, gennem benene, hofter, mave, bryst, ryg, nakke og hoved. Derefter fokusere på din vejrtrækning, og hver gang du ånder ud, lad din krop frigivelse spændinger. Som du indånder, tage fred og ro i kroppen. Gentag et par minutter.

For at afslutte, gradvist bringe din opmærksomhed tilbage til din krop og mærk hvordan din krop er placeret på gulvet. Flyt dine tæer og fingre blidt, så stræk og sidde op uden at forstyrre den vidunderlige følelse af afslapning.

2. Meditere på lys

Lette meditationer er en af ​​de nemmeste og hurtigste værktøjer til hurtigt at genvinde dit fokus og følelse af velvære. Alt du behøver, er et lys, og mange mennesker kan lide at bruge en lys tændt fra World Peace Flame. Visionen om Mansukh Patel og Savitri MacCuish, World Peace Flame er en evig flamme, som repræsenterer målene for mennesker verden over for fred. Prøv denne meditation til indre fred, taget fra bogen, The Flame, der omdanner. Tænd et lys og slappe:.. Sidde komfortabelt for et øjeblik og fokusere på din vejrtrækning

Tag 3 dybe indåndinger

På næste indånding tænker: Jeg er fred

Som du roligt udånder tænker: Jeg giver fred

Gentag så ofte som du ønsker. Slap ind den enorme mængde af fred, du har oprettet

Mansukh Patel er en meditation ekspert med over 30 års &'; erfaring med at skabe personlige meditation programmer for sundhed og indre fred
.