*** Den Heck med Nytårsforsætter: Opret en langsigtet plan for dit liv

Denne måned &'; s nyhedsbrev er en guide til at udvikle en mere langsigtet plan for dit liv. Hvert år mange af os gøre resolutioner, don &'; t synes at holde fast. Dette er fordi de er kortsigtet og ikke er funderet i en mere langsigtet plan og retning for dit liv. Mit mål i denne vejledning er at få dig til at tænke og planlægning baseret på, hvad du vil have ud af dit liv i fremtiden og sætte mål og strategier nu at komme der.

I mine tretten års arbejde med organisationer i strategisk planlægning Jeg brugte en proces baseret på fem centrale spørgsmål. Disse samme 5 spørgsmål kan stilles på os selv som vi skaber en langsigtet plan for vores liv. De fem spørgsmål er:

* Hvem er vi?

* Hvor er vi nu?

* Hvor vil vi hen? Hvad ønsker vi at opnå?

* Hvordan vi derhen?

* Hvordan måler vi vores fremskridt?

I denne guide vil jeg give dig informationer og værktøjer til at løse hver enkelt af disse spørgsmål for dig selv. Guiden er på ingen måde udtømmende, da der er mange måder at besvare hvert spørgsmål, men tjener til at give nogle af de grundlæggende måder hvert spørgsmål kan udforskes

Spørgsmål 1:.? Hvem er du

En af de vigtigste måder at definere, hvem du er, er at opdage dit liv formål. Opdage dit liv formål betyder fokus på essensen af, hvem du er. Hvis du fokuserer på at være hvem du er først, så det frigør dig op til at gøre, hvad du vil gøre, som lader du har, hvad du behøver. The Life Formål bliver et anker for alt hvad vi gør, og stræbe efter
• Liv formål er årsagen til at vi er på denne planet. Det er de ting, vi er beregnet til at udrette, den gave, vi er beregnet til at bringe
• Dit liv formål er dit mål eller hensigt og noget i retning af, hvor du stræber. Det er den person, du ønsker at være eller den form for liv, du ønsker at lede
• At have en kortfattet redegørelse for din generelle formål i livet kan være en enorm hjælp til at bestemme, hvad du ønsker. En effektiv formål erklæring fortæller dig, når mål eller adfærd er kørt af sporet
• Det er den runde-the-clock, fireogtyve timer, hver-dag-i-dit-liv udtryk for, hvem du er, når du er ved at nå dit fulde potentiale
• Når du er “ med vilje, &"; du er opfyldt. Det betyder, at du bidrager og gør en forskel
• Med dit formål fast i tankerne, kan du gøre øjeblik til øjeblik valg med ægte integritet.

Life Formål Motion
Lige nu tilbringer fem minutter udarbejde en én sætning redegørelse for formålet med dit liv. Hvis du kan lide, bede dig selv med disse spørgsmål
• Hvad skal jeg stræber efter
• Hvad er formålet eller mål i mit liv
• Hvad er det vigtigste resultat jeg vil have i mit liv
• Hvad er jeg bestemt eller besluttet at opnå med mit liv?

Følgende er nogle eksempler formål udsagn: Restaurant • Mit formål er at leve, lære, kærlighed og griner
• Mit formål er at have et vidunderligt liv, og til dramatisk at bidrage til livskvaliteten på jorden
• Jeg agter at blive økonomisk uafhængige og hæve glade, sunde børn
• Jeg vil leve i harmoni med hele skabelsen
• Mit formål er at være en helbredende tilstedeværelse i verden
• Mit formål er at fremme trivsel min familie
• I mit liv, jeg søger at frigive lidelse og tjene andre
• Mit liv formål er at blive en dygtig, berømt pianist
• Jeg sigter mod at fremme evolutionære forandringer og være en katalysator for vækst

Spørgsmål 2:? Hvor er jeg nu
Den anden del af planlægningsprocessen er at identificere, hvor du er lige nu, og det betyder, at fortælle sandheden om dig selv. Dette giver dig mulighed for at kaste din gamle hud til at være klar til at genskabe dig selv og din fremtid gennem at sætte mål og være ansvarlig for dem.

Måder at fortælle sandheden om dig selv
fortælle din sandhed er skræmmende. Mange mennesker er villige til at gå miles ud af deres måde at undgå sandheden. På den måde undgår man den smerte, der kommer med at fortælle sandheden. Selvom benægtelse kan arbejde på kort sigt at gøre tingene ser okay, på længere sigt, benægtelse holder dig fra muligheden for forandring – det holder dig fast i vores problemer, dræne din energi og kan forlade dig udmattet. Benægtelse er en kamp, ​​og en kamp indebærer modstand. Og jo mere du modstå noget, jo mere det normalt kæmper tilbage. Det kræver mod at grave dybt og tillader dig selv at åbne op til sandheden. Og mens fortælle sandheden kan gøre ondt, det åbner døren til metoder, du kan bruge til at gøre effektiv, varige ændringer for at forbedre kvaliteten af ​​dit liv

1) Stop shaming og skyde skylden:. De fleste mennesker ser selvevaluering som en negativ proces, men der er et alternativ. Du kan lære at se skam eller skyld som overskydende bagage og bare sæt dem til side. Du kan erkende og endda fortryde dine fejl og mangler samtidig acceptere dig selv helt. Du kan begynde at arbejde med din liste over svagheder ved at fejre dem. Du kan elske og acceptere dig selv og stadig arbejde virkelig hårdt for at ændre

2) Tilgiv dig selv:. En kraftfuld måde at bevæge sig fra skam at accept er at tilgive dig selv. Før øve nye færdigheder og nye måder at være, det &'; s klogt at rense hus. Du don &'; t nødt til at slå dig selv op, inden du genopfinde dig selv. Du kan være helt ærlig overfor dig selv og på samme tid, være blid. Mens indrømme dine fejl, kan du forkæle dig selv med omhu. Efter alt, alle begår fejl

3) Lad slip på fortiden, men lære af det:. Du kan fokusere på, hvad du har lært af din fortid, uden at blive fanget i at gentage dine fejltagelser. Du kan finde en måde at komme videre uden at føle råddent om fortiden. Du kan ændre den måde, tingene er uden at være ked af den måde, tingene har været. Fortiden er forbi. Der er intet, du kan gøre for at ændre fortiden. Det er også vigtigt for dig at give slip på, hvem du var, eller hvad du gjorde tidligere, hvis det er ikke det du stræber efter at være i fremtiden. Det betyder, at du nødt til at tro, du kan ændre – du kan engagere sig i nye måder at være og gøre. Fortiden er nyttig i at vise dig ting, du ikke ønsker at gentage og i at udforske lektioner du har lært, der kan være nyttige i at skabe forandring i fremtiden

4) Face din frygt:. Vi har alle dem, og de er ansvarlige for at holde os tilbage. For at identificere din frygt, du skal være opmærksom og blive en observatør af dig selv. Du skal være opmærksom på, hvad du fiksere på, og hvad du ignorerer, hvordan du laver domme om situationer og hvordan du fortolker andre &'; s opførsel, og den interne dialog, der foregår, når de frygt strejker. Du har brug for at komme til at kende din mindset- især mønstre som lært pessimisme eller hjælpeløshed og andre begrænsende eller negative selvstændige udsagn. Tankegang er baseret på din kerne overbevisninger. Når du siger du er bange, nedenunder er en tro, du har om dig selv-jeg ikke er dygtig nok, godt nok. etc., eller en tro om verden - der er for meget konkurrence, vandt folk &'; t lide, hvad jeg har at tilbyde, etc. Når du kan give slip på frygt, du kan frigive dig selv i kraftfulde måder.

5) Vurdere og se sammenhængen mellem stærke og svage sider: Det er let for os at tale om vores svagheder, men bygger på dine styrker kan være lige så værdifuld som at indrømme dine svagheder. Når du ignorerer dine stærke sider, du snyder dig selv. Fejring dine styrker kan øge din moral og give dig den nødvendige energi til at tackle langvarige problemer. De fleste mennesker placere styrker og svagheder i separate, uafhængige kategorier. En anden måde at opfatte dem er som værende nært beslægtede. Ofte ting om dig selv, at du mærke som svagheder er simpelthen eksempler på at tage dine styrker for vidt. En person med en passion for organisation kan blive besat med detaljer og glemme overordnede mål. En person, der lytter godt kan glemme at tale om sine egne tanker og følelser. Disse er blot nogle få eksempler. Pointen er, at huske, at dine aktiver og passiver alle kan være en del af det samme personlige konto.

6) Udforsk din forandringsparathed og trusler til at ændre:
At kende dit niveau af forandringsparathed er nøglen i at komme videre med en plan, du skriver. Der er mange teorier om forandringsparathed og endda undersøgelser for at vurdere parathed. Generelt kan man være uinteresseret, drøfter, designe, gør og derefter forsvare ændringen. Når du er uegennyttige du don &'; t tror, ​​du kan ændre, eller at det er det værd, og alle planer vil mislykkes. Er nødvendig, når du drøfter du indsamle oplysninger, besvare spørgsmål, og anerkender, at forandring. Når du designer du planlægger et par små ændringer, tænker fordele opvejer omkostningerne, planlægning af, hvordan at bygge i ny adfærd og arbejde for at ændre din holdning eller tankegang. Når du gør du laver en klar forpligtelse, ændre din adfærd og se fordelene. Når du forsvarer du stikning med disse ændringer på lang sigt, løbende arbejder på at gøre flere ændringer, overvinde forhindringer i vejen og forsvare dine valg til andre. Andre vigtige aspekter for at øge omstillingsparathed er at skabe en støtteordning omkring dig, har realistiske forestillinger om, hvad du kan udrette, og at kende dine grænser.

Du skal også identificere de vigtigste trusler, der blokerer dig i at nå dit mål, og den sti, du ønsker at komme ned. To af disse er energidrænere, der suger vitalitet ud af dine dage og udækket, eller nogle gange ubekræftede, behov

energidrænere: Der er to former for energidrænere-Myg og lidelser
? De små irritationsmomenter eller myg i dit liv er de små ting, du børste fra eller ignorere, men er de ting, der ophobes at udtrække din energi. Det er ting som rodet closets, der holder dig fra at finde ting, en uorganiseret arbejdsplads, en overfyldt loftsrum, en bil, der har brug for et olieskift, eller en ufærdig projekt. Ophobning af disse små ting kan blive massive energidrænere.

? De store eller kroniske klager er Lidelser dit liv. Disse skaber spændinger og crowd dig, og du er virkelig bevidst om, hvordan de mindsker kvaliteten af ​​dit liv. Lidelser kan være ting som dine medarbejdere er ikke godt uddannet, så du ikke kan uddelegere, at du ikke har tid til at tage ferier eller har kvalitetstid sammen med din ægtefælle, har du holdt op med at udøve, eller dine børn har brug for mere opmærksomhed og struktur, end du kan giver

Indtil du løse disse energidrænere og binde op løse ender, vil du ikke have energi til at foretage ændringer og holde fast i en plan

Uopfyldte behov:.. Behov er forskellige fra ønsker og ønsker og de kan være situationsbestemt. Alle har behov, men når dine behov bliver opfyldt du don &'; t virkelig mener om dem. Det &'; s de uopfyldte behov, der hindrer dine fremskridt. Hvordan ved du, at du har en udækket behov? Når du har et behov, som ikke er opfyldt, kan du føle frustreret, såret, vred, skuffet, bange, og nogle gange, tomme. Det &'; s, at dyb følelse af, at noget isn &'; t til højre. Vær opmærksom på, når du oplever disse følelser, og du er på sporet af en udækket behov

Behov falder generelt under 4 kategorier:. Behov for Sikkerhed: Eksempler er sikkerhed, beskyttelse, finansielle, stabilitet, orden, pligt, klarhed, ærlighed. Behov for magt og indflydelse: Eksempler er myndighed, rigdom, perfektion, kontrol,
anerkendelse, ros, indflydelse, moral, synlighed. Behov for Achievement eller

Opnåelse: Eksempler er til – oprette, opnå resultater, udføre, være ansvarlig, være åndelige, være optaget, opnå ro, stræbe efter. Behov for intimitet, Forhold, Forbindelse: at mel- lyttet til, elsket, rørt, hjalp, værdsat, tilsluttet, inkluderet, centralt for en gruppe.

Begynd at udforske og identificere dine uopfyldte behov, så du kan designe mål omkring at få disse behov opfyldt, og generelt være mere succes med at udføre dine mål

Spørgsmål 3:. Hvor skal jeg ønsker at gå, hvad gør jeg ønsker at udrette?
På dette tidspunkt er du klar til at sætte nogle mål. Og du er sikkert spørge dig selv, jeg virkelig nødt til at gøre alt arbejdet for at besvare de to første spørgsmål før jeg selv opstillede mål. Svaret er JA, fordi hvis du ikke gør det, ikke kun vil du ikke blive motiveret til at nå dine mål, vil du ikke sætte mål, der er virkelig opnåelige, og som du fuldt ud vil begå.

Trin 1: Sæt nogle langsigtede mål at designe fremtidens
I dit sind &'; s øjne, se dig selv i fremtiden. For øjeblikket, foregive, at tid, penge og ressourcer er ikke et problem i at gøre denne fremtid til virkelighed. Du kan overveje disse faktorer senere. For nu, lad din fantasi arbejde uden begrænsning. Tillad dig selv at skabe fremtiden fra ingenting. Beskriv de betingelser, du &'; d gerne eksistere i din virksomhed, familie, sundhed og samfund i omkring 10 år — ting, som du gerne vil opnå. Skriv disse langsigtede mål, som om de eksisterer lige nu. Beskriv i detaljer, hvad du &'; re gør, at se, og følelse, som du står i, at fremtidig plads. Foretag de mål så specifik som de kan være. Eksempler kunne være: “ Jeg vil arbejde i en karriere, der bringer mig opfyldelse &" ;, “ Jeg vil have penge til at sende mine børn på college &" ;, eller “ Jeg vil bruge tid på at rejse internationalt &" ;. Du don &'; t ønsker at have et ton af langsigtede mål, som regel 5 til 7, der behandler de forskellige områder af dit liv, såsom karriere, kærlighed, familie, sundhed, penge, miljø osv

Trin 2 : Beskriv den nuværende
nu beskrive den nuværende som den vedrører din foretrukne fremtid-dybest set en opgørelse over, hvor du befinder dig på nu i forhold til hver langsigtede mål. Vær ærlig. Hvis dit langsigtede mål er at være i stand til at rejse mindst 4 gange om året, så fortælle sandheden om hvor meget du gør det lige nu.

Trin 3:. Link fremtiden til den nuværende ved at sætte nogle 3.-5 år (midtpunktet), og et år (kortsigtede) mål

I dette trin, du &'; ll arbejde bagud fra dine langsigtede mål at skrive din historie. Først vil du skrive nogle 3 til 5 års mål (mid-punkts mål) for hver af dine langsigtede mål, der vil flytte dig mod de fremtidige langsigtede mål. Når de fleste mennesker planlægge, de starter på nuværende og projektet frem i tiden. Ved planlægningen strategisk, du starter på fremtiden og arbejde baglæns i tiden, mod den nuværende. For eksempel, hvis dit langsigtede mål er at rejse mindst fire gange om året, din 3.-5 års mål kan være at være i stand til at rejse to gange om året. Hvis dit langsigtede mål er at arbejde i en karriere, der opfylder, så din 3 til 5 år mål kan være at starte en virksomhed, som du brænder for.

Når du har angivet dine 3 til 5 års mål, så du indstille et år mål, der vil føre dig hen imod disse mid-punkts mål. Du skal have et par et år mål for hver 3 til 5 år med mål. Så hvis din 3 til 5 år mål er at starte en virksomhed, du brænder for, så nogle af dine et års mål kunne være “ at identificere mine lidenskaber &" ;, “ at identificere de nødvendige skridt for at blive iværksætter &"; eller “ at forske potentielle markeder og definere målet kunder &" ;.

Du bør revurdere din midtpunktet og kortsigtede mål. Hver 6. måned til et år vurdere, hvor du befinder dig på i planen og foretage ændringer efter behov. Planerne bør være fleksible, fordi livet kan være uforudsigelige.

At skrive gode mål er vigtigt, uanset om de langsigtede, midtpunktet eller kortsigtede mål. Mål skal være specifikke, målelige, handlingsrettede, gennemførligt og rettidig. Nedenfor er nogle tips til at skrive gode mål og gøre en plan

stat dine mål på en positiv måde:. Positivt-erklærede mål er ofte klarere og mere indbydende end de anførte negativt. Mens negative mål gøre det klart, hvad du giver op, positivt erklærede mål påpege de fordele, du &'; ll vinde. Så i stedet for at skrive, “ Jeg vil stoppe med at ryge, &"; du kan skrive, “ Jeg vil lede et røgfrit liv, &"; “ Jeg vil have rene lunger, der er fri for nikotin, &"; eller “ Jeg vil være tobak-fri &"; I stedet for “ jeg vil ikke spise for meget, &"; du kan skrive, “ Jeg vil spise en optimal mængde mad for min krop, &"; eller “ Jeg vil spise mad nok til at forsyne tilstrækkelig energi og holde mig på en ideel kropsvægt &"; Nogle psykologer mener, at din underbevidsthed ikke kan behandle negative ord som ikke er og aldrig. Hvis det &'; s sandt, så “ Jeg vil ikke spise for meget &"; er oversat som “ Jeg vil spise for meget &"; – med markant forskellige konsekvenser for dit liv

Føj en tid-line:.. Giv dig selv forfaldsdatoer for at nå dine mål. Tilføjelse af en tid-line til dine mål er en måde at hæve dit niveau af engagement. Mange mennesker rapport, at når de tilføjer tidslinjer, deres mål pludselig blevet mere opnåeligt. Der er flere muligheder for angivelse af tid linjer:.

“ Jeg vil nå dette mål ved (dato) &";
“ jeg vil gøre dette indtil (dato) &";
“. Jeg vil gøre dette fra (dato) til (dato) &";.

Hvis tidslinjen ser uigennemførlig, når du skriver det ned, så bare ændre det. Selv når en indledende tidslinje viser sig at være off base, det får os startede i retning af at vælge en mere præcis en
450
Tilføj prioriteter:. Ikke alle de mål, du opretter, vil være lige så vigtigt. Opstilling nogle af dem vil skabe mere værdi for dig end opstilling andre. For at få mest ud af din indsats, tildele prioriteter. Der er flere muligheder her, også. For eksempel, hver af følgende udsagn signalerer et niveau af prioritet, går fra laveste til højeste
• “ jeg kunne opnå dette mål &"; I dette tilfælde, du kan lide tanken og ønsker at medtage målet i dit liv planen. Du overveje det en mulighed. Men mens du tror målet er en god idé, du &'; re ikke forpligtet til at få det gennemført
• “ Jeg ønsker at opnå dette mål &"; Disse ord viser, at målet er noget, du ønsker, endda noget du brænder for. Målet er noget, &'; s attraktive og appellerer til dig, men ikke noget, man &'; re villig til at garantere som i endnu
• “ Jeg planlægger at nå dette mål &"; Ordet Planen afslører et højere engagement end magt eller ønsker. Mens en plan er ikke en garanti, er det et mål, &'; s. Forventes at ske
• “ Jeg lover at opnå dette mål &"; Løfter repræsenterer det højeste niveau af engagement. Dine ord har vægt og soliditet af et ægteskab løfte. I realiteten, du &'; re at sige, “ at Du kan absolut regne med mig få dette gjort. I &'; m villige til spil mit rygte i det. Jeg giver dig mit ord &"; Lytte til disse sætninger kan være afslørende.

Trin 4: Skriv din plan: Der &'; s at sige: “ Et mål klart defineret er et mål halvvejs nået &";. Skrivning er et værktøj til at få præcision. Skrivning hjælper også os huske vores planer og kommunikere dem til andre. “ En plan som &'; s uskrevne er ingen plan overhovedet, &"; siger Peter Drucker, den velkendte ledelseskonsulent. Selvom du kan tage planer et højt udviklingsniveau ved blot at skabe billeder af et ønsket resultat eller ved mulling ideer i dit sind, dine planer bliver endnu mere kraftfulde, når du skriver dem ned. Skrivning tillader dig at se din tankegang. Skrivning handlinger til at bremse processen med at tænke ned, så du kan levere manglende forbindelser og statslige ideer mere præcist. Det &'; s svært at vide, hvad du virkelig tænker, indtil du ser det på papir

For nogle mennesker, processen med at skrive synes at sætte en plan i sten.. Hvis dette er sandt for dig, bare overveje din plan en første udgave eller en kladde. En skriftlig plan er en afslørende billede af et menneske, der lever, bevæger sig, og ændringer hele tiden. Alle planer er underlagt endeløs forbedring. Professionelle forfattere ofte producerer tre til 10 udkast en artikel. Dit liv planen kunne gå gennem mange flere, som du ændrer og vokse

Spørgsmål 4:.? Hvordan får jeg der
Nu hvor du har en skriftlig plan med klart erklærede mål, dit arbejde er at opnå dem mål og arbejde planen. De næste trin vil hjælpe dig til at holde på vej til at nå dine mål.

Trin 1: forpligte sig til målet
styrke dit engagement ofte bestemmer niveauet af succes, du vil have i at nå dine mål. For at styrke dine forpligtelser, nedskrive en liste over fordele, som resulterer i at nå hvert mål. Overvej fysiske, sociale, åndelige og økonomiske fordele. Du kan angive den mængde ekstra tid, du &'; ll have, de ekstra penge du &'; ll gøre, den ekstra boost af energi, du &'; ll erfaring, eller den ekstra betydning og tilfredshed, at nå målet kan føje til dit liv. Hyppige påmindelser om disse fordele kan gå langt i at holde din forpligtelsesbevillinger niveauet højt

Trin 2:. Planlæg nogle strategier
At skabe effektive strategier til at nå dine mål, begynder ved at generere en liste over ting, som du skal gøre for at nå dem. De strategier, du vælger bør opfylde visse kriterier:
? De bør have en høj sandsynlighed, de vil føre til de mål, der vælges.
? De bør være baseret på det arbejde, du gjorde i at definere, hvem du er og hvor du nu er
? De bør være dem, der har arbejdet for andre eller at “ eksperter &"; siger, vil arbejde for at nå målet
? De bør være i stand til at blive gennemført som planlagt-du kan faktisk få dette gjort.

Du kan bryde hver strategi ned i handling skridt, og så kan du tilføje en forfaldsdato for at tage hver enkelt aktion. Dybest set, du går ned stien til dine mål ved at tage “ baby-trin &"; – handlinger, der er enkle, små, og beton. Du ønsker at opleve succes hurtigt, således at du bliver motiveret, så vælg adfærd, som du kan implementere med det samme. Og husk, at finde lærere, trænere, klasser, bøger og kurser også kan være nyttige i at planlægge en strategi for at ændre vaner.

Trin 3: Opret fleksible planer
Livet er kompliceret, og der er ingen sikker-brand opskrift på at nå ethvert mål. Med denne viden kan faktisk give dig en følelse af frihed og beherskelse. Mind dig selv, at der er flere veje til enhver destination. Dette gælder især, når vores mål er komplekse, involverer mange mennesker. Livet er fuld af overraskelser! At vide dette, kan du spare dig selv den frustration for at tage en lineær tilgang til at opnå ethvert mål. Måske du &'; re glad for opskrifter og trin-for trin instruktioner, og du ønsker at nærme dit liv plan på samme måde. Intet problem. Bare eksperimentere med strategien om at skabe mindst fem forskellige veje til en af ​​dine mål-en plan A, B, C, D og F. Stien du i sidste ende vælger kan være en kombination af alle fem.

Trin 4: Byg i belønninger
Nogle mennesker oplever tidligt “ vinder &"; fra planlægning. De begynder at opleve en større følelse af valg og kontrol, den kraftige stigning i energi, der kommer med at opnå et ønsket resultat, og meget mere. Disse fordele er ofte kaldes iboende belønninger - de flyder direkte fra at gøre opgaven med planlægning. Men, kan du også gøre brug af ydre belønninger – dem, der giver dig glæde, selv om de ikke er en naturlig følge af planlægning. Eksempler får en massage efter du har arbejdet omkring 4 gange en uge eller gå til en film efter at opnå de opholder sig på din ugentlige budget

Trin 5:. Ændre dine vaner
meste af tiden at nå målene i din plan er så simpelt som at lære at erstatte vand til en sodavand eller organisere dine papirer hverdagen. Tage ansvaret for dit liv handler om at tage ansvaret for dine vaner – gør enkle, små ændringer i din adfærd og dine overbevisninger.

Der er mange mulige tilgange til at ændre en vane. Den tre-trins strategi, der følger har den fordel at være enkel –. Og kraftfuld

Commit at ændre
, offentligt erklære din hensigt at vedtage en ny adfærd. Fortæl alle de centrale personer i dit liv, om den ændring, du planlægger at gøre. Put denne ændring skriftligt ved at lave en formel kontrakt med dig selv. Ved at gøre en engageret løfte, vil de næste to trin til at sikre, at løftet holdes

Opsæt et feedback-system
Find en måde at fortælle dig selv, hvor godt du &';. Re holde dit engagement. For eksempel kan du oprette et diagram med rum til hver dag i ugen, så bemærk, hvor mange gange i løbet af ugen, du praktiseret den nye vane eller lave en note i din kalender. Hvis du ønsker at stoppe afbryde andre du kunne bede folk om at fortælle dig, hvis du har afbrudt dem. En anden måde at give dig selv feedback er at skabe billeder — diagrammer, diagrammer og andre
visuelle hjælpemidler – at vise forekomsten af ​​en adfærd over tid. Et fælles format er at
tegne en graf, der repræsenterer tiden på X-aksen og begivenheder eller handlinger på Y-aksen.
Sig, at du ønsker at erhverve en ny vane at gemme fem procent af din hjemmeopgave betaler hver måned. Ved hjælp af en graf, kan du visuelt vise dine fremskridt i at erhverve denne vane

Du kan også bruge et tidsskrift som et spejl af dig selv at opdage, hvor godt du &';. Re gør i at ændre en vane. Simple lister i din journal kan gøre underværker. Hvis du vil slippe for vane at klager, bare liste antallet af klager du siger hver dag. Hvis du ønsker at blive mere dygtige til at gøre løfter, log derefter hvert løfte i dit daglige journal og derefter en gang hver dag eller uge, gennemgå listen for at se, hvor godt du &'; re at holde disse løfter. Sammen med dette, kan du give dig selv en daglig “ kvalitet &"; på din samlede fremskridt i at ændre den vane. Du kan også optage dine fremskridt på en væg kalender. Hvis det hjælper, købe en stor kalender med fotografier eller illustrationer, du nyde og hænge det på et fremtrædende sted.

Praksis, praksis, praksis
Giv dig selv tid og tage det nemt for dig selv. Vaner kan tage år at udvikle, og de måske ikke ændre natten over. Det kunne tage masser af praksis. Og husk, at du kan begå fejl uden at give afkald på din vilje til forandring. Don &'; t sparke dig selv, når du er nede. Kicking os selv, når vi undlader at holde vores forpligtelser bruger en masse tid og energi: “ Som sædvanlig, jeg glemte at udøve i dag &";. “ Jeg mistede mit temperament igen, efter jeg lovede jeg wouldn af &'; t &"; At &'; s energi du kan kanalisere ind i at vedtage en ny vane i stedet. Når din adfærd lever op til dine intentioner, bare notere det faktum uden skam eller skyld. Derefter kan du komme tilbage til at øve den nye adfærd. Hvis du begynder at skam og skyld kan du starte en ond cirkel af at slå dig op for fiasko. Det kunne se lignende-“ Ikke alene gjorde drikke to sodavand i dag – jeg fik virkelig vred over det, og jeg er så skuffet i mig selv &"; Kommentarer som disse blot tilføje endnu et lag af kritik af problemet og hindre dine bestræbelser på at ændre.

Trin 6: Implementer din plan
Nu hvor du ved, hvad du ønsker, og hvordan man kan opnå det, kan du udføre dine planer med succes! For ideelle resultater, bør dine planer afhænge af handlinger, du kontrollerer. Hvis nå dine mål afhænger af de handlinger af andre mennesker, kan du sætte dig op for fiasko. Når du er i kontrol med gennemførelsen dine strategier, er forpligtet til dine mål, er bevæbnet med alternative handlemuligheder og belønne dig selv for udvikling og under baby skridt, kan du bo på sporet for at skabe forandring.

Spørgsmål 5: Hvordan kan jeg måle mine fremskridt
Ikke alene er det vigtigt at etablere et system til at give daglige og ugentlige tilbagemeldinger om gennemførelsen dine strategier og handlinger. Det er vigtigt at have måder at måle din generelle fremskridt i retning af dit mål og til at vide, hvornår der er opnået disse mål. Måling af fremskridt betyder spørge dig selv, hvad vil jeg være i stand til at se eller føle eller hvad der vil være anderledes, når dette mål er nået. Det er vigtigt at vide, hvis du opnår de korte og mid-punkts mål, der fører til dine langsigtede mål. Hvis du ikke er ved at nå dine kortsigtede mål så er du måske nødt til at genoverveje eller implementere en ny strategi.

At finde måder at måle din opnåelse af et mål kan blive stærke. For hvert mål, du har skrevet, skrive nogle af de måder, du vil vide, du har mødt dette mål – disse kaldes indikatorer. Begynd vælger indikatorer for dine mål ved at identificere de specifikke, observerbare resultater (er) eller ændring (er), der vil fortælle dig, om hvert mål er nået. Spørg dig selv, hvordan du kan fortælle, hvis et mål er nået. De følgende spørgsmål vil hjælpe dig begynde at definere dine indikatorer.
* Hvad betyder målet ser ud, når det sker?
* Hvordan ved du, det er sket?
* Hvad ser du?
Ved udvælgelsen af ​​indikatorer, bør du også spørge:
* Hvad har jeg brug for at vide
* Med hvilken præcision har jeg brug for at vide det
* Hvad kan jeg mageligt lade som "ukendt"

For eksempel, hvis dit mål er at identificere dine passioner til en eventuel ændring karriere derefter din indikatorer kan være:
? Jeg afsluttede en øvelse for at identificere mine lidenskaber
? Jeg er helt beskrevet hver lidenskab
? Jeg prioriteret mine lidenskaber
? Jeg identificerede en lidenskab, der er knyttet til en bestemt karriere felt

Nedenfor er nogle tips til at skrive gode indikatorer: Salg * Indikatorerne skal være observerbar og målbare. For eksempel, dit mål er “ øge min selvtillid &"; og din indikator er “ Jeg føler mig godt om mig &" ;. Denne indikator er vanskeligt at måle og kun en gentagelse af målet. En bedre indikator kan være “ Jeg engagere sig i positiv self snak mindst tre gange om dagen &' ;. Og du kan dokumentere dette på en kalender eller et tidsskrift.
* Indikatorer skal være utvetydig. Begreber som “ betydelige, &"; “ acceptabelt, &"; og “ tilstrækkelig &"; som er genstand for fortolkning er ikke specifikke. Et eksempel er: “ Jeg udøver en passende mængde tid pr uge &" ;. Numeriske mål (“ Jeg udøver mindst 45 minutter, tre gange om ugen &";) gøre bedre indikatorer, fordi de er entydige
* Indikatorer skal angive en tidsramme.. Da dine mål har tidsrammer, dine indikatorer bør så godt. Det kan være rigtigt, at ikke enhver indikator sker på samme tid, og det er OK.
* Indikatorer skal være gyldig. Med andre ord bør indikatoren giver den mest direkte og præcise mål for mål.
* Indikatorer skal være klar. Det betyder, at enhver kan læse dine mål og indikatorer og nemt forstå dem-lignende, det giver mening.
* Indikatorer bør være nyttige. I sidste ende bør indikatorerne give dig nyttig feedback om, hvorvidt du har mødt dit mål. Det er nyttigt, hvis nogle gælder for mere end ét mål, og hvis du holder nok om den indikator, som du vil arbejde på at nå det.

Vær forsigtig med at måle den faktiske mål og ikke bare ydeevne og bruge mere end én indikator per mål.