Sådan Face din frygt Brug Progressive Overload

Progressive Overload

I den store vide verden af ​​motion videnskab der &'; s uddannelse princip kaldet Progressive Overload (PO). PO er temmelig meget hjørnestenen i et træningsprogram designet til at producere præstationsforbedringer for den person, der som følge af programmet. I lægmand &'; s vilkår, PO betyder blot konsekvent eksamen intensiteten af ​​træningen ved at manipulere uddannelse variabler – sæt, reps, vægt, restitutionstid, sortiment af bevægelse, hastighed, tid under belastning, distance, gradient, omdrejninger … . og så videre

Med hensyn producere resultater, den triste virkelighed er, at …

1. Flertallet af de nuværende gym medlemmer don &'; t tog på alle (op mod halvfjerds procent), og når den indledende følelser og motivation aftager, så også gør det engagement, sved og resultaterne (for mange mennesker)

. 2. De fleste mennesker, der arbejder ud – og ikke kun i fitnesscentre – er hovedsagelig “ gennemgår beslutningsforslagene &" ;. Det vil sige, at opretholde (i bedste fald), men ikke kan se betydelig forbedring, tilpasning eller ændring

Change … næsten

Naturligvis, de fleste mennesker, der udøver søger at skabe en form for fysiske forbedringer via deres træningsprogram; slankere, lettere, mere styrke, fleksibilitet, hastighed, kraft, aerob udholdenhed, muskulære udholdenhed og selvfølgelig, ændring i udseende. Det &'; s også sandt, at de fleste mennesker vandt &'; t opnå og opretholde deres motion mål – og ikke fordi de don &'; t har potentiale til at opnå store resultater – men fordi de vandt &'; t få ubehageligt nok, ofte nok og holde gør det. Og gør det.

stor på start, lort på at fastholde.

Working mod modstand

Hvis vi ønsker at se signifikant positiv fysisk ændring med vores træningsprogram så er vi nødt til at være parat til at arbejde mod modstand konsekvent – fordi det &'; s hvor forbedringen bor. Nr gradueret modstand, lig ingen forbedring. Vedligeholdelse måske, men ingen signifikant fysisk forandring. Denne modstand kan komme i form af en heaver vægt, en ekstra rep eller fem, en stejlere gradient på løbebåndet, en hurtigere hastighed på cyklen, en anden aktivitet, mindre opsving tid mellem sæt, en højere mål hjertefrekvens … og så videre. Vores krop vandt &'; t tilpasse /ændre, medmindre vi giver det en grund til – og de fleste mennesker don &';. t

PO i vores hoved

Denne begrebet Progressive Overbelastning, tilpasning og forbedring gælder også for livet uden for gymnastiksalen, ud køresporet og ud over det fysiske rige . Ligesom vi udsætter vores biceps, abs, lår, hjerte og lunger til et vist niveau af stress for at skabe særlige ønskelige fysiske udfald, så også har vi brug for at underkaste vores psykologiske og følelsesmæssige muskler til en type PO for at blive stærkere og mere effektiv til at håndtere realiteterne, udfordringer og bump (alle former for modstand) at livet præsenterer os. Her er nogle af de muskler, der kun kan styrkes og udvikles ved at indsprøjte nogle fornuftige og strategiske PO ind i vores verden:

1. Beslutningsprocesser muskler
2. Beskæftiger sig med feedback-muskler
3. Stående op for dig selv muskler
4. Selvkontrol muskler
5. Gør, hvad skræmmer crap ud af jer muskler (for teknisk?)
6. Udholdenhed muskler
7. Attitude muskler
8. Problemløsning muskler

Hvordan vi begynder at tage fat vores frygt? Vi gør, hvad skræmmer os – det vil sige, vi arbejder mod følelsesmæssige og psykologiske modstand; Vi løfter at mental håndvægt. Og så har vi løfte en tungere en. Når vi står over for vores frygt, bliver vi stærkere, vi udvikler nye færdigheder, vores tankegang skift, “ vægt &"; synes lettere og vi flytte til den næste (tungere) håndvægt på racket. Dette er PO af den psykologiske sort. Og det fungerer. Meget effektivt. Hvordan opbygger vi vores holdning muskler? Vi bevidst og konsekvent vælger at finde det gode, til at stille bedre spørgsmål og til at håndtere “ udfordringer &"; i en positiv og proaktiv måde. Vi vælger at arbejde imod den modstand, mennesker, forhold og situationer kan give og at gøre, hvad de fleste mennesker vandt &'; t. Løft tungere håndvægt.

Afgørelse Tid

Der kommer et tidspunkt, hvor vi alle gang til håndvægt stativ (enten bogstaveligt eller metaforisk), og vi spørger os selv et spørgsmål; gør jeg holde løfte samme (komfortable) vægt, at gentage de samme adfærd og producere den samme mindre end ønskeligt resultater i min verden, eller skal jeg give min krop /sind /potentiale træning det faktisk behov?

Ciao x
.