Fem Gode Minutter i din krop: jeg føler det i Her

Mange mennesker er afskåret fra, hvad deres kroppe føler, uvidende om, hvordan deres følelser manifesterer fysisk. Uanset om du er klar over det eller ej, følelser ofte kan først påvises i kroppen. Vidste du at forskellige mennesker oplever det samme følelser anderledes? Når du føler vrede, kan du føle en stramning i dit hoved - ligesom en bøjle blive trukket for stramt - eller en brændende i din tarm. En anden person kan føle vrede og bogstaveligt talt se rødt, som om han eller hun var iført rød-tonet briller. Hvordan følelser udtrykke sig i din krop?

1. Hvilke følelser har du det lige nu? Er du under pres, frustreret, utålmodig eller vred? Føler du dig udmattet, udtømt, og klar til at snap?

2. Når du har identificeret, hvad du føler, være opmærksom på hvad der sker i din krop. Er du varm eller kold visse steder? Kan du mærke nogen spændinger eller smerter i et område?

3. Fokus på de specifikke områder af din krop, hvor dine følelser manifesterer, og forestille sig at trække vejret ind i dem. På din in-ånde, visualisere komfort og forståelse. På din out-ånde, visualisere frigivelse og lettelse.

4. Ved at være opmærksom på de subtile emotionelle bevægelser i din krop, du genoprette forbindelsen med dig selv på dybt helbredende måder

Uddrag fra fem gode minutter ® I DIN KROP: 100 Mindful Practices til at hjælpe dig acceptere dig selv & Føl dig hjemme i din krop
.