SWITCH - Seks nemme måder at tage MINI-retreats

Chip og Dan Heath har skrevet en fremragende bog, Switch, om hvordan man laver forandringer let. Jeg fandt masser af måder at anvende deres ideer og strategier til at hjælpe dig med at gøre overgangen fra et liv på løbebåndet til en med glade intermissions af mini-Retreats.
Heaths låne Jonathan Haidt analogi af tre spillere, der er involveret i at gøre og forebyggelse af forandringer:

1. Elephant: vores følelser
2. rytter: Vores intellekt
3. Sti: vores miljø

Ideelt set ønsker vi at skabe en situation, hvor elefanten er at give magt til at bevæge sig fremad, er rytteren styre kurset og stien er klar til rytter og elefant til at bevæge sig fremad. Men det skal ske, vi har brug for at vide, hvad der står i vejen for at skabe den forandring, vi ønsker at udrette:? Er det viden, motivation eller for mange forhindringer på vejen forude

Ret Rider
1. "Script de Kritiske Moves": Tænk på specifikke situationer og omsætte disse til muligheder for Mini-Retreats:

* Red-Light Relaxer: hver gang du stopper ved rødt lys, slappe af, tage en dyb indånding, rolle tilbage dine skuldre, smil
* Refresh med vand:.., hver gang du tager en tår vand, slappe af og forestille sig, hvordan vandet efterfyldning din energi
* Vask Away dine bekymringer: hver gang du vasker dine hænder, forestille sig alle dine bekymringer afvaskning og dræning ned i vasken med vandet

2.. "Peg på Destination": Forandring er lettere, når du ved, hvor du skal hen, og hvorfor det er det værd. Her er et par destination peger mine klienter har identificeret for sig selv: ". Jeg vil være en god lytter"

*
* "Jeg vil leve op til mit kreative potentiale."
* "Jeg vil være en inspiration for mine børn. "
*" Jeg vil være i kontrol. "

Tænk på den destination, der vil inspirere dig til at tage Mini-Retreats og skrive det ned.

motivere elefanten

3. "Formindsk Change": Nedbryde ændringen indtil det ikke længere skræmmer Elephant. Lucia Terra, en læser af Mini-Retreat Løsning siger: "Jeg havde altid fundet jeg var for travlt til at tage en pause, fordi jeg troede, jeg havde brug for at befri en eller to timer af min tid der næsten aldrig skete med.." Mini -Retreat løsning "der er ikke nogen undskyldninger længere: selvom du kun har et par minutter, kan du tage nogen af ​​de ideer, der præsenteres i bogen og tage en pause i hjemmet, på arbejde eller endda i løbet af din pendler!"

Form Path

4. "Tweak miljøet": Når situationen ændrer sig, de adfærdsændringer. Tag et godt kig på dine omgivelser, din arbejdsplads, dit hjem og din bil. Læg mærke til de ting i dit miljø, der hjælper dig slappe af, sætte pris på dem og holde dem. . Så tage en anden til at lægge mærke til de ting, der gør du føler dig stresset og se på, hvordan du kan fjerne eller justere dem

Her er et par eksempler, der fungerer godt for mig:

* jeg fik slippe af alarm lyd, der bebuder en ny e-mail i min in-box. Det hjælper mig til at fokusere på mit arbejde, og jeg nu tjekke e-mail, når jeg vælger at.
* Jeg tænder min telefon ringer på mute hver aften inden jeg går i seng. Jeg aldrig forstyrret i min søvn og kontrollere mine budskaber om morgenen, når det er belejligt.

5. "Build Vaner": Når adfærd er sædvanligt, det er "gratis" - det ikke beskatte Rider. Kig efter måder at tilskynde vaner såsom at sætte handling udløser. Her er et par eksempler:

* En post-it note på rattet, der siger "slappe" eller "ånde"
* En påmindelse i din Outlook-kalender
* Knyt en specifik aktivitet med tager Mini-Retreats (f.eks tage et brusebad, spise, vaske dine hænder).

6. "Rally Herd": Behavior er smitsom; hjælpe med at sprede det. Tag Mini-Retreats sammen med din partner, familie og venner.

Når min partner John og jeg er standset ved et rødt lys, som regel en af ​​os foreslår "tid til en mini-retræte". Vi begge griner, smiler til hinanden og slappe af.

Når du tænder gøremål til Mini-Retreats og slappe af mens gør retterne eller folde vasketøjet, vil familiemedlemmer omkring dig se dine rolig energi, og det vil påvirke dem på en positiv måde. . Når du slappe af, mens tilbringe tid sammen med dine børn, de til gengæld vil være mere afslappet og mindre mærkelig

Lad os sprede Mini-Retreat livsstil
 !;