Oprettelse personlige grænser

Der er så mange forskellige opfordrer vores tid; er det ofte vanskeligt at passe alt i Hvor ofte har du sagt eller hørt, “. Jeg må gøre mere tid &" ;. Desværre er det umuligt at gøre mere tid. Uanset hvad du gør der er kun 24 timer i en given dag eller 168 timer om ugen. Vi kan ikke fremstille mere tid. Det, vi kan gøre, er at gøre bedre brug af den tid, vi har til vores rådighed.

En måde at gøre bedre brug af din tid er at skabe hensigtsmæssige og bæredygtige grænser. Så mange mennesker finder det vanskeligt at gøre dette effektivt, og konsekvenserne kan være vidtrækkende. Det kan påvirke ikke kun på vores tid, men på kvaliteten af ​​liv og relationer og hvordan vi føler om os selv.

Før vi ser på, hvordan man bedst til at skabe og opretholde effektive grænser det ville være nyttigt at definere, hvad der menes af grænser.

Boundaries er der, hvor vi satte forventninger os selv og andre. Det, vi er parate til at gøre eller ej. Hvad tid er vi klar til at give os selv og andre. Hvilke personlige ressourcer, som vi vil stille til rådighed for os selv og andre. De valg, vi træffer om, hvad der er acceptabel adfærd, og den måde, vi forventer at blive behandlet.

Boundaries styres i høj grad af, hvordan vi føler om os selv og i hvilket omfang vores følelse af self bestemmes internt eller gennem den eksterne kontrol, vi modtager fra andre. Hvis du har en stærk følelse af, hvem du er, og du føler dig godt om dig selv, sætte grænser er nemt. Hvis din følelse af værdi er genereret af, hvad andre tænker om dig, eller du får din følelse af identitet fra at gøre ting for andre, der fastsættes og opretholdes klare grænser kan være langt mere tricky. Salg

Mange mennesker føler, at de er offer og at de ikke har kontrol over, hvordan de behandles, eller hvad der forventes af dem. De mener, at som partner, forælder eller ansat det er deres job at være en dørmåtte. De sætter de behov og ønsker andre, før deres egne og dermed gøre en stang for deres egen ryg og dermed begrænse udviklingen og væksten af ​​selvstændighed i den anden part

Lad &'; s. Overveje nogle af de underliggende temaer, når du undlader at sætte grænser:

Alle andre er vigtigere end mig. Mine behov kommer godt ned på listen

Hvis jeg siger nej, eller er for strenge mennesker vandt &';.. T lide mig

Hvis jeg don &'; t sige “ ja &"; I &'; ll få forbigået til forfremmelse. Folk vil tænke I &'; m dårlige til mit job

Jeg er nødt til at gøre det hele, hvis jeg don &';. T det vandt &'; t få gjort ordentligt. Det er mit ansvar.

Tingene har netop sneget sig op på mig. I &'; m ikke sikker på, hvordan jeg fik landede med dette parti

Jeg skal besvare min telefon – det gør ikke &'; t ligegyldigt hvor sent det er, eller hvordan trivielle afbrydelsen, hvis jeg don &'; t Jeg vandt &';. t gøre mit arbejde ordentligt

Dårlig mig – ingen værdsætter mig

I &';. ll nødt til at gøre endnu mere, så de opdager, hvordan godt jeg

Ingen lytter til, hvad jeg siger, de konstant underminerer mig
<.. p> Jeg kan &'; t slukke, jeg kan &'; t slappe Salg

Indstilling grænser med andre handler ikke om dodging ansvar.. Det handler om at gøre, hvad der er rimeligt og giver dig selv lov til at forkæle dig selv på lige fod med andre. Er din følelse af selvværd drevet af, hvad andre mener om dig? Eller i faste priser, hvad du mener andre mener om dig.

Tænk over, hvad der er rimelig og retfærdig. Det er ofte nyttigt at tænke på dig selv som du ville gøre en bekymret bedste ven. En bedste ven vil give dig ærlig rådgivning baseret på, hvad der er retfærdigt. De vil holde dig til regnskab og fortælle dig, hvordan det er. Hvilket råd ville du give dig selv? Vil du acceptere situationer, som er urimelige? Hvilken indflydelse har det på dit liv? Hvordan kunne tingene blive bedre?

forhold, du har med dig selv er afspejlet i forholdet du har med andre. Respekt dig selv og anerkende dig selv for den enestående menneske du er, er et første skridt. Tænk på de mennesker, du kender, hvem der nyder respekt. Overvej forventning, de har af sig selv og andre.
Hvorfor er de aldrig taget for givet?

Det er, fordi de forventer folk til at behandle dem retfærdigt.

Reglerne for at skabe grænser er de samme for dit professionelle liv, for dit personlige liv, i dine intime relationer, med familie, din børn og venner.

• Grænser skal være til gavn for begge parter. De bør være fair

• Grænser er nødt til at være passende til formålet. Hvad der virker i én sammenhæng kan ikke være egnet til en anden

• Grænser bør være bæredygtig. Tænk over, hvad du kan klare på en dårlig dag, når bilen er gået galt, katten har været syg og en klient spiller op. Det er ingen god Oprettelse grænser, som kun fungerer, når det går godt, og du føler dig på toppen af ​​verden

• Grænser skal være konsistent. Hvis du holde skiftende målstolperne folk bliver forvirrede, der er blandede budskaber og grænserne bliver devalueret.

• Paradoksalt nok er der behov for fleksibilitet til at håndtere særlige omstændigheder. Det centrale er, at begge parter forstår, hvad der udgør en usædvanlig omstændighed, snarere end forvirring skabes, når grænser har noget klart grundlag

• Opsæt grænserne eksplicit. Sørg for, at alle parter forstår, hvad der forventes af dem. Sæt dem op tidligt i forholdet, og tilbyder en god grund til at gøre det. F.eks. I &'; ll tage telefonopkald før 07:00 men efter at behage kun telefonen i en nødsituation. Være eksplicit om, hvad du anser for at være en nødsituation eller folk vil fortolke det anderledes for dig

• Grænser bør ikke handle om ego og udøve magt. Hvor position misbruges på denne måde, du kan få, hvad du vil på kort sigt, men det vil skade dine langsigtede relationer. Som chef eller en forælder, du har brug for at sætte grænser baseret på din større erfaring, status og forståelse af det store billede. Misbruger din position ved at sætte grænser for at gøre den anden person føler sig underlegen eller bange eller blot fordi du kan er en opskrift på katastrofe

• Boundaries bør fastsættes og vedligeholdes med respekt. Overvej dit kropssprog, tonefald, indholdet af e-mailen eller telefonopkald. Temperament, har raserianfald, mukker eller tilbageholde din opmærksomhed, når andre ikke overholder de grænser, du angivet simpelthen gør tingene værre

• Inddrag den anden person, om det er din kollega, partner, underordnet eller et barn, når og hvor nogensinde hensigtsmæssigt. Selv små børn kan være involveret. Når folk forstår, hvad der kræves, og hvorfor de er langt mere tilbøjelige til at overholde. Være klart, hvad er ikke til forhandling, og hvorfor

• Tilbyde folk valg med klare konsekvenser, hvis de opfylder, og hvis de ikke gør. Konsekvenserne skal være i overensstemmelse med
grænsen og den virkning det vil gøre

• Boundaries skal gennemgås regelmæssigt. Som omstændighederne ændrer sig, børnene bliver ældre, personale mere erfaren du måske brug for at ændre grænsen, konsekvenserne eller begge

• Modellere adfærd du ønsker fra andre, show med et godt eksempel.

Husk at sætte grænser for dig selv. Afskaerme dit liv og gøre en klar grænse mellem arbejde tid og personlige tid er virkelig vigtigt, hvis du er til at slappe af og komme til hægterne, og hvis du skal have en lykkelig sundt forhold til din partner og familien. Når du er på arbejde – gør dit bedste. Være produktiv snarere end optaget. Når det er tid til at gå hjem at lære at slukke. Vær i nuet og fokusere på din partner, dit barn. Det er virkelig svært for din partner, hvis du er der fysisk, men med din interne fokus stadig løse problemer på arbejdet eller skabe nogle nye projekt. Det formindsker deres selvopfattelse værdi.

Tid brugt lytte til den stemme i dit hoved, der konstant nags dig om, hvad du har gjort eller undladt at gøre, er så de-energigivende. Denne energi kan bruges så meget mere produktivt. Hvis din indre stemme er højt og vedholdende arbejde med en coach kan være meget nyttig.

Hvis du er leder sætte grænser med dine medarbejdere kan frigøre dig til at lede strategisk og give dem mulighed for at tage ansvar for deres handlinger og udvikle færdigheder og erfaringer. Effektiv delegation er afgørende. Du behøver ikke at gøre alting selv, eller være faldet fyr for alle deres fejltagelser. Hvad du skal gøre er at oprette klare støttende strukturer, som letter produktivt arbejdsmiljø. Disse strukturer omfatter effektive grænser. Salg

Grænser handle som markeringerne på et kort. Du kan finde den hurtigste mest ligetil rute, undgå at falde i floder eller krydser jernbanelinjer, ved, hvor du trygt kan hvile, og hvor du kan finde et hospital eller et sted af interesse. Når der er ingen tegn, det er så let at miste din vej og kommer i vanskeligheder.

www.graduatesolutions.co.uk
www.recoveringworkaholics.co.uk
.