Er du lytter til din Self-Talk?

Jeg har skrevet om selv-snak en masse gange, fordi det var en så integreret del af mig healing mig selv. Jeg var på auto-pilot i årevis, og bare bevæge sig gennem mine dage uden egentlig at lytte til, hvad mit sind sagde. Åh, det sagde en hel del, og jeg hørte det, men jeg var ikke bevidst om, hvad de ord og tanker gjorde til min krop, eller hvordan de påvirkede mig. Jeg har allerede skrev om, hvordan selv-snak påvirket min smerte niveauer, og at læse om, at du kan læse min e-bog eller se på min blog til andre stillinger på selv-snak.

I dag ønsker jeg at tale om, hvordan negativ versus positiv selv-snak kan påvirke dit liv og hvordan du kan ændre det. Når du står i kø ved en købmand og du indser personen foran dig har et element, der ikke ringer op, og det vil være et stykke tid - hvordan reagerer du? Har du roligt smile og sige, "Jeg hader når det sker - det er Ok" og afhente et blad eller benytte lejligheden til at tænke over din dag og ting, der gør dig glad? Når nogen skærer dig ud at køre måske lidt mere aggressivt end nødvendigt, siger du til dig selv, "Wow - de skal være i en fart?" og gå videre til den næste tanke. Eller fortsætte synge sammen med en god sang i radioen? Jeg synes, det er sikkert at sige mange af os har erfaringer svarende til disse eller andre ting, der kan synes "ikke at gå vores vej eller forårsage forstyrrelser" næsten dagligt. Kun du kan vælge, hvordan dit reagere på disse situationer og de meddelelser, du sender dig selv.

Vi har alle knæ jerk reaktioner på bestemte situationer, fordi de være sket en masse gange i vores liv, og det er vores vane at reagere Den vej. Den store nyhed er (de fleste psykologer er enige) tager det kun 3 uger (eller 21 sammenhængende dage) for at være opmærksomme og ændre din reaktion på ingrain en ny vane. Jeg vil have dig til at tænke et sekund over, hvordan du reagerede på en af ​​ovenstående eller lignende omstændighed sidste gang det skete. Hvis du reagerede med ro, klarhed og ønsket om at fokusere på noget glad - godt for dig! De fleste mennesker vil reagere på disse situationer med vrede, utålmodighed, frustration og nogle endda fortvivlelse.

Så hvordan kan du begynde at ændre dine vaner og dit selv-snak, hvis du ofte har negative reaktioner på situationer som disse? Jeg kan fortælle dig, hvad der virkede for mig .... For det første tænkte jeg om de mest almindelige hændelser i mit liv, der forårsagede mig stress og rationaliseres dem. Lad os tage eksemplet købmand. Hvis nogen har brug for en "pris kontrol" eller der er en anden grund til et hold op - som regel ingen er glad for situationen. Det betyder ekstra arbejde for check ud person til enten slå op elementet selv eller har nogen hjælp, den person, det skete for, er følelsen stresset, fordi de er "holde op linjen" og de mennesker bag på linje giver onde udseende og ser på deres ure undrende "hvor lang tid det vil tage". Lad os nu se på de mulige reaktioner.

Du kan blive stresset, og mumle under din ånde, mopset og pust om at køre sent og bringe dit blodtryk op et par hak.

Du kunne vise empati til den person foran dig, og check ud personen ved at sige "Jeg hader når det sker - ikke bekymre dig om det jeg ikke travlt", som sandsynligvis vil få et smil eller to og tilføje en smule lettelse.

Du kunne stoppe og trække vejret, tænke over, hvordan man bedst kan bruge denne uventede tid og gå videre derfra

Din tid er kun spildt, hvis du fortæller dig selv det er – der er altid et sted at gå i dit sind til at gøre brugen af ​​tid mere positiv.

I øjeblikket jeg reagerer den anden og tredje vej, men for år reagerede med fjendtlighed, frustration og bekymring i at komme for sent eller "smidt ud køreplan". I virkeligheden hvor meget længere vil det tage? Et par minutter? Ville du hellere bruge den tid produktivt eller følelse god stedet for at føle dårligt og forstyrret om en situation, der er kort, og du har ingen kontrol over? Ville du hellere slappe personen foran dig, og check ud personen ved at kommentere let og derefter tænke på noget positivt? Kun du kan træffe beslutning om at være opmærksomme og til at ændre de beskeder, du modtager.

Lad os tage det andet eksempel på hastighedsoverskridelser føreren fordi "road rage" er noget en masse mennesker er skyldige i. Jeg voksede op i NYC, og fordi jeg er vokset op med offentlig transport og det faktum, at jeg gik overalt - ikke lære at køre, indtil jeg var 21. Jeg har ikke køre dagligt, indtil jeg var 29 og bor i New Jersey (i min erfaring , DET VÆRSTE tilstand at køre i). Gadeoptøjer var noget jeg havde hørt om, men aldrig oplevet mig selv. WOW - fik jeg min fyld i de 5 år, vi var der! Min mand og jeg selv vedtog 3 A $% hul regel for et drev du tog. Betydning hver morgen, når jeg kørte min søn til børnehaven (4 miles, men 20 minutter væk med NJ myldretid trafik) Jeg vil tælle A $% huller, der afbrød mig og som jeg sagde, "# 1" Jeg ville trække vejret og ikke få ked af, det samme med # 2 og # 3. Efter # 3 fik jeg lov til at få forstyrret, og det var tid til at komme ud af vejen og træk i et sted at tage et pust og forynge før jeg kørte igen .... og startede igen med # 1. Det var en god midlertidig løsning for os, men i bakspejlet er det stadig forlod os tænker negativt om mennesker og ikke sætte mig i en god plads på alle overvejer de fleste dage min optælling var op til # 3 og jeg var klar til at blæse!

Hvilke positive ting kan du sige til dig selv efter at være afskåret? For det første ønsker personen godt. Hvis de er i så meget af en travlt med at være aggressive, de sandsynligvis ikke er meget glad, er farende for at få et sted, eller er en meget dårlig driver, der sandsynligvis vil afvikle ondt på et tidspunkt. Sætte den positive energi derude for denne person og i dit hoved kan du gå videre og føler sig godt i stedet for at lade din vrede eskalere om noget, der er overstået. Du kan fortælle dig selv at "lade det gå", der øjeblik. Erkend, at øjeblikket er overstået, og koncentrere sig om at finde en god sang i radioen eller værdistigningen landskaber i verden omkring dig. Du kan også give dig selv en mental klap på skulderen for din forbedret adfærd og til at lytte til din POSITIV selv-snak!

For at ændre din selv-snak, du skal være bevidst om, hvad du siger til dig selv. Making ændringer som dette i høj grad påvirke dit liv. Positiv selv-snak reducerer dit stress-niveau, som igen reducerer din chance for sygdom og smerte. Hvilke situationer er tilbagevendende i dit liv, som bringer dig stress og hvordan vil ændre beskeder, du sender dig selv? Ingen kan ændre den måde, du ser på, opfatter ting og snakke med dig selv om noget udover dig
.