En ME revolution

Jeg læste en artikel den anden dag om, hvordan hjertesygdomme er stigende hos kvinder. Dette kommer ikke som nogen overraskelse, som kvinder i dag jonglere en så bred vifte af ansvarsområder – karrierer, familier, finanser, videreuddannelse - at de har tendens til at give deres sundhed og trivsel tage en bagsædet. De fungerer på røg, og i slutningen af ​​dagen, de føler sig trætte, uopfyldte og ude af balance. Om 7 måneder siden, jeg lærte på første hånd, hvordan det pres af livet tage en vejafgift. Jeg arbejdede på fuld tid, undervise klasser på en lokal skole om aftenen, efterbehandling min Herre &'; s grad, lancere min virksomhed og jonglering ansvar at være en hustru og mor. Jeg didn &'; t vide, om jeg var kommer eller går. Mine venner og familie fortalte mig, de beundrede mit drev og var stolte af alt det, jeg havde udrettet. Jeg var for stolt af alt, at jeg var “ håndtering &"; og på ydersiden, jeg syntes at være “ styring &"; det hele meget godt. Men på indersiden var en anden historie. Dette er ikke ualmindeligt for en kvinde at flyve gennem dagen ligesom Wonder Woman, omkostningsbevidste alle med sine overnaturlige evner, men alligevel føler som om de er trætte og tomme på indersiden. Jeg hører dette scenario hele tiden fra de kvinder, jeg træner. Jeg var ingen undtagelse til denne; Jeg var ikke immun på grund af min uddannelse eller færdigheder.
Alt ramte mig en eftermiddag, mens jeg var på udkig efter nogle sommer tøj til arbejde på et lokalt indkøbscenter. Jeg tog et par punkter, i en størrelse 10 og ledes til omklædningsrummet. Jeg prøvede på et punkt efter det andet. Intet pasform! Jeg havde taget på i vægt og didn &'; t selv ved, hvad størrelse jeg var længere, andet end en “ for stor &"; størrelse. Jeg ønskede at græde. Så jeg kiggede i spejlet. Jeg stod der halvnøgen og blot tog lang hård se på mig selv. Jeg didn &'; t ligesom hvad jeg så. Jeg kiggede træt og jeg indså, at jeg var træt. Jeg havde brug for en klipning og frisk farve. Min hud var bleg og kedelig. Mit tøj havde fået stram og godt, jeg kiggede bare frumpy! Hvordan skete det? Seriøst, jeg har arbejdet så hårdt, jeg er en stærk kvinde, bestemt, uddannede, køres og jeg var blevet så involveret i så mange ting, jeg mistede ME.
Jeg vågnede den dag. Jeg indså, at jeg var på en nedadgående spiral, og jeg havde brug for at lave nogle alvorlige ændringer – for mig. Jeg indså, at det var tid for mig at være lidt egoistisk, fordi jeg vidste, at hvis jeg didn &'; t tage sig af mig, jeg til sidst wouldn &'; t være noget godt for andre. Dette var begyndelsen af ​​min “ ME &"; Revolution.
Hvad er en revolution? Én definition af en revolution er “. En pludselig, radikal eller fuldstændig ændring &"; Har du nogensinde følt ligesom det er præcis, hvad du har brug for? De fleste kvinder ville elske at have en “ færdig &"; makeover; det gør dem til at føle attraktive og forfrisket. Hvad med en ME makeover? Arbejder som et liv coach jeg vidste processen, og jeg fik at arbejde. Jeg vidste, at min første skridt var at tage tid og gøre nogle sjæl søgning og brainstorming. Jeg havde brug for at grave dybt og finde mine rødder igen for at finde, hvad der ville fodre mig og gøre mig vokse, blomstre blomstre og modne. Jeg begyndte at liste alt det, jeg var taknemmelig for, hvad mine mål var, mine drømme, og min vision for, hvordan jeg ville have mit liv til at være. Jeg ønskede et klart billede jeg kunne fokusere på dagligt, så jeg kunne arbejde på at fjerne noget, der skabte nogen negativ energi eller hindret min personlige vækst.
Jeg tog min liste, som jeg brainstormede begyndte at prioritere, hvad jeg havde skrevet. Dette omfattede ansvarsområder og mål, jeg ønskede at opnå. For eksempel, jeg ønskede at udvikle en sund kost plan og miste 50 lbs. Når jeg havde alt i orden, begyndte jeg “ mål chunking &";.
Goal chunking er en proces med at tage større mål, og chunking dem ned i små, mere opnåelige mål. For mit vægttab, min endelige mål er £ 50, men hvis jeg don &'; t se disse resultater hurtigt jeg vil blive modløs, så jeg luns det ned til 2 lbs ugen. Hver uge møder jeg mit mål har jeg en følelse af realisering, der motiverer mig til at fortsætte. Jeg gør dette, når jeg træner. Jeg keder sig, når jeg gør lange stints på elliptisk. Så jeg gør små mål hele min træning. For eksempel de første tre minutter, vil jeg varme op; den næste 5 Jeg vil sætte maskinen på fuld hældning på et niveau 5 intensitet, og så videre. Når jeg luns det ned og mødes hvert mål, de 45 minutter, jeg satte sig for at gøre fluer med, og jeg har opnået min cardio træning for dagen!
Mange kvinder har svært ved at gøre ting for sig selv. Vi er blevet avlet som nurturers og plejepersonale andre. Men at gøre tingene for dig selv, såsom motion, der deltager i en favorit hobby, en mere tilfredsstillende job, osv, vil vi finde vil skabe en meget gladere og fredelig person, og positiv energi vil strømme frit fra i os. Opstilling vores personlige mål også øger vores tillid og self-efficacy. I min personlige situation med livsstilsændringer jeg gør, bemærkede jeg mit humør var mere positiv, jeg havde mere energi, skarpere mental klarhed, og jeg var i stand til at klare sig bedre på arbejdspladsen og derhjemme, når problemer opstod.
A “ ME &"; Revolution er et liv forandring og noget, du har at bo i harmoni med til at holde en passende balance. Det betyder konstant revurdere din tidsplan, vel vidende signalerne fra udmattelse eller overvælde, og vide, hvilke skridt at tage, når vores krop signalerer overbelastning.
For eksempel når jeg er træt eller overvældet min krop bliver ængstelig, nervøs og irritabel. Når jeg fornemmer disse følelser og følelser, jeg ved, jeg har brug for at tage et skridt tilbage og vurdere, hvad der foregår. Jeg kan bare gå i seng tidligere og få hvile, måske vil jeg tage en lang tur, eller jeg besluttede jeg nødt til at fjerne eller uddelegere et ansvar, der er nagende på mig, fordi jeg don &'; t har tid til at opfylde det, eller nogle gange bare besøge en ven og har en times latter. Det er OK at indrømme, du kan &'; t håndtere det hele
Her er nogle tips til at få dig i gang i dit “! Me &"; Revolution.
1. Tag et par timer – eller endda en rolig frokost time og vurdere din tidsplan. Du kan endda nødt til at holde en log i en uge for at se, hvor din tid går. Dog vurderer det og se, hvor din energi er brugt.

2. Bestemme, hvad ansvar eller job, du kan lindre eller delegeret og gøre det! Du vil ånde lettet op, når du gør. Og husk – det er ok at lade disse ting gå.

3. Lav en liste over personlige mål, ønsker eller drømme du har for dig selv. Disse kan være en mere tilfredsstillende job, opnå en grad, en ny bil, et pænere hjem, tabe sig, motion, skrive bog, tilbringe mere tid med dine børn, tilbringe mere tid med din ægtefælle – uanset hvad de måtte være, de er dit mål – ikke de mål eller ønsker andres – strengt din. Du ejer din passion.

4. Lav en vision bord – dette er så meget sjov. Jeg kalder denne shopping på et ubegrænset budget. Jeg skar billeder af kontoret jeg vil, bilen jeg vil, måske et billede af en kvinde, der udstråler sundhed og wellness eller ro, måske er det en tur et sted jeg &'; ve har altid ønsket at gå – lad din fantasi gå så hvis du havde ubegrænset indkomst. Hold dette bord eller fotos handy, hvor man kan se på dem hver dag. Det vil hjælpe med at motivere dig, og holde dig i en positiv strøm af tiltrækning. Det er så spændende, når en af ​​dine visioner bliver en realitet.

5. Lav en daglig liste over, hvad du ønsker at få gjort og prioritere fra vigtigst for mindst vigtigt, og tjek det ud som du går i løbet af dagen. Når jeg gør det, bare mærkning ud den lille ting gør mig som om jeg har udrettet noget i min dag. Det holder mig også fokuseret og mere organiseret, så jeg ikke vandrer formålsløst at spilde tiden. Dage som denne efterlader mig følelse mislykket og frustreret. * Når du prioritere – det er ok at sætte en af ​​dine ønsker først i køen. Husk, det vigtigste er at tage sig af dig først.

6. Evaluer din kost og motion. Jeg ved, jeg ved, at vi hører om det hele tiden, men det er vigtigt at opretholde energi hele dagen, mental klarhed, en positiv stemning, for ikke at nævne fordelene ved glødende hud og en stærk sund krop. Det vil også reducere din risiko for hjertesygdomme, kræft og hjælpe med at reducere blodtryk og kolesteroltal
Jeg arbejder dagligt på at holde balance i mit liv gennem konstant fokus på organisering, revurdering af min tidsplan, prioriteter og mål; Jeg har lært mine begrænsninger og signalerne fra min krop, når jeg er på overbelastning. En del af at holde en balance, er at forstå, hvem du er, hvor du skal hen, og hvordan man skal komme dertil. Husk, at du er skaberen af ​​din oplevelse. Du er et arbejde i gang, og du kalder skud! Hvor vil dine “ ME &"; Revolution tager dig
 ?;