Alt for nervøs før en præsentation? Gør dette!

Når du er ansvarlig for at gøre en præsentation det &'; s let at føle nervøs. Det &'; s. Naturligt at føle presset, når du har planer om at lede en konference opkald eller spiller en vigtig rolle i en videokonference præsentation, og oplever en vis grad af nervøsitet sker for alle
Men når det nervøsitet bliver for stærk og kan potentielt indflydelse din præsentation, er du nødt til at tage skridt til at løse det hurtigt. Her er flere teknikker til afslapning før en stor præsentation og acing dine telefonmøder
forud for Præsentation
• Øv
mest gavnlige aktivitet, du kan gøre, før en præsentation er at praktisere. Jo mere du øver, jo mere præsentationen bliver anden karakter – så du nemt kan recitere alle detaljer og udfører hver handling uanset hvor nervøs du føler. Øve din præsentation i sin helhed, vil hjælpe dig med at sørge for du &'; re klar, når den faktiske præsentation kommer rundt
• Brug angstdæmpende strategier
Der er flere øvelser, der kan hjælpe dig med at lindre nogle af dine nervøs spænding. Lær åndedrætsøvelser og progressiv muskelafspænding at hjælpe dig berolige dig selv ned både fysisk og mentalt. Du kan også udføre disse øvelser før (og eventuelt under) din præsentation til at holde dig roligt hele vejen igennem. Her er nogle eksempler på strategier, du kan implementere
dyb vejrtrækning – Der er flere forskellige dybe vejrtrækning strategier. En af de bedste involverer sidder roligt i en stol med ret ryg. Hold dine arme hvilede på enten skødet eller siderne af stolen. For disse øvelser, så prøv at trække vejret ind gennem din mave først og dit bryst sidst. Træk vejret ind gennem næsen langsomt i 5 sekunder. Hold i yderligere tre sekunder. Derefter udånder ud af din mund i 7 sekunder. Gentag 10 til 20 gange
Progressive Muscle Afslapning og- Det menes, at reducere fysiske spændinger lindrer psykiske spændinger. Progressiv muskelafspænding indebærer klemme enkelte muskler stramt i cirka 10 sekunder, før du slipper. Start ved fødderne, ved hjælp af en muskel ad gangen, og arbejde dig op til ansigtet. Ved udgangen, skal dine muskler føler langt mere afslappet
Visualisering – Visualisering er ofte misforstået, men overraskende effektiv. Det indebærer transporterer dig selv ved hjælp af din fantasi til et sted, der er beroligende. For at effekten til at arbejde, er du nødt til at forestille sig den afslappende sted med alle fem sanser, herunder lugt, syn og lyde. Hold dine øjne blidt lukket og forestille dig selv i dette sted, indtil du sjældent helt afslappet
• Overvej Positive Aktiviteter /bekræftelser
Gode stemninger giver en afslappet sind. Find en strategi til at forbedre dit humør, for at hjælpe med at lindre nogle af stress og pres. Nogle mennesker gør dette med bekræftelser, mens andre har brug for noget mere konkret – ligesom sjove aktiviteter eller comedy shows /bøger. Find enhver aktivitet, der hjælper dig med at blive positiv og optimistisk
• Få en god nats &'; s Sleep
Mangel på søvn er en berygtet årsag til angst og nervøsitet. Ikke alene træthed efterligner og forværre nogle af de fysiske effekter angst, kan de også gøre det sværere at fokusere, hvilket øger din nervøsitet før og under præsentationen. Søvn er en vigtig forberedelse strategi
Lige før præsentationen
• Spis, drik, Osv
Angst stigninger på tom mave. Sørg for at du &'; ve haft et godt måltid og tilstrækkelig hydrering. Gå på toilettet om nødvendigt, så du kan sikre, at du &'; re forberedt før præsentationen begynder. Nervøsitet kan ofte forhindre sult, men ikke spiser kan øge nervøsitet. Få et godt måltid og drikke nok vand til at sikre, at du &'; re forberedt
• Få alt klar
Det &'; s ikke ualmindeligt for angst til at stige på grund af bekymringer over ikke at være klar. Det er grunden til, før din konference, bør du sørge for at alt er parat. Hvis du har brug for papirarbejde, noter, videoer eller endda vand, sørg for at de &'; re alle der længe før præsentationen starter
• Nedskriv dine tanker /Distraktioner
Før du konference på din præsentation, skal du sørge for dit sind er fri for andre potentielle distraktioner. Forskning har vist, at nervøsitet kan stige, når dit sind ønsker at sikre, at du huske ting. Hvis du skriver ned alt foregår i dit sind på et stykke papir, du &'; ll hjælpe berolige dit sind, så du kan fokusere på præsentationen
Under præsentationen
• Don &'; t Apologize
Mange mennesker undskylder for præsentationen, før det begynder, at sige en sætning som “ I &'; ked hvis denne præsentation er ikke så godt som det kunne være, I &'; ma lidt nervøs &"; Mens undskylde midlertidigt sætter sind på lethed, men også får dig til at tænke for meget om potentialet for at fejle. Desuden, hvis du undskylder du gør det mere sandsynligt for dit publikum til at fokusere på dine fejl, fordi de begynder forventer dem
• Flyt På
Hvis du laver en fejl, don &'; t dvæle ved det. Være klar til at gå videre til den næste del af præsentationen. Det &'; s ofte er behov for at fastsætte en fejl, der fører til famlende og yderligere angst. Alle – selv dem uden præsentation fobier – begå fejl en gang imellem. Dit publikum kommer ikke til at pleje forudsat du er i stand til at fortsætte konferencen beundringsværdigt
• Smile
dit humør og din stemme forandring, når du smiler. Det gør ikke &'; t noget, hvis du &'; re i en videokonference eller fuldføre din præsentation på telefonen. Når du smiler, din krop føles roligere, og du &'; ll være i stand til at forbedre din evne til at præsentere materialerne
efter præsentationen
Når præsentationen er overstået, og telekonferencen er slut, resumé alle de ting. du gjorde det godt under præsentationen. Det &'; s vigtigt, at du forblive positiv, og kun fokusere på de sejre præsentationen. Skriv ned alt, hvad du udført, og hvilke dele af præsentationen var en succes. Først da vil du have mere tillid og reducere din sociale angst går ind i din næste præsentation.
Du kan have en stor præsentation
Nogle præsentation angst er normalt. Hvis din angst begynder at blive mere overvældende, er det vigtigt, at du tager handling. Forbered dig både mentalt og fysisk for præsentationen gennem omfattende praksis, en sund livsstil, og en tankegang, der er klar til at håndtere præsentationen. Dette vil hjælpe dig har en stor præsentation, og når du &'; ve haft en stor præsentation, du &';.. Vil være mere klar til den næste en