Mindfulness Midt et selvværd Crisis

Mindfulness synes at være en temmelig mild værktøj ved første udseende. Det er kendt som et redskab til at reducere stress, populariseret i Vesten af ​​John Kabat-Zinn. Eller mindfulness bruges til at udvide din bevidsthed, har en mere dybere oplevelse af nuet og være i ldquo &; nu &" ;. Men mindfulness kan også tjene som det eneste værktøj, der er tilbage, når du er midt i en alvorlig lavt selvværd krise.

Midt i en lavt selvværd angreb, når skam, angst eller andre belastende følelser er fremherskende, når du ønsker jorden for at åbne op og sluge dig, er det ikke tid til at gøre nogle øvelser, eller at analysere dine tanker. Du er bare alt for involveret i den ødelæggende oplevelse, også ophidset og pjusket, vil du ikke være i stand til at gøre noget klogt og produktive. Det eneste, der måske stadig være muligt kommer til bevidsthed.

Selv midt i en følelsesmæssig tordenvejr, har du stadig mulighed for at være opmærksom på hvad der sker. Resultatet af din bevidsthed vil tillade dig at sætte nogle afstanden mellem dig og de pinefulde følelser. Du vil være i stand til at observere dem og "sno sig" dig ud af dem. Og det vil føre til andet resultat: Den urolige hav af dine følelser vil berolige betydeligt. Undersøgelser af effekten af ​​mindfulness har vist, at finde.

For at være helt klar og opleve disse forstyrrende følelser er ved første øjekast counter-intuitive. Du ønsker sikkert at være temmelig i en galakse langt, langt væk end lige midt i en ødelæggende oplevelse, at være helt klar over det. Så du er nødt til at hoppe i den dybe ende der, og træffe beslutning om at være villig til at opleve, hvad der skal opleves. “ Bring det på &"; er den holdning, der vil sætte dig fri. At vide, at dine følelser vil bosætte kan opfordre dig til at tage det springet.

Hvordan til at praktisere mindfulness?
En effektiv og nem måde at øve bevidsthed er at bruge dine sanser. Ved at rette dit fokus helt til oplevelsen af ​​en af ​​dem, er en god metode for begynderen at lære at være opmærksomme. Senere kan du udvide din bevidsthed og blive bevidste om hele situationer. Her er nogle eksempler på, hvordan du kan bruge dine sanser til at træne mindfulness.

1. Observere:
rette din opmærksomhed på, hvad du ser. Hold dit fokus fast på én indtryk, en del af et landskab, et billede eller ethvert objekt efter eget valg. Giv al din opmærksomhed på det, som om du ønsker at absorbere objektet med dine øjne.

2. Lytte:
Det er nyttigt at lukke øjnene i løbet af denne øvelse, men du kan gøre det også med åbne øjne. Du skal blot rette din opmærksomhed på, hvad du hører, og lytte til den. Du kan enten vælge en enkelt støj, ligesom trafikken på gaden eller lystige kvidre af fuglene. Eller du kan åbne dine ører til alle du kan høre, som hvis du ikke ønsker at gå glip af nogen lyd.

3. Berøring:
hvor nogensinde du er, kan du komme i kontakt med de ting omkring dig. Rør ved noget og føle teksturen af ​​dens overflade, dens vægt, eller dens temperatur. En god øvelse for folk, der har deres hoveder i skyerne, er at komme i kontakt med jorden. Foretrække barfodet, bare stå og føle din forbindelse til jorden (Med nogle fantasi, det er også muligt på 5. sal.)

4. Sensing din indre krop:
rette din opmærksomhed til din krop og prøve at fornemme, hvad der foregår inde i dig. Igen, kan du vælge mellem at fokusere på en enkelt kropsdel, siger din venstre fod, eller du kan udvide din bevidsthed til hele din krop. Du kan opleve en svag snurren eller dit blod pulserende inde i dig. Det er ikke vigtigt, hvad du føler, men at du fokuserer din opmærksomhed
.