Øv Being Kind til dig

Det kan helt sikkert være en indlæringskurve at praktisere selv-venlighed, så i denne uge I &'; d gerne tale om trin to:. aktivt at skabe selv-venlighed i dit sind

Når du begynder at genkende, når du er at slå dig selv op eller dømme dig selv, har du åbnet vinduet for at gøre noget anderledes med dit sind. Det kan føles som du &'; ve lige krakket vinduet, men jeg lover, du &';! Re udlejning i noget frisk luft

I første omgang kan du bemærke, at det tager dig flere dage eller endda uger til at fange på selvdom. Jo mere du øver bemærke, jo lettere bliver det. Til sidst, du &'; ll se dit sind begynder at skrue ned for selvdom sti og du &';. Ll hurtigt vælge en anden rute

Her &'; s et eksempel. I fortiden, til at træde på skalaen bruges være en katalysator for selvdom for mig. Om det var op eller ned et par pounds næppe betød noget. Hvis jeg &'; d fik et pund, mit sind spyede ud forfærdelige kommentarer på min evne til at styre min spise og hvor forfærdeligt jeg kiggede. Hvis jeg &'; d mistet et pund, ville mit sind straks springe til, “ Nå, det helt sikkert vundet &'; t Last &";.

Efter at have øvet og arbejdet på selv-venlighed meget specifikt til de sidste par år eller deromkring, jeg &'; m i stand til at vælge noget meget pænere – før mit sind selv starter ned disse andre veje. Og det mirakuløse ting? Jeg tror faktisk de venlige ord. Det er resultatet af en masse gentagelser. Du kan ikke tro dine venlige ord til dig selv i første omgang, selv om du &'; re at sige dem. Og det &'; s orden! Jo mere du træner, jo lettere bliver det.

Et par uger siden, jeg trådte på skalaen for at finde et par pund stigning. I stedet for den gamle selvkritik, mit sind gik til dette: “ Hmmm. At &'; s interessant. Jeg spekulerer på, hvorfor jeg &'; ve blevet overspisning &"; Denne nysgerrighed fik mig til at opdage, at jeg &'; d været at undgå nogle sorg og vrede i sorg processen og forsøger at pludselig være “ gjort &"; sørgende. Hvilke store oplysninger

Det var alle et resultat af mig beder det spørgsmål fra sidste uge &'; s indlæg: Hvad er den bedste, jeg kunne sige til mig selv lige nu

I fortiden,? Jeg ville have påført kraft. Jeg ville have sagt, “ Nu skal du stoppe overspisning og motionere mere i denne uge &";.

Lige når du tror, ​​du har brug for at tvinge – du har brug for mere venlighed. Mere kraft vil kun gøre det sværere at vide, hvorfor, hvad der sker der sker, og du &'; ll bare ønsker at gøre oprør mod det, alligevel. Det centrale er at flytte den vane. Som du føler dig amping op i selvpineri, se om du kan downshift ind venlighed. Mærk forskellen i din krop, når du gør det. Læg mærke til, hvor meget trækkraft og selvkritik skaber, versus afslapning og lindring af venlighed

Hvis du &';. Re klar til at øve mere selv-venlighed, kan du nyde den følgende øvelse. Jeg kalder det I &'; m Awesome listen. Hvis det lyder egoistisk, don &'; t bekymre dig. Det &'; s ikke. I &'; ve fundet, at med sædvanlige selv-criticizers, det &'; s temmelig umuligt at skabe arrogance. Pendulet svinges så langt til selvkritik side, som det ville tage nogle alvorlige indsats for at få det hele vejen over til arrogant ryk. I virkeligheden, ved faktisk omfavner din awesomeness, du &'; re mindre tilbøjelige til at blive nærsynet fokuseret på dine egne mangler. Derfor du ender med at være mere til stede med andre mennesker. Du &'; ll faktisk være mindre selv-fokuseret og mere kærlige og medfølende over for andre

Her &'; s hvordan du gør det:.

Få en bærbar eller kæmpe fred papir. Øverst, skriver: The I &'; m Awesome List. Hver dag, tilsættes 1-3 specifikke grunde, du er awesome. De kan være tilsyneladende lille eller utroligt stort. Uanset hvad virker for dig går på listen. Hvis du har brug for lidt hjælp til at komme i gang, hverve en ven. Du &'; ll starte sin liste, og hun &'; ll starte din. Når du &'; re rullende, du &'; ll finde det &'; s lettere og lettere at tænke på grunde, du er awesome. (Hvis du finder dette utroligt svært, kan du starte med en “ I &'; m Slags Okay &"; listen og arbejde dig op til I &';. M Awesome List).