Tips til panikanfald: 3 nemme måder at overvinde panikanfald

Panic angreb kan undertiden forekomme ud af det blå, og er som regel ledsaget af bryst og mavesmerter, øget hjertebanken og åndenød. Mens de kan synes ukontrollabel, er der nogle nyttige tips til panikanfald, du kunne følge for at håndtere denne udfordring

Disse tips til panik angreb er ganske enkel og don &';. T kræver, at du lægge en stor indsats. På dette tidspunkt, du &'; re ikke meningen at belaste dig med alt for mange skridt eller lange processer. Faktisk tre fremhævet nedenfor er nogle af de enkleste metoder derude.

erkende det.

En af de første tips til panikanfald er erkendelse og forståelse. Du er nødt til at indse, at hvad du &'; re oplever, er blot en panik angreb og ikke en reel angreb til din krop eller person. Søge efter mere information i bøger, online eller fra en læge. Jo mere viden du har, jo bedre vil du være i stand til at håndtere fremtidige angreb.

Musik er din nye bedste ven

Det &';. s altid praktisk at medbringe din iPod eller mp3-afspiller med dig overalt. Ikke alene hjælper dræbe kedsomhed og tid, kan musikken også distrahere dig fra, hvad det er, der er årsag din panik angreb.

Når du &'; re derhjemme, kan du endda oprette en spilleliste, der kun indeholder sange, der beroliger dig. En masse mennesker, selv dem, der don &'; t lider af panikanfald, nyde denne aktivitet meget.

Breathe ind og ud langsomt.

Selvom du måske har svært ved at trække vejret, vil gøre åndedrætsøvelser berolige dig ned. Fokusere på, hvordan din mave udvider mens indånding og hvordan det vender tilbage til normal størrelse, når udånding.

Så simpelt som denne metode kan være, det &'; s en af ​​de bedste tips til panikanfald derude. Gør dette regulerer din vejrtrækning og holder dig fra at tænke din udløser. Undgå papirpose trick.

Disse tre tips til panikanfald komme i handy især når du &'; re midt i en pendler eller offentligt. Men det er også bedst, at du søger råd hos en læge for langsigtede løsninger
.