Legemsvægt Training Strategies - vigtige ting, du behøver at vide om Kropsvægt gange

Styrketræning, gym medlemskaber, personlige trænere - de synes at være alle de vrede i disse dage. Fitness er blevet synonym med dyre træningsprogrammer involverer fancy udstyr, som det i høj grad har afskrækket dem med lidt kontanter til overs fra nogensinde at starte på vejen til bedre fysisk sundhed og velbefindende.

Men der er en meget enklere, forlængst glemt tilgang, der er blevet begravet under alle medier hype af premium gym medlemskaber og Hollywood-stjerne fitness regimer: Legemsvægt uddannelse. Hvis du kan huske de burpees du gjorde i gymnasiet, de crunches og push-ups, du ved hvad jeg taler om. Disse er grundlæggende kropsvægt øvelser, som ikke kræver et apparat, men i det lange løb, producerer bedre resultater end de sædvanlige styrketræning øvelser, der kræver alle former for fitness-udstyr.

En anden fordel ved kropsvægt træning er, at det kan gøres ved stort set alle uanset nuværende fitness niveau. Således behøver du ikke at bekymre dig, hvis du ikke har brudt en sved i lang tid. Kropsvægt øvelser spænder fra simple trunk drejninger til mere udfordrende rutiner som squats, push-ups, pull-ups, lunges og dips, der involverer forskellige led og resultere i bedre synkronisering, øgede motoriske evner og større styrke. I modsætning til maskine øvelser, der er målrettet en bestemt muskel del ad gangen, kropsvægt uddannelse rutiner involverer flere muskler og led. Slutresultater? Styrke, smidighed og udholdenhed med mindre af ømhed og muskelsmerter normalt er forbundet med fri vægt øvelser.

Fordi kropsvægt træning involverer næsten lidt eller intet udstyr (du kan bruge håndvægte til at øge intensiteten af ​​din luft slag, hvis du lignende), er det meget transportabel og doable helst og overalt. Således er det den ideelle form for fitness træning for de travle ledere, der altid flyvende over det hele, og lige så travle mødre, der konstant kører rundt i huset pasning deres små. Og fordi det kræver næsten ingen kontanter eller gym medlemskab, det er også den ideelle træning for dem på et stramt budget

Et par tips til at huske på:. Som enhver øvelse regime, er det bedst at konsultere din læge først før du starter på en kropsvægt træningsprogram. Dette gælder især, hvis du har en hjertesygdom eller en anden forud eksisterende sygdom. Start langsomt og gradvist tilføje til din tid og /eller niveau af intensitet, så snart du har bygget nok udholdenhed og vilje til at flytte det op et hak. Øvelser kan gøres mere intens med anvendelse af vægte eller øge antallet af gentagelser. Må ikke give efter for fristelsen til at overdrive dit program. For startere en 20 minutters rutine vil gøre.

Det er altid en god ide at læse op på kropsvægt træning og se videoer af den rigtige måde at gøre øvelser før de binder sig i praksis. Naturligvis de tre elementer i at spise sundt, drikke masser af vand dagligt og få nok hvile, bør også udgøre en integreret del af din kropsvægt træning rutine.

Ønsker du at lære om ledende kropsvægt træningsprogram? Tjek vores fulde Sindssyge træning gennemgang og lære, hvor nemt det er at tabe sig med Beachbody s sindssyge træning i dag
.