Meditation Fundamentals

De fleste af os er så travlt, at tanken om at sidde stille i 20 minutter eller endda 5 minutter om dagen er ud over os. Vi ved meditation er sandsynligvis godt for os, men belønningen synes fuzzy og metodik endnu mere uskarpt. Hvad, præcist, er meditation? Og har du at være religiøs? Meditation er ofte forbundet med buddhismen, hvilket gør det synes endnu mere indhyllet i mystik for dem af os, der aren &'; t buddhist. Og bare hvordan kan du gå om det

Først skal du don &'; t nødt til at være religiøs for at meditere, men don &'; t blive overrasket, hvis en regelmæssig meditationspraksis åbner dig til mere åndelighed i dit liv. Når du bruger tid i rolige tanker – en definition af meditation – du er bundet til at blive roligere og mere fokuseret. Du kan endda føle sig mere indre ro og balance.

Så slap. Tager lidt tid ud til stille eftertanke kan &'; t være, at skræmmende. Her er nogle tips:

1) sætte dig op for succes. Vælg et roligt sted, hvor du vandt &'; t blive afbrudt. Hvor du kan sidde komfortabelt, uanset om det &'; s i den traditionelle cross-legged position på gulvet eller i en lige-backed stol. Du ønsker at være sikker på at sidde op, så du kan være opmærksom. Store comfy stole kan sætte dig til at sove.

2) Fokus på vejrtrækning. Luk øjnene eller holde dem delvist lukket, så du kan fokusere al din opmærksomhed på vejrtrækning. Der er ingen trick til dette. Bare trække vejret naturligt. Læg mærke som du ånder ind og ud. Koncentrer dig om den enkle handling at trække vejret med udelukkelse af alt andet.

3) Quiet Your Monkey Mind. Når dine tanker omstrejfende fra din vejrtrækning – og de vil — mærke til dem og bringe dem tilbage til din vejrtrækning. Dit sind kan vandre igen og igen. Nogle dage &'; s nemmere at holde fokus end andre. Når du opdager dig selv at gøre en mental indkøbsliste, forsigtigt bringe dit sind tilbage til dit åndedræt.

4) nogle stille tid er bedre end ingen. De fleste mennesker starter ud mediteret i et par minutter ad gangen. Når du &'; re begyndelsen, kan tre minutter synes som evigheden. Gradvist, du &'; ll få hænge af det og måske ønsker at udvide til fem minutter og måske i sidste ende 20 eller en halv time. Dette er din praksis, og der er ingen regler, så meditere, så længe du føler dig tryg.

5) Sammenhæng er nøglen. Du er mere tilbøjelige til at høste de fleste fordele, hvis du mediterer omkring samme tid og på samme sted hver dag. Så det &'; s en god vane at komme ind. Men don &'; t modet, hvis du går glip af en dag eller flere. Realistisk set vil meget få mennesker kunne meditere på regelmæssig basis. Så bare vende tilbage til din praksis, når du kan, vel vidende at nogle stille tid vil være godt for dig
.