5 trin til taknemmelighed Trods en hård økonomi

Selv med den barske økonomiske nyheder - jobløs satser op og aktiemarkedet ned - vi kan stadig finde en masse at være taknemmelig over, især i løbet af ferien. Familier og venner traditionelt trækker sammen for støtte i krisetider og i år er ikke anderledes. Gave påskønnelse - en dybtfølt tak - kan være en daglig stede denne ferie sæson for dem, du elsker. Og omkostningerne vil ikke skåret i din stramt budget overhovedet.

Hvorfor så er det så svært at sige tak? Vi bliver ofte fokuseret på os selv - Galileo kan have bevist, at Jorden drejede rundt om solen, men de fleste af os hemmeligt tro, at verden i sig selv drejer sig om os. Det er nogle gange svært at trække sig ud af denne bane og blive mere bevidste om andres bidrag. Og vi alle har en tendens til at tage gode ting for givet. Mennesker instinktivt være mere opmærksomme på trusler mod deres sikkerhed, end de gør til situationer med sikkerhed og fornøjelse. Vi er mindre tilbøjelige til at lægge mærke støttende adfærd, så positive handlinger er ofte ignoreret.

Andre gange vi tror, ​​at ved at anerkende familiemedlemmer for deres generøsitet, er de mindre tilbøjelige til at lægge mærke til, hvad de kunne værdsætte om os. Faktisk udtrykker taknemmelighed medfører positive virkninger for både afsender og modtager. Men enhver ændring i adfærd er svært - og oprettelse af livslange vaner tager bevidste gentagelser. Det kan være svært at give tilsagn om at opbygge denne nye færdighed, men det er indsatsen værd.

Udtrykke taknemmelighed gør ikke kun andre føler bedre, det gavner også dig og dit humør. Når du fokuserer på, hvad du er taknemmelig for du får en lang række fordele. Disse omfatter ekkolod søvn, forbedret selvværd, øget tilfredshed og forbedrede forbindelser med verden omkring dig. Ikke et dårligt resultat - især for en Klemt Boomer fanget midt i forældrenes vokser ældre og børn vokser op. Ifølge Willie Nelson, "Da jeg begyndte at tælle mine velsignelser, hele mit liv vendte rundt."

Du er nødt til at blive bevidste selv om, hvad du er taknemmelig for, før du kan begynde at anerkende del andre spille. Her er nogle skridt til at hjælpe dig i gang:

1. Begynd at bevidst mærke til, hvad der bringer dig glæde. Bevidsthed er det første skridt mod at skabe forandring. Afsæt tid til at deltage i processen med at opleve og anerkende din taknemmelighed.

2. Tæl dine velsignelser. Hver aften, note tre ting, der skete i løbet af dagen, som du er taknemmelige. Vær specifik som du beskrive, hvad der skete med dig. Det kunne være en kærlig samtale med din partner, et knus fra din teenagesøn, en frokost date med din mor.

3. Genoplev og nyde hver af disse begivenheder. Tilbring tid at genskabe i dit sind lykke oplevelsen. Du vil føle din krop bliver mere afslappet, dine følelser mere positiv og dine tanker mere fokuseret. De glæder i livet er ikke kun i de nuværende aktiviteter, men også i at huske behagelige lejligheder.

4. Tænk over, hvad du gjorde for at åbne dig selv til disse øjeblikke. Derefter beslutte at rette dine handlinger til at omfatte flere af disse lækkerier i dit liv. Erkender din egen personlige magt vil styrke din tro på dig selv og din vilje til at overveje del andre spille i din lykke.

5. Indse, hvorfor dette stykke lykke kom din vej. Det vil hjælpe dig med at identificere de personer, du er taknemmelig for at have i dit liv. Du kan derefter takke dem for at spille en rolle i at forbedre din verden.

Beslutter at fokusere på at give tak betyder en helt ny tankegang. Som Albert Schweitzer udtrykte det: "At uddanne dig selv for følelsen af ​​taknemmelighed betyder at tage noget for givet, men altid at opsøge og værdi den slags, der vil stå bag aktionen. Træn dig selv aldrig at udskyde det ord eller handling for udtryk for taknemmelighed. " Når du følger disse trin, du kan handle på den taknemmelighed du oplever og leve et rigt liv uanset hvad det økonomiske miljø sagen.

(c) 2008, Hendes Mentor center
.