Top Ten Self-fyldningsgrad tips til klemt Kvinder

Ingen grund til at se op "selv-fylde" i ordbogen - du vil ikke finde det. Og det er heller ikke sandsynligt, at være i ordforråd af kvinder, der er trukket mellem deres karriere, børn, forældre, ægtefælle eller endda børnebørn. Uanset hvilken alder kvinder har opnået, mange stadig handle den del af 'god pige, "at reagere på andres behov først. Det er passende, at disse multitasking kvinder kaldes Sandwich Generation - da en sandwich ofte betyder en hurtig bid at spise på flugt for dem, der ikke har tid til en sit-down måltid.

Uanset hvilke udfordringer du ansigt i din karriere og hjemme med børn, der vokser op og forældre vokser ældre, er det ikke egoistisk at afsætte tid til en smag af sund selv-fylde. Sværger at sætte fødderne op og tænke om dig selv for en gangs skyld. Hvad bringer dig lykke? Hvad lindrer stress, du står over for hver dag? Hvad vil bringe balance i dit liv? Disse ti tips vil guide dig som du gør planer om at fodre dig selv.

1. Uanset om du skifte job, at få et barn, står over for en tom reden, indbydende en boomerang kidult hjem, omsorg for en forælder med Alzheimers eller foregribelse din ægtefælles pension, behøver du ikke at klare det alene. Find andre i lignende situationer eller en kvindegruppe og få følelsesmæssig støtte, som du deler ideer.

2. Som omsorgen for din familie-in-flux kræver mere og mere af din energi, kan du ikke være i stand til at tilbringe så meget tid med dine venner. Løse at bo i kontakt med dem - selvom din to-do liste vokser, og din kalender er fuld. Venskaber og den sociale støtte, de giver, kan være en potent modgift mod toksiner af daglige besvær.

3. Tidsplan i nogle rolige, privat tid og gøre noget, der giver dig glæde - gå en tur ved vandet, nyde skønheden i en solnedgang, fordybe dig i en god bog. Tænk på dette som en personlig tilbagetog, der giver mulighed for selv at genoprette og re-center.

4. Skyld kører grasserende blandt pårørende, som ofte bekymre sig, at de ikke gør nok for deres kære. Mind dig selv, at du danser så hurtigt som du kan, da realiteterne i dit liv situation. Du behøver ikke at være den perfekte mor, datter eller kone. Sæt dine egne rimelige standarder i stedet for at falde i fælden med at forsøge at leve op til andres forventninger.

5. Arbejdet med at frigive yderligere områder af negativitet - både i tanke og følelser. Når du er bange for, hvad fremtiden bringer i butikken eller vred over, hvad du har brug for at håndtere på daglig basis, anerkender disse som normale reaktioner og acceptere, at de vil komme og gå. Dine frustrationer og vrede udgør en del af den mosaik af dit liv, men de behøver ikke at være på forkant. Når du forstår, at de er fælles svar på en vanskelig situation, vil du finde det lettere at lade dem trække sig tilbage.

6. Som du frigøre dig fra negative følelser, begynder at erstatte dem med en mere positiv holdning. I din dagbog, skrive om, hvad du er taknemmelig for i dit liv. Afslut hver aften ved at gennemgå tre behagelige ting, der skete den dag og nyde varmen disse minder genererer. Lad din kreativitet fremstå som du udforske nye interesser.

7. Udvikle personlige stress relievers at modvirke udbrændthed, der til tider overvælder dig. Practice teknikker til dyb vejrtrækning, afslapning eller din egen form for meditation. Begynd en øvelse program, du vil nyde - forpligte sig til en tidsplan på gym eller tage i den store udendørs, gå med en ven, cykling i nabolaget, vandreture i naturen i weekenden.

8. Giv dig selv den gave af latter - se efter humor i dit daglige liv, deler en sjov film eller tv-show med en ven, deltage i aktiviteter, der bringer dig glæde. Når du har læst nyheden afsnit af din daglige papir, drej til Comics side for at lette dit humør og frigive endorfiner. Nylige undersøgelser har vist, at en positiv stemning skaber atmosfæren i bedre beslutningstagning.

9. Bede om hvad du har brug for fra dine familiemedlemmer og opsøge fagfolk for deres ekspertise og vejledning. Du behøver ikke at gøre alting selv. Lad din ægtefælle, børn og søskende ved præcis hvordan du føler, hvad du ønsker fra dem, og hvordan de kan gøre deres del.

10. Erkender, at det er sundt at modtage såvel som at give. Tager hjælp, når det bliver tilbudt mindsker ikke dine evner. Accepter og integrere den beundring, som andre udtrykker for dig. Relish taknemmelighed og kærlighed, som din partner, forældre og børn demonstrerer.

Som du beslutter dig for at tage bedre vare på dig selv, vil du opdage styrken til at finde balance i dit liv. Udvikle en fast kerne af selv-fylde - det vil opretholde dig som du fortsætter med at give næring til din voksende og skiftende familie.

© . Hendes Mentor center 2008