Hvorfor er søvn så vigtig for vores generelle sundhed?

Energi Medicin Quick Tips til Sleep

Lav dit soveværelse en Sanctuary

visdom Feng Shui fortæller os, at soveværelset er bedst bevaret som et fristed .

Computere, tv, mobiltelefoner og kontor aktivitet i soveværelset hindrer følelsen af ​​restfulness vi nødt til at føle sig rolig og afslappende i dette rum. Opret en blid, lavteknologisk tilbagetog fra verden i dit soveværelse.

Fjern elementer, der har nogen sammenhæng med stress eller stressende begivenheder. Som du kigger rundt dit soveværelse spørge dig selv, betyder det gør mig rolig, afslappet og komfortabel?

Find måder at skabe total mørke i dit soveværelse om natten. Komplet mørke signalerer din pinealkirtlen til at frigive melatonin, en naturlig søvn hormon.

Lights Out ved 10:00

Etablere en sengetid rutine, som omfatter lys-ud ved 10 pm Triple Warmer Meridian er vores energi i forsvaret, og det er designet til at blive genoprettet i løbet af sit højdepunkt tid mellem 9 og 11:00 Winding ned i løbet af denne tid hjælper dig med at undgå en anden vind, hyper-alarm tilstand, der kan udløses af spænding i denne tidsramme. Når du kører på adrenalin, bliver det mere udfordrende for din krop til at slappe af. Prøv Triple Warmer Smoothie mellem 9-11 pm eller når du vågner i løbet af natten.

Triple Warmer Smoothie

Beroligende Triple Warmer Meridian virker til at afbalancere mange andre systemer, og hjælper din krop at slappe af. Begyndende med fingerspidserne på din templer, inhalere samtidig bringe fingrene foran ørerne og derefter over ørerne, og udånder. Inhale igen, og på den udånder spore fingrene langsomt rundt bag ørerne og ned til toppen af ​​dine skuldre. Indånder, og på den udånder trække dine hænder ned og krydse dem over dit hjerte.

Meridian Flow Hjul og din døgnrytme

Ligesom Triple Warmer er på sit højeste fra 9-11 pm, hver meridian har en 2-timers høj tid og lav tid inden for en 24- timers arbejdsdag.

Mange problemer med søvn vil ske, når kroppens eget døgnrytme er ude af sync. Dette kan ske, når du rejser på tværs af flere tidszoner, opleve en tid ændre ligesom sommertid tid kommer den 11. marts arbejde nathold, eller fodre et spædbarn gennem natten. Det er let at nulstille vores krops biologiske rytme ved at spore dine meridianer. Spore altid Central- og Governing meridianer først og derefter begynde med meridianen, der falder inden for den nuværende tid på dagen. For eksempel, hvis du ønsker at spore dem, før sengetid 10 PM, og følg derefter Central- og Styrelsesrådet ved at spore Triple Warmer og derefter hver meridian, der følger rundt om hjulet gentage Triple Warmer igen og lukke med Central- og Styrelsesrådet.

Hvis du arbejder nathold eller beskæftiger sig med tidszoneændringer, begynde ved at spore, før du går i seng og så igen, når du vågner.

Når jeg rejser jeg gør det før flyet løfter fra, hver fewhours i flyvning (estimering den aktuelle tid), ved landingen i den nye tidszone, før seng og når man vågner. For mere information om meridian sporing tilbyder vi en DVD og Chart.

Brug Meridian Flow Wheel til at forbedre din søvn på andre måder også. For eksempel, hvis du vågner mellem 1-3am som er leverens peak tid, kan du sindig Lever ved at spore Lever Meridian bagud flere gange i løbet af denne tid. Du kan også holde Lever sederende Points før falde i søvn.

Hvis du konsekvent vække mellem 3-5 am behov for at lade vandet, kan du se på Lung s modsatte partner Blære, der er på sit laveste energiniveau skabe vanskeligheder for Blære at holde urinen indtil morgen. Sederende Blære Meridian før sengetid eller mellem 3-5 am ville være nyttigt. Men hvis du vågner mellem 3-5 am grundet hoste eller astmatisk respons, så er du nødt til at se på sedating Lung Meridian, som er blevet mere end aktiv i løbet af dets spidsbelastning. For mere information om Akupressur Styrkelse og beroligende Points et diagram og dvd er til rådighed. Salg

udstøder Venom:

Her er en anden glimrende stress reduktion tip, der hjælper dig med at give slip på enhver dvælende stress fra din dag. Stående med fødderne parallelle. Bring begge arme foran dig med din albuerne let bøjet, gøre en knytnæve med begge hænder. Tage en fuld åndedrag som du svinger armene ud til siden, ryg og og derefter over dit hoved, og hold et øjeblik. Åbne næver så håndfladerne vender nedad, som du skubber håndfladerne ned mod jorden på udånder. Eftertrykkeligt frigive eventuelle stressfaktorer du hænger på. Lad din ånde ud med en "whoosh" eller "Shhhhhh" lyd. Gentag flere gange. På den sidste gang, bringe dine arme ned i en langsom og kontrolleret måde, som du blæse ud din ånde.

spise og drikke Calm fremstiller stoffer

Undgå fødevarer og drikkevarer, der har koffein og sukker såsom kaffe, koffeinholdige te, alkohol, desserter og snacks. Hvis du elsker din kaffe eller sort te, så prøv at tage det før middag. Koffein forbrug understreger binyrerne; en fælles tegn på binyrerne stress er et boost af vågenhed ved sengetid. Udfasning koffein i en måned eller to for at opdage, hvis det har været medvirkende til dine søvnproblemer
.