Sådan oprettes varig ændring i kroppen Experience

Sådan oprettes varig ændring i kroppen oplevelse
Maggie Phillips, Ph.D.

Del 1

Sådan åbnes Strategiske Pathways
At Maksimer selvregulering Krop Experience

Der er mange faktorer, der påvirker initiering af positive kroppen oplevelse for folk, der er i smerte eller der lider af helbredsproblemer eller posttraumatisk stress. En vigtig overvejelse er at identificere portaler i en given person &'; s. Kroppen oplevelse, der vil tjene til at maksimere deres vellykkede forsøg på selvregulering sørgeligt og smertefuld oplevelse

Et eksempel er Marina, en ung kvinde, der har bare nylig mistet begge sine forældre. Hendes far døde kun få dage før hendes første møde med mig; hendes mor havde udholdt en lang og vanskelig kamp med kræft i bugspytkirtlen, som hun bukkede under seks måneder tidligere. Marina var stolt af sin egen udholdenhed, og kommenteret, “ Jeg har nogle reaktioner, jeg har brug for hjælp med, ligesom jeg &'; m ikke sove, og jeg &'; m har flashbacks af, hvordan min far kiggede efter han døde. Men jeg var bange for, at jeg ville gå væk fra den dybe ende med dette, og jeg tilflugtssted &'; t. I &'; ve holdt mig sammen &";. Salg

Valider Defenses som vigtige Styrker

At arbejde med en klient som Marina involverer først at acceptere hendes beskyttende og forsvarsmekanismer som styrker. “ Jeg kan se, hvordan du &'; d føle sig godt om, hvordan du &'; re håndtering af disse tab. Det &'; s meget at bære, selv på dine stand skuldre, &"; Jeg fortalte hende. “ Tja, faktisk, &"; sagde hun, og" mine skuldre er temmelig øm, som er min hals. Og jeg kan &'; t stoppe nu, fordi jeg er nødt til at bosætte mine forældre &'; ejendom. Mine søskende ønsker det overstået, og så har jeg mine to børn og min opgave at beskæftige sig med … &"; “ Jeg kan se, at du har stor beslutsomhed ikke at tabe nogen bolde, Marina, men jeg &'; m sikker på at du ønsker du kunne sætte ned nogle af disse ansvarsområder for bare et lille stykke tid, at få nogle hvile, nogle af denne søvn, du &'; re mangler, så du kan finde energien til at stå distancen &";.

Inden for få minutter, var Marina begyndt græd i relief. “ Du &'; re den første person, der virkelig synes at forstå, hvad jeg &'; ve været der beskæftiger sig med, og" sagde hun. “ Jeg kan &'; t fortsætte på dette meget længere, men jeg &'; m ikke sikker på, hvad du skal gøre, hvor du skal starte at lysne mit belastning selv en lille smule &";.

Marina &'; s historie illustrerer en effektiv portal, der kan åbne døren til positiv somatisk forandring, og som indebærer at acceptere og bekræfte kroppen &'; s eksisterende forsvar uanset hvor meget smerte eller stress, de kan forårsage. En af mine kardinal regler er at berolige klienten, at jeg ikke kommer til at bede hende om at fjerne eller afmontere hvad hun &'; s. Investeret i at beskytte sig selv fra at være noget mere sårbare end hun allerede føler

Tænk Hvad skal Tilføj og Lav en kontrakt

Denne strategi gør det muligt at have tillid til mig nok til at overveje muligheden for at foretage ændringer. Så kan vi tage det næste skridt, som overvejer, hvad der skal tilføjes. “ Marina, hvor i din krop vil du sige, at du bærer mest lidelse &"; “ Det &'; s let, &"; sagde hun, og" mine skuldre og min hals &"; “ Er du villig til at tænke med mig om, hvad vi kunne føje til hjælpe med at lindre presset til dine skuldre og nakke &"; “ Absolut, &"; sagde hun

Så her er det andet trin er involveret i at åbne en ny portal:. Kom en specifik kontrakt om, hvordan du accepterer at lindre lidelse. Selv om dette kan synes at være en meget oplagt tilføjelse, I &'; m altid overrasket over, hvor mange udøvere forbliver vage, sammen med kunden, om, hvor fokus for intentioner og teknikker skal være i initiere forandring

&'. ; OK, Marina, så hvad har du fundet, at der er gjort endnu en lille forskel i din skulder og nakke stamme &"; “ Nå, &"; hun sagde. “ Heat hjælper en lille smule, men jeg kan &'; t anvende varme nok af tid til at gøre meget af en forskel &";.

“ Ja, jeg kan se din pointe, &"; Svarede jeg. “ Men hvad nu hvis vi kunne finde en måde at generere indre varme, varme, der kommer fra et sted inde i dig &"; “ Nå, der ville være fantastisk, &"; sagde hun, og" men jeg kan &'; t forestille sig, hvordan vi &'; d gøre at &";.

Generering Somatiske Ressourcer der gør en forskel

Så nu, at vi har en kontrakt, og har identificeret, hvad kan matche det, hun allerede har fundet som en ressource for det problem, vi &'; re klar til at gå på arbejde.

Jeg har fundet, at anvendelse af passende vejrtrækning teknikker er generelt det bedste sted at udforske som en grundlæggende ressource. For Marina, foreslog jeg, at hun blot følge bevægelsen af ​​hendes ånde gennem hendes krop, og lad mig vide, hvad hun opdagede. “ Min vejrtrækning synes OK undtagen det føles lidt overfladisk, &"; svarede hun. Vi tilbragte et par minutter mere uddybe hendes ånde ved at bede hende om at placere begge hendes hænder over hendes bryst og trykke forsigtigt ned på inhalerer, lade gå på udånder. For mange kunder, synes dette at lette sammensnøring i brystet og tillader vejrtrækning til at flyde lettere.

Efter virkede mere afslappet hendes vejrtrækning, spurgte jeg Marina at scanne hendes krop for at finde det område, der syntes at holde den mest varme. Efter en pause, hun svarede, at hun følte sig behagelig varme lige under hendes navle. Vi udforskes følte fornemmelse af denne varme område, og Marina beskrev det som en kugle af varme.

Jeg spurgte Marina, om hun kunne forestille sig, hvordan hun kunne flytte den varme bolden op mod hendes nakke og skuldre. Efter et par øjeblikke af stilhed, Marina fortalte mig, at hun var i stand til at flytte bolden op mod hendes skuldre hver gang hun indåndes. Opmuntre hende til at tage sin tid, foreslog jeg, at hun mærke til, hvad det varme vej var for hende.

Efter flere minutter, Marina beskrev den varme bolden, som bevæger sig på tværs begge hendes skuldre; da hun indåndet, bolden flyttet til venstre skulder, og da hun udåndede, bolden flyttes på tværs hendes hals og gennem hendes højre skulder. Igen, opmuntrede jeg hende til at bruge tid på at forfine denne praksis, indtil det føltes fuldstændig.

Marina syntes tilfreds med hendes opdagelse og ivrige efter at øve på egen hånd. Jeg forklarede Marina at dette var en form for ophængsbevægelse, en somatisk Oplever teknik, der bruges naturlige pendul rytmer såsom vejrtrækning at hjælpe med at regulere forskellige former for ubehag i kroppen. Vi diskuterede derefter nogle måder hun kunne praktisere hende “ varm bold &"; teknik og fastsætte en dato for en opfølgende session Salg

spørgsmål til dig:.

1. Find ud af hvad somatiske forsvarsværker du arbejder med til dig selv eller en klient. Kommuniker hvordan disse forsvar er gode ressourcer.

2. Beslut hvad at tilføje og lave en kontrakt eller sætte et klart engagement for at udforske en bestemt ressource, og hvad det kan bidrage til problemet.

3. Udforsk brugen af ​​den ressource, du har valgt, og ændre det efter behov for at generere en positiv somatiske forandringer i retning af din kontrakt.

Sådan oprettes varig ændring i kroppen oplevelse
Maggie Phillips, Ph.D.

Del 2

Udvidelse Windows i Somatisk Accept
Mulighed

Når du har åbnet strategiske veje, der begynder at hjælpe med vellykket selvregulering af kroppen oplevelse, er du klar til at udvide vinduer i somatisk mulighed for dig selv og dem, med hvem du arbejder.

På dette punkt i processen, finder jeg det nyttigt at dele oplysninger med den person, jeg &'; m at arbejde med, hvordan vi kan skabe mere komplet accept af hans /hendes fulde sortiment af kroppens fornemmelser, dem for komfort og aliveness, såvel som dem af smerte og nød, så vi kan åbne bredere vinduerne i positive muligheder.

Selv om der er mange oplysninger, der kan deles, jeg har fundet, at tilliden i processen med somatiske forandringer kan lettes pålideligt ved anvendelse af simple viden om mekanismerne i vores nervesystem, som det interagerer med kortikale kredsløb af den tænkende hjerne, de limbiske kredsløb af den emotionelle hjerne, og rytmer af den primitive reptil hjerne.

Forstå Polyvagal nervesystem

En nylig foreslået af Stephen Porges (1995) model og andre tyder på, at vi faktisk kan have 3 nervesystem samt en tredelte hjerne. Tidligere vores forståelse omfattede det autonome nervesystem, der regulerer vores automatiske processer, herunder respiration, hjerterytme og tryk, og det centrale nervesystem, der indeholder hjernen og rygmarven, som styrer vores adfærd. Vores viden om hjernen indtil for nylig medtaget primært de kognitive, lineære venstre tænker hjerne og den ikke-lineære højre hjernehalvdel.

Porges og andre har opdaget, at vagus eller 10. kranienerve indeholder veje, der bidrager til reguleringen af ​​mange af de indre organer, herunder hjerte og respiratoriske systemer og samspil med vores hjernefunktioner. Polyvagal teori foreslår, at gennem vores evolution, pattedyr udviklet to vagale systemer med meget forskellige, endog modstridende, reaktionsmønstre, og at disse interagerer på vigtige måder med det sympatiske nervesystem.

Den spændende aspekt af polyvagal teori er, at det hjælper os til at forstå, hvordan vores nervesystem både øger såvel som saboterer vores evner til at forholde sig til andre. Det hjælper også til at forstå, hvordan de to grene af vagale systemet er relateret til, hvordan vi reagerer på situationer, der vises sikker eller usikker.

ventrale vagus System

det polyvagal system fungerer dybest set i en hierarkisk måde, men ikke nødvendigvis på en afbalanceret måde. Hvad sker er, at når vi er truet, reagerer vi med den seneste vagale system til at udvikle sig. Dette kaldes den ventrale vagale system, som er knyttet til kraniale nerver, der styrer ansigtsudtryk og vokalisering. Disse og andre adfærd er relateret til processen med at se på andre, kommunikere med dem, signalering eller endda lytte. Som Porges påpeger, lytter faktisk indebærer spænde muskler i mellemøret, som igen reguleres af ansigtet nerve.

Vi bruger socialt engagement med andre for at teste psykologiske afstande, før vi bevæger os ind fysisk nærhed. Vi trækker også på lagrede data om kendte ansigter, stemmer og bevægelser; når disse vises “ sikker, &"; de slukke hjernestammen og limbiske områder, der omfatter kamp, ​​flyvning, og fryse svar. Den ventrale vagus svar forsinker hjerte og åndedræt, regulerer mange af de indre organer over mellemgulvet og menes medvirkende til selv-beroligende og beroligende.

Så er vores første linje i forsvaret den ventrale vagus reaktion. Hvis vi ikke er i stand til at samle tilstrækkeligt “ sikker &"; social støtte som beskyttelse mod trusler, så vi flytter til det næste trin.

The Fight /flugt reaktion og det sympatiske /Adrenal System

Det næste niveau af forsvar er at tænde aktiv undgåelse gennem kamp eller flugt reaktioner. Kampen respons er normalt tændt, når truslen kræver aggressiv selvbeskyttelse, eller når flyvningen synes ineffektiv. Da mennesker er sjældent i stand til at fuldføre kampen reaktioner, er disse defensive strategier normalt afbrudt.

Kroppen viser også flere indikatorer for trangen til at angribe. Nogle af disse er iøjnefaldende eller udstående øjne; en mund, der gnidsel, bidende, spyttende, tygge; arme og hænder med knyttede næver, dunkende, stikkende eller stansning gestus; opfordrer indtrængende til at ramme, skubbe, trække; refleksiv sparke og trampet mønstre i fødder og ben.

Når kampen svar er aborteret, kan der være en sammenkædning af aggression med afmagt eller hjælpeløshed. Ofte er disse modarbejdet aggressive energi afholdt og manifestere sig som raseri, vrede, morderiske eller selvmordstanker følelser, destruktive reaktioner og fjendtlighed, eller en tendens til at skyde skylden på, dommer, eller handle ud gentagne udbrud eller mere passiv-aggressive udbrud.

Hvis kampen respons vurderes som utilstrækkelig eller er farligt at vedtage, er flugt reaktion tændt. Vi kan genkende denne reaktion på det sprog, flugt, undgåelse eller løbe væk. Filt følelse af kroppen indeholder en fornemmelse af, at fødder vil flytte, ben vil køre, og kroppen ønsker at skjule. Normalt er der panik, terror eller undvigende adfærd og en længsel efter at bryde fri og flygte. Hvis flyvningen respons afbrydes, eller kampen svar er ineffektiv, organismen er mere tilbøjelige til at vedtage fryse respons.

Freeze respons og Dorsal vagale System

fryse, chok, eller immobilitet responser (disse er nogenlunde tilsvarende), bliver instinktivt og automatisk tændt af den dorsale vagus systemet og reptil hjernen. Freeze efterligner død og udløser frigivelse af endorfiner og andre smertestillende kemikalier, programmeret til at sikre en relativt smertefri død. Fortsat fryse over tid vil føre til en mere permanent passiv immobilitet.

Der er virkelig to typer af fryse reaktioner. Skriv en involverer en øget bevidsthed om miljøet og dets mulige trusler. Når typen én fryse er aktiveret, organismen er ubevægelig og panik ramt, men klar og i stand til at handle og flytte, hvis yderligere oplysninger berettiger aktivering. Type to, på den anden side indebærer den manglende evne til at bevæge sig, åndedrætsbesvær, og fuldstændig eller delvis lammelse. Den type 2 immobilitet respons er en total underkastelse under hjælpeløshed, håbløshed og vegetativ tilstand. Det er den sværeste, naturligvis, til at løse.

Frys karakteristika involverer dyb følelsesløshed, analgesi, meget lavt blodtryk, kollapsede muskler, mentale følelsesløshed og dissociation, og forstyrrelse af hukommelse. Når en person udviser fryse respons, kan der være problemer med at tale, overfladisk vejrtrækning, samlet betydelig krop spændinger og stilhed, ord og kropsholdning, der udtrykker en mangel på lyst eller manglende evne til at bevæge sig.

Hvad jeg siger til Folk Om Polyvagal Teori

For at opsummere, jeg normalt forklare, at der er 3 nervesystem eller kredsløb, der styrer vores reaktioner på stress, trusler eller traumer. Den ventrale vagus system er ansvarlig under afvæbnende situationer og hjælper os i forbindelse med andre og vores miljø. Det hjælper også os at bruge vores relationer til at regulere vores frygt og aggressive reaktioner, og holder os i et sikkert vindue af tolerance.

Når stress overvælder ressourcerne i ventrale vagale systemet, aktiveres vores hjerner automatisk den sympatiske /binyre system til at hjælpe os med at bekæmpe off stress eller trusler eller med held flygte eller undgå det. Hvis dette mislykkes, så vi kollapse ind i fryse eller ubevægelighed respons.

Mens vi er i fryse tilstand, vi er ikke nødvendigvis ubehageligt, fordi vi tager afstand fra trusler eller traumer. Problemet kommer, når vi ikke kan overgive fuldt ud at fryse respons. En fuld overgivelse, hvilke dyr udrette, når de er truet, gør det muligt for kroppen til at hjælpe os fuldstændig og komme ud af fastfrysningen naturligt. Afslutning af fryse respons, samt relaterede kæmp eller flygt processer, der førte til fryse, hjælper med at genoprette forbindelsen os med vores fulde energier og holde en indre balance eller ligevægt.

Vindue af tolerance og accept

Når vi er i en zone af balance, stabilitet og sikkerhed, vi er inden for grænserne af, hvad vi kan tolerere og i sidste ende i vores krop erfaring acceptere. Hvordan får vi her?

En vigtig strategi er at finde grænserne for dette vindue baseret på vores personlige historier, de ressourcer, vi har til støtte, niveauet af stress, der findes, og de færdigheder, vi har lært til coping. Nogle mennesker har brede vinduer i, at de kan håndtere følelsesmæssige op- og nedture med stor succes. Andre har meget smalle vinduer og ender med uforudsigelige op-og nedture, der kan udløse enorme og hyppige følelser af frygt.

Når stressniveauet stiger, vinduer af tolerance og accept af kroppen oplevelse bliver mindre og mindre fleksible. Vores evner til at bevæge sig inden for det ved at regulere vores stressreaktioner gennem selvregulering også skrumpe. Derfor er vi nødt til at lære og anvende pålidelige metoder til at sænke vores stress. Ellers hver gang vi er udløst tager os tættere på den højere grænse for vores “ vinduer &"; med ingen måde at udvide dem. Foregribelse og forberedelse til tider med højere stress hjælper os med at styrke vores selvregulerende færdigheder

I sidste ende skal vi være i stand til at trække på vores ventrale vagale socialt engagement systemet til “. Nedregulere &"; eller kue nogen signifikant aktivering af vores kamp eller flugt reaktioner som reaktion på, hvad der synes at være en intern eller ekstern trussel. Vi skal også udvikle evnen til at bruge vores sociale støtteordning til “ op regulerer &"; fra dorsale vagus fryse svar, så vi kan aktivere vores kræfter til at hjælpe os med at overleve og endda trives.

Det betyder, at vi skal fokusere på reparation af tidlige relationelle erfaringer, især dem med vores forældre eller betydelige pårørende tidligt i livet. Sår fravær såsom omsorgssvigt samt sår tilstedeværelse, såsom misbrug, skal løses, så vi kan trække på vores relationelle styrke til at klare belastninger, der aktiverer vores kamp-flyvning svar samt vores fryse og immobilitet reaktioner.

Brug af Polyvagal reaktion som en vejledning til at ændre

Det næste skridt er at beslutte, hvordan man bruger disse oplysninger til at skabe varig forandring i somatiske symptomer. Her &'; s et eksempel for at illustrere, hvordan man anvender den polyvagal teori, når man arbejder med sundhed, angst, smerte og andre symptomer

Amy er en 35-årig meget succesfuld iværksætter.. Hun er lyse, velformuleret, og en meget erfaren forretningskvinde, bygge sit eget firma på bare 5 år med samlede aktiver på lidt over en million dollars.

Selvom livet går godt for hende, Amy har et kæmpe problem. Hun bliver så aktiveret, at hun ikke kan sove for sig selv om natten uden enorme angst. Hun skal have nogen med hende i hendes lejlighed hver nat, om en kæreste, hendes assistent, eller en af ​​hendes støttende venner.

Som vi udforsket sammen, Amy fortalte mig, at problemet startede, da hun var omkring to år gamle. Hendes mor begyndte at arbejde på nathold som sygeplejerske og hendes far tilbragte aftenen gambling med sine venner, nogle gange derhjemme, men ofte på en nabo &'; s hus. Amy har mange minder fra vågne op alene i terror. Da hun blev ældre, kaldte hun sin mor på arbejde, og disse opkald vil provokere skænderier mellem sine forældre.

Selv når begge forældre var hjemme, fordi Amy havde lært at forstyrre hendes forældre førte til endnu mere angst, Hun begravede sig selv i forsiderne af hendes seng, indtil hun blev meget varm. Hun ville smide hendes dæksler igen, indtil den angst blev for stærk, og så ville hun begrave sig selv igen. Denne proces gik så mange som 6-7 gange om natten, hvilket resulterer i kronisk forstyrret søvn.

Bortset fra løbende søvnløshed, var det umuligt for hende at opretholde et kærlighedsforhold længe siden de fleste af hendes partnere klaget over hvordan klæbende og afhængige hun blev. Fra tid til anden, blev hun meget fortvivlet, fordi hendes søvn problem var så kronisk, at intet syntes at hjælpe.

Jeg forklarede arbejdet i polyvagal system Amy, der kommenterede, at modellen gav mening for hende, men hun følte det ville være umuligt at foretage varige ændringer i hendes søvn mønstre. Da jeg spurgte hende, om der var nogen sinde en tid, hvor hun havde været i stand til at sove for sig selv, Amy svarede, at der var kun én gang i løbet af ldquo &; dot com buste &"; da hun var bange for hendes forretning gik under. “ Jeg kanaliseret al min bekymring mod erhvervslivet, og i den tid, jeg var i stand til at sove en nat eller to uden at nogen der &";.

Under henvisning til, at jeg troede, hun var i stand til at sove, fordi hendes søvn angst var blevet overvældet af en stærkere angst om hendes virksomhed, foreslog jeg, at vi havde brug for at finde fokus, der var stærkere end hendes natlig angst, og spurgte hende om nogle af de tider af nydelse og styrke i hendes nuværende liv.

Amy let identificeres hendes hobby flamenco dans, som hun nød flere aftener om ugen, fordi det hjalp hende reducere stress. Vi udforskes følte følelse af dans, som det bevægede i hendes krop at udvide hendes vindue af nydelse. Ved første, hun rapporterede, at hun var meget afslappet. Efter et stykke tid, men hun begyndte at rynke panden. “ Denne isn &'; t gå på arbejde, &"; hun sagde. “ I &'; m tænker lige nu for den sidste kæreste jeg havde, og når vi har brugt til at danse. Det var fantastisk, indtil vi brød op. Jeg tilflugtssted &'; t været i stand til at danse siden da &"; Vi derefter udforskes kroppens fornemmelser, der optrådte i forbindelse med fastfrysning reaktion undgå dans, men det blev mere og mere udfordrende for hende at holde fokus.

jeg aftalt med hende, at vi havde brug for at finde en anden kilde til nydelse eller styrke, der var mere pålidelig. Amy troede i et par minutter og så sagde, “ Når jeg taler om mine drømme for mit firma og min karriere, jeg føler altid god &"; Som jeg instrueret hende til at finde og bo med disse følelser i hendes krop, hendes kropsholdning skiftede spontant. Hun blev mere udbygget og åbent i hendes bryst og kerne. Hendes ryg rettede og hun smilede, og" Jeg føler mig altid fantastisk, når jeg tænker på dette, og jeg gør nu også gennem hele stammen af ​​min krop, virkelig hele min krop, mine ben og arme også &";.

Efter en tid opholder sig med disse følelser og fornemmelser, spurgte jeg hende at opdrage tanker om at sove alene og finde ud af, hvad der er ændret i hendes krop. “ I &'; m følelse lidt stik af angst i mit bryst, men jeg &'; m tænker, at det &'; s bare en lille del af mig. Ikke alle af mig føles måde nu &"; Da jeg spurgte hende, hvordan hun kunne forestille sig, at ldquo &; lille del &"; af hende, Amy fortalte mig, at hun så en skrækslagen lille pige, som var alene og bange og vidste ikke, hvordan at berolige sig selv ned, så hun kunne falde i søvn.

Jeg foreslog, at hun forestille holder den lille pige på hendes skød, så hendes hoved hvilede mod hendes bryst. Efter nogen tid var gået, Amy fortalte mig, at “ lille Amy &"; var begyndt at slappe af og at hendes voksen hjerte var begyndt at åbne og udvide, da hun følte, at forbindelsen. Som vi flyttes mod færdiggøre sessionen besluttede Amy at forestille sig en baby “ snuggly &"; der tillod hende at holde lidt Amy på hendes bryst, som hun var liggende og begynder at falder i søvn. Vi aftalte, at hun ville øve dette præparat hver aften for at se, om dette ville føre til succes i at sove selv. Efter flere minutter mere af praksis, Amy rapporterede, at alle hendes følte mig meget afslappet, og at hun kunne forestille sig at falde i søvn nemt og hurtigt.

Hvordan har Amy bevæge sig mod denne store forandring i en session? Stephen Porges har foreslået, at hvad der er behov for at regulere et ustabilt nervesystem er at give de sociale engagement adfærd for at forekomme, mens demontering den defensive og beskyttende reaktioner. Han yderligere kommentarer, at det er kun, når vores nervesystem evaluerer miljøet som virkelig sikkert, at vores krop reaktioner kan ændre sig.

Med den sikker atmosfære, Amy og jeg skabt gennem vores terapi forhold, såvel som den sikker forbindelse skabt mellem hendes voksne og børn selv, hendes stressreaktioner forbundet med kamp og flugt begyndte at sprede. De relationelle ressourcer blev primær &ndash, det er, at aktivere den ventrale vagale systemet gennem disse nye relationelle erfaringer tillod “ nedregulering &"; af sympatiske nervesystem aktivering relateret til nat terror, og “ opregulering &"; fra dorsale vagus fryse svar på et bredere vindue af accept og tolerance

Praksis for dig:.

1. Kortlægge din “ vindue af tolerance og accept &"; relateret til et specifikt problem eller symptom, du vil ændre. Identificere, hvad, hvis noget udvider eller krymper vinduet relateret til dette problem.

2. Hvordan kan du oprette en sikkert nok miljø, så du kan aktivere positive relationelle erfaringer? Husk, at den ene måde er at skabe en “ konflikt gratis billede, &"; hvilket er væsentligt, hvad Amy og jeg gjorde, da jeg hjalp hende med at finde en helt positiv ressource, der udvidede sit eksisterende “ vindue af tolerance &"; om hendes søvn angst, som slukkede reaktionerne i det sympatiske forskrækkelse respons og immobilitet, der havde holdt hende fast så længe.

3. Øv bruge den ressource, du har fundet, når du er klar over, at dit vindue af tolerance krymper. Hvad sker

For en nem at læse artikel om polyvagal teori, gå til http:?? //www.stephenporges.info/index.php Option = com_content & opgave = view & id = ....

Sådan oprettes varig ændring i kroppen oplevelse
Maggie Phillips, Ph.D.

Del 3

Styrkelse Løbende Beherskelse af kroppen oplevelse

Når du &'; ve åbnet nye strategiske mindbody veje, der fremmer selvregulering af kroppen oplevelse, og du &'; ve udviklet pålidelige metoder til at udvide vinduer af tolerance og accept for forskellige former for kroppen oplevelse, det næste skridt er at sikre, at en styrkelse og beherskelse vil fortsætte

Undersøgelse overbevisninger om integration og Change

Hvis du er en professionel i færd med at hjælpe folk ændrer sig, det &'; s. vigtigt at undersøge dine overbevisninger om, hvordan og i hvilket omfang det &'; s muligt for permanent ændring kan finde sted. Normalt mener vi vores kunder skal motiveres til at ændre, at de skal tro, forandring er mulig, og selv, at de forventer, at ændringen vil fortsat finde sted over tid, efter at de &'; ve arbejdet med os. De fleste fagfolk forventer også klienten til at deltage aktivt i forandringsprocessen, snarere end passivt venter på hjælp.

Der er yderligere overvejelser, men når man overvejer, hvordan man skaber varige somatisk forandring. Fra min erfaring ser det ud til, at mange fagfolk enten fejle på siden af ​​at tro, at det &'; s klienten &'; s job at gøre arbejdet for at motivere sig selv, eller at det &'; s opgave for terapeuten at gøre det. Uanset hvad, den professionelle vil sandsynligvis blive frustreret. Hvis kunderne undlader at motivere sig selv, så kunden &'; s modstand synes at blokere muligheden for forandring, og hvis den professionelle er i stand til at motivere klienten, så den professionelle har undladt

Fra mit synspunkt, problemet. er en af ​​samarbejde. Hvordan kan vi opbygge effektive partnerskaber for forandring, uanset om en 1:? 1-niveau, et system niveau, eller endda globalt plan

Et af de seneste lærerig oplevelse for mig om samarbejde og partnerskab fandt sted i en fem dages workshop jeg førte. Når jeg inviteret tilbagemeldinger i slutningen af ​​den fjerde dag, en høj, tynd mand stod og sagde gennem en tolk, “ Jeg har lært absolut intet i denne workshop; Det &'; s været et komplet spild af min tid og penge &"; Fascineret af hans kommentarer, jeg spurgte ham videre, og han fortalte mig, han havde været i stand til at få endnu en teknik, jeg havde lært at arbejde for ham.

uvillige til at gøre det muligt for værkstedet dag at ende på sådan en sur note, Jeg inviterede James til at slutte sig til mig på scenen. Inden for et par minutter, vi konstateret, at han havde haft et mangeårigt blokering i maven, og at ingen ende af medicinske eller psykologiske behandlingsmetoder havde produceret nogen resultater overhovedet. Da jeg spurgte, om han kunne mærke andre fornemmelser i hans krop, han indrømmede, at han ikke kunne. Jeg prøvede min sædvanlige indledende forslag om, at han fokusere på sin vejrtrækning; Han fortalte mig, han vidste, at hans ånde bevægede, men at han ikke kunne mærke det. Jeg ønskede ikke at forlænge sluttidspunktet af workshoppen, så jeg foreslog, at vi bruger ti minutter opdager, om vi kunne gøre nogen fremskridt.

Jakob aftalt og så vi kæmpede forgæves for at finde fokus, hvormed han kunne Vær 'succesfuld. I desperation, jeg spurgte, om han kunne mærke sine fødder i sine sko. Han nikkede. “ OK &"; Jeg sagde, “ at &'; s en start &"; Jeg bad ham om at presse sine fødder i gulvet, indtil han kunne føle sig mere sensation. “ Bunden af ​​mine fødder føler sig OK, &"; han sagde.

Jeg foreslog derefter, at han øve føle strømmen af ​​ånde flytte fra hans fødder på knæ og tilbage ned til hans fødder. Jeg foreslog, at han ikke praktiserer noget andet fra værkstedet, men bruge al sin praksis tid til dette mål. Han aftalt og vi afbrudt.

Den næste morgen jeg havde besluttet ikke at kalde på ham, men snarere at se, om han tilbudt nogen feedback. Han løftede hånden og sagde, at han ønskede at dele, at han havde haft succes med at føle hans ånde flow fra hans fødder til knæene og tilbage igen, men at der ikke var nogen ændring i hans mave blokering. Jeg inviterede ham på scenen for en 10 minutters opfølgning, og pålagde ham at vise mig, hvad han havde praktiseret. Jeg bemærkede, at James faktisk syntes at føle hans ånde flow fra hans fødder på knæ og ryg. Jeg spurgte ham derefter at trække vejret fra bunden af ​​hans fødder op til hans hænder, som var på toppen af ​​hans lår og tilbage ned til hans fødder. Igen, James syntes at have en følt fornemmelse af denne erfaring. Hans kommentar var dog, “ Hvordan vil dette hjælpe med blokeringen? At &'; s hvad jeg virkelig bekymrer sig om &";!

Nu var det tid for mig at dele nogle af mine overbevisninger om forandring. “ James, jeg tror problemet for dig har været, at du kun har været i stand til at føle ubehag i maven. Du er koblet fra de ressourcer, som din krop har. Ingen af ​​de teknikker, jeg underviser i denne workshop vil arbejde, hvis du ikke er i stand til at føle din ånde flow gennem kroppen, og de forskelle, der kan gøre. Men hvis du virkelig mener, at denne fremgangsmåde vil ikke hjælpe dig, lad &'; s stoppe her. Hvad ønsker du at gøre &";?

James besluttet at fortsætte og så vi åbnede flere veje med hans ånde flytter fra “ hjemmebase &"; af sålerne på hans fødder til området over blokeringen ind i hans bryst og hjerte område og derefter til hans skuldre. Da han afsluttede dette med succes, vi sluttede sin session. Jeg lovede ham en mere 10 minutter &'; mini session &"; . inden udgangen af ​​dagen og udviste ham til at praktisere under frokost

I den sene eftermiddag, jeg endnu engang inviteret James til at slutte sig til mig på scenen for en sidste “. mini-session &"; Han oplyste, at han havde været i stand til at føle hans ånde bevæger sig gennem hans krop på alle de måder, jeg havde foreslået. Jeg spurgte ham, hvordan det føltes, og han sagde, &'; min krop føles lettere og mere behagelig &"; &'; God, &'; Jeg svarede, “ og nu er vi måske kunne tilføje et stykke mere til denne dag. Put begge hænder over dit hjerte. Lad &'; s se om du kan flytte din ånde fra bunden af ​​dine fødder til dit hjerte og tilbage ned til dine fødder &"; Efter en pause, Jakob sagde, at han kunne

“. Ok, Jakob og nu som din ånde fra dine fødder op til dit hjerte, se om du kan finde en lille plet, hvor strømmen af ​​din ånde kan bevæge sig gennem blokering i din mave for at nå dit hjerte &"; Selvfølgelig! De 5 trin er:

1.