Stress og 3R

Kampen-eller-flygt reaktion er en måde kroppen fysisk reagerer på følelsesmæssige stimuli. Det er en helt naturlig reaktion, at i naturen, bogstaveligt talt kan betyde forskellen mellem at overleve eller ofre for et vilkårligt antal trusler. Når din krop reagerer med kamp-eller-flygt for ofte, dog kan responsen føre til spændinger og de skadelige virkninger af stress.

3R teknik er en stor løsning på denne form for stress. Disse trin kan arbejde lige ved siden behandlingsformer såsom NET til at hjælpe dig med at vedligeholde din gevinst kontrol over en overaktiv kamp-eller-flugt reaktion:

1. Erkende, hvad begivenheder udløse din egen kamp-eller-flugt reaktion. Husk, i en farlig situation, kan de kamp-eller-flygt kemikalier give dig styrke og fremskynde dine reaktioner. Men ikke alle forhold er virkelig truende. Nu, mens du er i et sikkert fysisk og følelsesmæssig sted, notere en liste over ting, der forårsager din stress-niveau til at stige. Nu går gennem listen rationelt: hvilke var virkelige trusler mod din sikkerhed eller velfærd? Dem, der er IKKE er dem at arbejde på, når du ...

2. Reframe dine tanker. Arm dig selv med beroligende tanker at huske, når begivenheder, der ikke er sande trusler ske. Her er nogle enkle udsagn, du kan bruge til at imødegå stressede situationer:

Jeg er sikker
jeg er levende
jeg OK med optioner
jeg OK at være sandfærdig

Hvordan disse udsagn virker? Hvis din morgen pendler til arbejde, for eksempel hæver dit stress-niveau, kan du modvirke effekten ved at fokusere på en bekræftelse såsom "Jeg er taknemlig for muligheder." Eller hvis møde nye mennesker udløser din angst, prøv beroligende dig selv på dagen for din samtale med den simple tanke "Jeg kan stole på mig selv." Med gentagelse kan disse beroligende tanker bliver din nye automatiske reaktion normalt stressende begivenheder.

3. Genvinde din følelse af kontrol. Adfærdsforsker og forfatter David J. Lieberman, Ph.D., skrev, at "I hjertet af vedvarende angst er frygten for at være ude af kontrol." Tager tilbage kontrol ved at lære at ændre din krops reaktioner er en sund skridt mod at vende de skadelige virkninger af stress på din krop.

Nok taler. Lad os gribe

Prøv det nu:. Stoppe et øjeblik og huske sidste gang du følte spændingen og angst, der signalerer en kamp-eller-flugt reaktion. Var det over dit sidste forretningsmøde? en social begivenhed? finansielle bekymringer eller familie spørgsmål? Ved at identificere årsagen til svaret, faktisk du tackle den første R, genkende. Følge op med de andre trin, og du vil begynde at tage kontrol over din stress-niveau
.