Må Ernæring Kosttilskud Virkelig forbedre hjernens sundhed?

Har de virkelig arbejde?

Først og fremmest må man være forsigtig. Et negativt aspekt af selvmedicinering med naturlægemidler kosttilskud, er det faktum, at nogle produkter har vist sig at modvirke virkningerne af receptpligtige og over-the-counter medicin. For eksempel i 2001, dr Piscitelli fra National Institute of Health (NIH) viste en signifikant lægemiddelinteraktion mellem St. John &'; s urt (Hypericum perforatum), en urte produkt, der sælges som et kosttilskud, og Indinavir, en proteasehæmmer bruges til behandling af HIV-infektion. Urten har også forårsaget negative interaktioner med kræft kemoterapeutiske stoffer og med p-medicin.

Eksperter normalt anbefale en afbalanceret kost, der er at få sunde næringsstoffer (Omega-3, antioxidanter, etc.) fra den mad, du spiser, i stedet indtage kosttilskud. Kun få undersøgelser hidtil har vist, at kosttilskud er direkte til gavn for hjernen sundhed. Endnu vigtigere den bedste dosis af disse kosttilskud er ikke kendt.

Oversigt over de seneste resultater på 3 populære kosttilskud.

1) DHEA (et steroid forløber for testosteron og østrogen foregav at bekæmpe ældning) : Indgåelse af en toårig undersøgelse på Mayo Clinic i Minnesota og University of Padua i Italien viste, at DHEA ikke forbedre styrke, fysiske præstationer, eller andre foranstaltninger for sundheden. Undersøgelsen &'; s ledende forfatter, dr Nair (2006) sagde, “ Ingen gavnlige virkninger på livskvalitet blev observeret. Der &'; s ingen beviser baseret på dette studie, at DHEA har en anti-aging effekt &";

2) Ginkgo biloba (en over-the-counter “ memory-styrke &"; supplement):. I 2002 Dr. Paul Solomon fra Williams College fandt, at ldquo &; når det tages efter producent &'; s anvisninger, ginkgo giver ingen målbar fordel hukommelse eller kognitiv funktion til voksne med sunde kognitive funktion &"; Dr. Burns (2006) fra University of Adelaide, Australien fundet på længere sigt hukommelse forbedret i raske femoghalvtreds til halvfjerds-ni årige, men ingen anden kognitiv foranstaltning forbedret for yngre deltagere. Dr. Elsabagh (2005) fra King &'; s College London fandt, at ginkgo oprindeligt forbedret opmærksomhed og hukommelse. Men der var ingen fordele efter 6 uger, hvilket tyder på, at en tolerance udvikler hurtigt. Et nyligt randomiseret forsøg (DeKosky et al., 2008), udført i 5 akademiske medicinske centre i USA og med 2587 frivillige i alderen 75 år eller ældre med normal kognition, viste, at Gingko biloba ved 120 mg to gange dagligt var ikke effektive i reducere den generelle incidensrate for demens

3) Omega-3 fedtsyrer (komponenter af neuroner &'; membraner):. Dr. Fontani &'; s arbejde på universitetet i Siena i Italien associeret omega-3 tilskud med forbedret opmærksomhedsgraden og fysiologiske funktioner, især dem, der involverer komplekse kortikal behandling.

Som du kan se, er der god grund til ikke at lægge for meget håb om disse kosttilskud, og i stedet fokusere på en afbalanceret ernæring til at supplere andre vigtige livsstilsfaktorer sådanne som fysisk og mental træning

Retningslinjer for en Brain-venlig Ernæring:.

Først og fremmest hjernen bruger betydelig mængde glukose. En af de tidligste tegn på demens er et fald i hjernens evne til at anvende glucose effektivt. Som sådan en dysfunktion er kernen af ​​diabetes, nogle hjerneforskere henvises til Alzheimers &'; s sygdom som type 3 diabetes

Hjernen er også en fed orgel.. Fedtstoffer er til stede i neuronerne &'; membraner at holde dem fleksible. Disse fedtstoffer er omega 3 og omega 6 fedtsyrer molekyler. Vores hjerne er afhængig af kosten fedt indtag at få nok fedtsyrer. Omega-3-fedtsyrer kan findes i koldtvands fisk (som makrel, sild, laks, tun og), kiwi og valnødder. Docosahexaensyre eller DHA, er den mest rigelige omega-3-fedtsyre i cellemembraner i hjernen.

Generelt hjernen er meget følsom overfor oxidativ skade. Dette er grunden til antioxidant mad er blevet populært for deres positive effekt på hjernens funktion. Antioxidanter findes i en række fødevarer: alpha lipoic findes i spinat, broccoli og kartofler; Vitamin E findes i vegetabilske olier, nødder, grønne bladgrøntsager; C-vitamin findes i citrusfrugter og flere planter og grøntsager. Bær er kendt for deres antioxidant kapacitet, men det er ikke klart, hvilke af deres mange komponenter har en effekt på kognition.

Baseret på disse observationer, eksperter som Dr. Larry McCleary anbefale en kost, der indeholder fede fisk, grøntsager og salater, ikke-stivelsesholdige frugter (ligesom bær) – der er høj i frie radikaler kæmper forbindelser – . og nødder

Alvaro
.