Hvad gør du for at reducere Arthrits Pain?

Gigt Pain? Stiv og Ondt?
Lær hvad du skal gøre for at blive mere fleksibel!

Hvad laver du AT REDUCERE gigt smerter?

Slidgigt er en degenerativ ledsygdom, der primært påvirker de store vægtbærende led og leddene i hænderne. Det er en langsom, fremadskridende brusk forringelse efterfulgt af “ hærdning af leddene &"; på grund af forkalkning og knogle anspore formation. Den “ fælles pude &"; forringes, hvilket fører til smerte og begrænset bevægelse af leddet. Salg

Tegn og symptomer omfatter:

Tidlig morgen ledstivhed

-Pain der er værre efter brug

-Stiffness efter hvileperioder

-Creaking /revner i leddene efter bevægelse

-Tenderness og hævelse i visse områder

-begrænset mobilitet

-Pain i leddet før eller under ændringer i vejr

Mulige årsager omfatter alder. I USA, til over 80% af befolkningen over ca. 50 viser tegn på osteoporose på grund af nedsat evne til collagenmatrix reparere sig selv, og også fra almindelig slitage. Andre årsager omfatter: fedme, dårlig kost, genetisk disposition, skelet defekter, hormonelle ubalancer, skade og fødevareallergi og følsomheder. Det udvikler i leddene, der kommer til skade ved gentagen overforbrug fra at udføre en bestemt opgave eller spille en favorit sport.

Nogle almindelige behandlingsformer til at OVERVEJE

Everyday Rutiner

Har nogle blide øvelser /strækker, før du går i seng. Mens du ser tv eller sidder ved dit skrivebord: Juster din position ofte, jævnligt vende din hals fra den ene side til den anden, ryste ud af dine hænder og bøje og strække benene. Tag hyppige pauser i løbet af dagen, hver par timer, til at strække stive led og ømme muskler.

Brug en smertestillende creme til at massere smertende led (e).

Når du er klar til seng, så brug en fugtig varme pad på den smertefulde led. En anden mulighed, er at suge i et varmt bad med ½ kop Epsom salt og ½ kop bagepulver. Når du vågen om morgenen, du &'; ll føle sig mindre stivhed i leddene.

Gør Opgaver hjemme og arbejde lettere at beskytte dine led

Undgå overskydende stress på dine led ved at finde produkter, der er behagelig, let at bruge, eller har venlige emballage. For eksempel, i køkken brug gummi jar dåseåbnere og

reachers, i soveværelset brug lynlås den trækker, knappe hjælpemidler og bedrails og i badeværelset brug karbad barer og gelændere.

Hold Moving

Bevægelse er med til at mindske smerter, øge vifte af bevægelse og udholdenhed, styrke dine muskler, mindske træthed og forbedre den generelle muskel fitness. Vælg de aktiviteter, der bygger muskler omkring dine led, men don &'; t skade dem, der er gode for gigt. Medtag skånsomme aerobe motion som Gåture, Cykling, Akvatiske øvelser, Tai Chi, Yoga, Pilates, Land Linje eller Ballroom Dancing, eller en blid motion /stræk klasse.

Det centrale er at have en regelmæssig motion program. Målet er at gøre mindst 30 minutters fysisk aktivitet omkring 5 dage /uge.

Havearbejde kan være meget terapeutisk og grave i snavs kan være nyttigt for ømme hænder.

Undgå: løb, spring, tennis, High-impact aerobic, gentagne bevægelser og inaktivitet.

Medicin

Ingen medicin er helt fri for bivirkninger. Ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID'er) er det hyppigst anvendte stof til behandling med aspirin som den mest almindelige. Selvom NSAID yde midlertidig lindring, de fremskynder leddestruktion i det lange løb. De forhindrer prostaglandindannelsen med henblik på at mindske inflammation; de inhiberer også brusk syntese og øge bruskdestruktionen, som accelererer osteoarthritis progression. Det kan også forårsage skader på mave-tarmkanalen og øger dem &'; ulcus risiko. Derfor drøfte med din læge en medicin plan for dine specifikke smerter symptomer.

Diætmad og Livsstil Ændringer

Overvej at spise fisk som laks, makrel, tun, og sild som en kilde til omega 3 &'; s. Spis økologisk, uforarbejdede, uraffinerede fødevarer med vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn, komplekse kulhydrater, kostfibre, bælgfrugter, magert kød, nødder, frø og essentielle fedtsyrer fra levertran, hørfrøolie, valnød olie osv Stigning bor-rige fødevarer, herunder salat, kål, æbler, dadler, svesker, rosiner, mandler og hasselnødder. Svovl og methionin-holdige fødevarer som kål, rosenkål, hvidløg og løg er også gavnligt. En halv lb af friske kirsebær eller blåbær kan være gavnligt per dag. De indeholder proanthocyanidins at støtte i kollagen metabolisme og mindske ledbetændelse. Overvej saftfremstilling især ved hjælp ananas på grund af sin bromelain indhold og ingefær på grund af dets anti-inflammatorisk middel. Spise en kop hvide eller røde druer dagligt som huden indeholder resveratrol, en naturlig forbindelse, der vides at fungere som en COX-2-inhibitor og en antioxidant.

Drik seks-otte 8-ounce glas filtreret vand om dagen til at skylle toksiner og undgå dehydrering.

Drik 1-2 kopper grøn eller sort te dagligt, som er rig på polyfenoler – forbindelser, der undertrykker ekspressionen af ​​et centralt gen involveret i arthritis betændelse.

Formindsk eller undgå at spise mejeriprodukter, raffinerede fødevarer, kød, natskygge fødevarer (tomater, hvide kartofler, aubergine, peberfrugter (ikke sort peber) og margarine)

Nightshade fødevarer er alkaloider, der øger inflammation og inhiberer kollagen reparation.

Undgå koffein, alkohol, tobak og allergifremkaldende fødevarer. Anbefales en eliminering /rotation kost. Undgå miljømæssige toksiner så meget som muligt. Undgå at ryge, da de toksiner i røgen forårsage stress på bindevæv.

Næringsstoffer Applikationer

Selvom der måske ikke er en tryllestav til “ kur &"; gigt, nogle kosttilskud og /eller uddrag kan hjælpe den til at holde det bedre kontrolleret. Når du køber et supplement, kontrollere dens kvalitetskontrol, læse etiketter omhyggeligt og prøv ét produkt ad gangen for at holde styr på sin virkning.

Nogle kosttilskud til at overveje:

Bromelain, Matrem, ingefær og gurkemeje – (har en betydelig anti-inflammatorisk aktivitet). Baldrian, Passion Flower, kalot og Kava Kava er kendt muskelafslappende midler. White Willow Bark er forløberen for aspirin. Boswellia serrata har en stærk analgetisk, antiinflammatorisk og anti-arthritisk aktivitet. Tager disse 2 urter kan være lige så effektiv som at tage Motrin. (tage 240 mg af birkebark og 1000 mg af Boswellia per dag

proteolytiske enzymer, tages uden mad, reducerer smerte og inflammation Antioxidanter kan omfatte:.. Grape Seed Extract, vitamin C og E, Zink, Glutathion, Selen og N-acetylcystein. vitamin C og bioflavenoids medvirke til at reducere udviklingen af ​​osteoarthritis

Fiskeolie, levertran og solbærolie frøolie bidrage til at mindske inflammation.

Glucosamin, chondroitinsulfat plus Svovl og N-acetyl-Glucosamin er byggesten til brusk reparation. Grøn Lipped Mussel ekstrakt kan være gavnligt for svær slidgigt pr en New England undersøgelse.

Bor nedsætter urinudskillelsen af ​​calcium og magnesium. Der er behov for Adrenal støtte som kan omfatte pantotensyre. Calcium og Magnesium er afgørende for knogle /ledbånd og muskler sundhed.

D-vitamin supplement eller en høj D-vitamin kosten kan bidrage til at reducere dem, risiko for forværring af deres gigt med 75%, pr en nylige højt profilerede studiet.

NYHED:

En voksende mængde videnskabelige forskning viser, at den naturligt forekommende sygdom kæmper antioxidantforbindelser indeholdt i Balaton Tart Cherry Juice Concentrate har disse sundhedsmæssige fordele: Anti-betændelse, ledfunktion, Hjerte-kar funktion, mobilitet og fleksibilitet, anti-aging, Cell Integritet, Sund immunsystem og Natural Sleep Cycle.

En afgiftning program kan være gavnligt.

Stress reduktion er afgørende. Nogle effektive behandlingsformer omfatter Kognitiv Behavior Therapy, Hypnoterapi, Bøn og spiritualitet. Den følelsesmæssige frigørelse af journal om dine følelser kan hjælpe med nedsat følelse af smerte. Laughing, kan slappe muskler, reducere stress, lindre smerter og styrke dit immunforsvar. Formindsk at dvæle ved de negative tanker, især når håndtere din smerte, da det kan øge din risiko for handicap. I stedet fokusere på at beroligende udsagn mv

Andre Livsstil Ændringer kan omfatte:

Regelmæssig kiropraktik pleje er gavnligt at tage fat strukturelle /postural problemer.

Terapeutisk Taping herunder Kinesiotape, svøbt omkring et fælles at justere, støtte og tage presset væk fra det kan have store fordele for gigt ramte.

Sæt et mål at opretholde en normal vægt for at undgå ekstra vægtbærende stress på leddene.

Massageterapi kan hjælpe med at øge omsætning, energi, fleksibilitet og kroppen &'; s produktion af naturlige smertestillende endorfiner samt forbedre søvn og immunforsvar.

Akupunktur og Akupressur er gamle kinesiske smertelindring behandlinger. I akupunktur er nåle anvendes til at stimulere specifikke punkter i kroppen, og i akupressur, er fingrene i stedet for nåle.

interaktioner af sind, krop og ånd kan have kraftige virkninger på vores helbred. Vores kontor personale og ekspert Læger og praktiserende læger er til rådighed for at besvare dine spørgsmål specifikt til din tilstand og komme med anbefalinger efter behov. Derudover har vi til rådighed mere specifikke på de ovennævnte emner diskuteres
.