7 Effektive Øvelser for Gigt

Du synes at være urolig hele dagen og føler frygtelige smerter om natten. Det synes endeløs, den cyklus af smerte og immobilitet, der ikke har midler til at gøre de ting, du plejede at gøre, og stress og kedsomhed, der går med det. Når du er plaget af smerter af gigt, du højst sandsynligt ville længe for nogle hvile i stedet for øvelse, som synes at være udmattende og smertefuldt helt.

Det er en fejlagtig opfattelse, at motion kan yderligere skade dine led. På den anden side har laver moderate øvelser vist betydelig indvirkning på den overordnede trivsel af patienter, der lider af gigt. Patienter bør selvfølgelig afstå fra at gøre stor effekt øvelser, da dette kan forværre deres tilstand. Der er dog en række skånsomme eller moderate øvelser, som har vist utrolige fordele såsom reduktion af ledsmerter og styrkelse af musklerne omkring de berørte fælles. Det har også forbedret generelle sundhed og fitness ved at skabe et sundt selvværd, reducere depressive symptomer, kontrollerende fedme, bedre søvn, og øge energi.

Top 7 Udøvelse Planer for Arthritis
• Øvelser i puljen
• Yoga
• Pilates
• Callanetics
• Qigong
• Tai Qi
• Gåture
Vand Terapi

Vand terapi eller poolen øvelser er fantastisk til mennesker med gigt. Vandet &'; s opdrift hjælper slappe de angrebne led og hjælpemidler fri bevægelighed, da det ikke lægge for meget pres på dine led, mens du gør øvelserne. Det vil være tilrådeligt at bruge varmt vand, da dette udvider blodkarrene og bidrager til at øge god blodcirkulation, som er anbefalet til din hævede led.

Yoga

Denne praksis med yoga opstod i Indien mere end 3.000 år siden. Dette er en af ​​de sind-krop integrerer bevægelse praksis, der har åndelige oprindelse. Ordet yoga stammer fra sanskrit; som betyder at "åg", eller forene de tre mantraer af sind, krop og ånd. Dette er et alternativ til traditionelle øvelse, som primært fokuserer på kropslig styrke og udholdenhed. Yoga er en kombination af fysisk bevægelse øvelser, åndelig renselse og visse livsstil ændringer. Den er centreret om at have chakraerne afstemt i at opnå balance i dit holistisk ramme af velvære.

Pilates

Det væsentlige princip om pilates fokuserer på vejrtrækning og kropsbevidsthed. Dette program fremmer bredt spinal sundhed. Dette kan også tilpasses til at passe dine behov især hvis du har hævede og smertende led til at begynde med. Dette gøres ved at ordregivende dine muskler uden at mobilisere dine led.

Callanetics

Callanetics er en ikke-effekt øvelse regime, der blev udviklet af Callan Pickney i 1980, der inkorporerer små endnu præcise impulser eller bevægelser for dem, der ønsker at forme op samt forbedre deres arthritis symptomer. Det er bevist at forbedre vilkårene for mennesker med skoliose, osteoporose, gigt, og Crone &';. Sygdom

Qigong

Qigong er en traditionel kinesisk medicin behandling ligesom akupunktur. Qi betyder “ livsånde &"; og gong betyder “ præstation &" ;. Det understøtter forestillingen om, at et godt helbred er afledt af en frit flydende Qi system, mens sygdomme kan betyde, at der er blokering i det naturlige flow. Det omfatter også ordentlig vejrtrækning teknikker, fysiske rejser, samt et godt fokus for hensigt. Fordelene ved dette program omfatter øget mobilitet for de angrebne led, mindre betændelse eller hævelse, reduktion af smerte og ømhed, nedsat angst, og en generel tilstand af velvære.

Tai Qi

Et af principperne i østlige kunst er Tai Qi. Samme med Qigong, det integrerer også vigtigheden af ​​at kombinere både fysiske og mentale øvelser for at kunne erhverve holistiske og afbalancerede positive resultater. Dette er en lav-impact motion teknik, som også involverer dyb vejrtrækning samt visualisering øvelser kombineret med stretching regime og cardio træning. Dette har vist sig at reducere stress samt reducere spændinger, stress og arthritiske symptomer såsom ledsmerter, betændelse, ømhed og lignende. Den trives i princippet om, at for at helbrede kroppen og lindre kropslige toksiner, må man beskæftige sig med det indre selv og frigøre os af følelsesmæssig bagage eller stressfaktorer, der kunne have forårsaget os disse sygdomme i første omgang.

Gåture

Gåture har altid været den enkleste og grundlæggende form for motion, der næsten alle kan gøre. Ingen træninger eller coaching behov for eksklusionen. Det er fantastisk at rydde vores sind af værdiløse tanker og bidrage til at styrke vores fleksibilitet og udholdenhed så godt. Et pust af frisk luft er, hvad vi har brug for, når vi ønsker at forynge og tænke. Bare sørg for, at du har de rigtige travesko med god støtte og støddæmpning. Du bestemmer tempoet og hvor langt du går. Må ikke overanstrengelse dine ben selv; bare være forsigtig, fordi det kan forværre snarere end hjælpe, hvis du ikke er forsigtig. Udvikle en rytme og nyde gåtur. Du kan gøre dette med din kone eller mand; det ville være en sjov og intim aktivitet for jer begge.

Disse motion regimer alene ville ikke være en garanti for, at dine symptomer vil blive forbedret. Dette bør understøttes af en sund kost, masser af hvile, vand terapi, drikke multivitaminer og kosttilskud, og som har en positiv mental indstilling. Du vil gå steder, så længe du har tro. Det kan være en lang og streng tur, men det vil være det værd undervejs
.