*** Ti måder at forbedre din vejrtrækning

Uvidenhed er ikke lyksalighed! Når det kommer til din vejrtrækning, hvad du don &';. T ved kunne såre dig, både på kort og lang sigt

din vejrtrækning vaner kan have en overraskende negativ effekt på dit helbred, og velvære, på din atletisk og kreative evner, om din præstation på arbejdet og i din hverdag

Her er blot nogle få tegn på “. dårlige &"; vejrtrækning – problemer og betingelser er forårsaget eller forværret af dårlige vejrtrækning vaner:

angst, spænding, astma, hovedpine, kronisk træthed, panikanfald, søvnforstyrrelser, forhøjet blodtryk, irritabilitet, dårlig koncentration, åndenød, fobier, manglende mental klarhed, svimmelhed, kolde hænder og fødder, immunlidelser, dårlig fordøjelse, forstoppelse …

Du skylder dig selv at forbedre din vejrtrækning! Og da det viser sig, er der mange enkle og nemme ting du kan gøre for at dramatisk forbedre din vejrtrækning – og med det – dit helbred og lykke. (*)

For at starte, er der én ting – en all-vigtig ting du skal gøre – og det er: Bliv mere bevidst om din vejrtrækning
. Du er nødt til at praktisere “. Breath Awareness &"; Du er nødt til at være mere opmærksomme på, hvordan du trækker vejret.

Etabler for vane at bevidst at observere din ånde på forskellige tidspunkter, i forskellige situationer, og i løbet af forskellige aktiviteter. Gør det nu. Tune ind på din ånde. Bemærk, hvordan du trækker vejret.

Er du en mund åndehuller eller en næse pause? Er du en kiste pusterum eller en mave pause? Er du en lavvandet åndehuller eller en dyb pause? Er din vejrtrækning hurtigt eller er det langsomt? Er din vejrtrækning rytmisk eller uregelmæssig? Hvilke muskler bruger du, når du trækker vejret? Har du holde vejret til tider uden at vide det?

Faktum er, du kan ikke forbedre din vejrtrækning hvis du ikke er klar over, hvordan du trækker vejret nu. Og her er den hensynsløse sandhed: hvis du er seriøs om at forbedre din vejrtrækning og dit liv, så er du nødt til at praktisere noget i mindst fem til ti minutter, to eller tre gange om dagen

Helt ærligt, det ser ud. at de fleste mennesker enten er for dovne eller for travlt til at lære og praktisere en sund vejrtrækning. Jeg gætte de foretrækker at vente på en krise, indtil de har brug for en læge, en terapeut, medicin eller kirurgi. Jeg håber, du er anderledes

Og hvis du er, hvis du er villig til at gøre en forpligtelse til dig selv, så jeg &'; m villige til at gøre en forpligtelse til dig:! Til evigt tjene og støtte dig i din Breathwork praksis .

Besøg: www.breathmastery.com. Download en kopi af min nye bog: “ Shut Up And Breathe &";
Abonner på min månedlige nyhedsbrev!. Og gennemse gennem arkiver vejrtrækning artikler. Alt dette er gratis

I mellemtiden, her er ti commonsensible måder at forbedre din vejrtrækning:!

1. På toppen af ​​listen er gode gammeldags aerobe øvelser. Få nogen til at sparke din røv og få dig i bevægelse og vejrtrækning! Vælg dine aktiviteter og justere intensiteten af ​​dem til at matche dine evner og dit niveau af sundhed.

2. Tage en vandretur! Og trække vejret til rytmen i dine fodspor. Start med en 2-2 mønster: indånde to trin og puste ud i to trin. Derefter gradvist øge dit tempo og greven til 3-3 og 4-4.

Fred er en pensioneret restaurant ejer. Han sagde dette til mig for nylig: “ Jeg går hver dag. Hvis det regner jeg går. Hvis det sner jeg går. Jeg gør yoga og jeg mediterer. . Hver dag &"; Fred er tooghalvfjerds år, og han knap nok ser halvtreds. Han startede sin vejrtrækning praksis, da han var femogtres.

3. En anden oplagt måde at forbedre vejrtrækning er øvelser, der strækker og øge bryst fleksibilitet og dem, der styrker maven og tilstand mellemgulvet. Hvis dit bryst og ryg er stive og stive, hvis dit mellemgulv er svag eller frosset, så er du berøver dig af åndedræt og liv.

4. Gør Tai chi, yoga, Chi Kung, eller enhver anden praksis, der involverer langsom yndefulde bevægelser koordineret med vejrtrækning. Pilates er en glimrende måde at forbedre vejrtrækningen ved at udvikle mere fleksibilitet og core styrke.

5. Stop spild af energi. Don &'; t bruge “ tilbehør muskler &"; at trække vejret. Dine nakkemuskler, skulder muskler og ryg muskler er ikke trækker vejret muskler. Lægge for stor indsats i vejrtrækning er en udmattende øvelse i tomhed

Den vane hurtig og overfladisk “! Brystet vejrtrækning &"; er et godt eksempel på brændt ånde energi. Forestil dig at drive en virksomhed, hvor det koster dig to dollars til at gøre hver eneste!

6. Lær og praksis “. Diafragma vejrtrækning &"; Meste af din blodgennemstrømning og luftskifte sker i den nederste del af lungerne. Og så, praksis “ mave vejrtrækning &"; indtil det er en ubevidst vane –!, indtil du bogstaveligt gøre det i din søvn

Langsomme diafragma vejrtrækning resulterer ikke kun i dybere og mere afslappende søvn, men det gør også for sødere drømme! Mange mennesker rapport salig “ flyvende &"; drømme, når de gør skiftet fra brystet vejrtrækning til mave vejrtrækning.

7. Øv forlænge dine udånder. Gør dine udånder længere. Tag dig tid til at strække dem ud. Når du fokuserer på udånding langsomt og helt, dine inhalerer bliver automatisk fyldigere, dybere, og uden nogen ekstra indsats.

8. Træk vejret langsommere. Vejrtrækning mindre end 12 vejrtrækninger per minut korrelerer med god generelle sundhed. Satsen for 6 til 8 vejrtrækninger per minut betragtes som en “ terapeutisk zone &"; Det forbedrer alt fra højt blodtryk til astma.

Vejrtrækning langsommere faktisk øger cellulære iltning! Og det aktiverer vagus nerve, der kontrollerer hjertefrekvens, fordøjelse, og det er forbundet med en afslappet genoprettende tilstand. Langsom vejrtrækning øger også alfa bølger i hjernen. At &'; s en meget god ting

9!. Lær “ Bellows Vejrtrækning &"; at energize dig selv. Denne gamle yogiske teknik stimulerer den naturlige produktion af adrenalin. Det indebærer at trække vejret hurtigt og aktivt: 2 til 3 vejrtrækninger per sekund (120 til 180 vejrtrækninger per minut). Du bør lyde som en travl cykel pumpe! Har det for et minut eller to, derefter hvile i en lige mængde tid. Flere cykler af dette vil give dig en sund eksplosion af energi.

10. Master Full Yogisk Breath. Fyld op alle tre åndehuller: lavere, midterste og øverste. Når du trækker vejret ind, så tænk på, hvordan du udfylder et glas med vand: nedefra og op. Fyld dine lunger på samme måde. Så slap af og frigive ånde, lade det udgyde helt af sig selv.

En vejrtrækning coach kan forkorte dit indlæringskurve og accelerere dine fremskridt. At beherske nogle af disse øvelser, du kan kræve nogle hænder på uddannelse. For at få hjælp med at finde en god Breathworker, email mig på:
[email protected]

Nogle yderligere tips til at forbedre din vejrtrækning

Påfør “ To til One &"; Mønster: Gør dine udånder dobbelt så længe dine inhalerer. Eksperimentere med forskellige optællinger, men beholde samme forhold. For eksempel: Exhale 4, inhalerer 2. Exhale 6: inhalere 3. Exhale 8, inhalerer 4. Bland det op og varierer dine rytmer. (Du kan regne bruge sekunder, hjerteslag, eller dine fodspor.)

Blowing up balloner er god motion for at øge din lungekapacitet. Og så er simpelthen udånding mod spidsede-læber. Dette skaber naturlig modstand og tryk i luftvejene, som hjælper til at maksimere ilt absorption.

Du kan også øve blæser ud et stearinlys. Start med at holde den på våben længde. Og derefter forsøge at blæse det ud fra længere og længere afstande. Og sang, summende, og spille blæseinstrumenter er også nemme og sjove måder at forbedre din vejrtrækning.

Du kan også bare øve regner med udånder. Tag en dyb indånding, og derefter tælle højt, indtil du løber tør for luft. “ En, to, tre, fire, fem, seks … (Klem de sidste par tællinger i en hvisken) seksoghalvtreds, syvoghalvtreds, otteoghalvtreds, nioghalvtreds … &"; Øv hver dag. Forøg din tæller indtil du kommer til et hundrede

Held og lykke i din praksis

Dan

PS: Hvis du er klar til at komme ind på Path of Breath Mastery højre nu, kan du tilmelde dig på 60-dages Online Kursus: “ 21 lektioner i kunst og videnskab af Breathwork
&"; Besøg:. http: //breathmastery.com/onlinecourse

Eller slutte min ånde Mastery Inner Circle, og fri adgang næsten 40 års åndedræt og vejrtrækning forskning, artikler, essays, audio /video-filer, seminar udskrifter, værksted uddelingskopier, og selv komplette træningsmanualer! Besøg:

http://www.breathmastery.com/breathmastery-inner-circle-membership/

(*) BEMÆRK: Intet af dette er ment som en erstatning for medicinsk rådgivning. Hvis du har en medicinsk tilstand eller nogen sundhedsmæssige betænkeligheder, kontakte din læge eller en kvalificeret læge, før. .
starter et træningsprogram