*** ER DU OVER-vejrtrækning?
Og trods al den hype, du måske har hørt om “ dyb vejrtrækning til super-oxygenat &";. dine celler, faktum er: næsten alle kan reducere
levering af ilt
til deres hjerne med mere end 40% i mindre end et minut, blot ved hyperventilating
.
Over-vejrtrækning handler ikke om at tage i alt for meget ilt: det &'; s om udblæsning for meget kuldioxid. CO2 er en kraftfuld vasodilator. Det betyder, at det slapper eller udvider mikro fartøjer, sætter scenen for O2 levering. Kuldioxid er også en flygtig syre, hvilket betyder, at det dybt påvirker din pH-niveau.
Effekter af overbreathing på Cerebral O2 Hvordan ved du, hvis du er over-vejrtrækning? Hvad kan du gøre ved over-vejrtrækning? Special Note:. Gå til:. Http://www.breathmastery.com/ms-program/
På grund vasokonstriktion
Reduktion af O2 Tilgængelighed med 40% Vejviser Rød /gul /lyseblå = fleste O2
Mørkeblå = mindst O2
I denne billede, er ilt tilgængelighed i hjernen reduceret med 40% som følge af omkring et minut af over-vejrtrækning (hyperventilation). Ikke alene er oxygen tilgængelighed reduceret, men glucose afgørende for hjernens funktion er også markant reduceret som følge af cerebral vasokonstriktion. *
Breathing og respiration er forskellige. Vejrtrækning er en tillært adfærd. Det refererer til, hvad du gør for at flytte luft ind og ud af lungerne. Respiration på den anden side er en kemisk proces, reguleret af O2 krav, CO2-niveauer, og krop væske pH-niveauer.
Breathing varierer og ændrer sig hele tiden, afhængigt af vores humør, vores kropsholdning, hvad vi laver, hvad vi er iført, hvordan vi føler, hvad vi tænker. Vi ændrer det, når vi grine, græde, synge, tale, lytte, arbejde, tænke og bevæge sig.
måde du trækker vejret (bevidst eller ubevidst) på et øjeblik til øjeblik grundlag enten støtter eller forstyrre dit åndedræt, og så det er dybt påvirker din sundhed og velvære på måder, du måske aldrig har forestillet sig.
Her er en hurtig liste over nogle af symptomer og tilstande, at over-vejrtrækning kan forårsage:
< li> Kvalme, mavekramper og oppustethed
Udover at forstyrre din syre-base balance og udløser konstriktion af blod og bronchiale fartøjer, over-vejrtrækning forstyrrer kroppen &'; s elektrolytbalancen (bicarbonater, calcium , natrium, kalium). Over-vejrtrækning kompromiser kognitive funktion, herunder bevidsthed og perception, hukommelse, læring og problemløsning.
Det kompromitterer hjertefunktion, der forårsager hjertearytmier. Det bringer muskelfunktion og nervesystem funktion. Over-vejrtrækning kan udløse, forværre eller forevige eksisterende forhold som astma, epilepsi, krampeanfald, irritabel tarm, ADHD, kronisk træthed, angst, og meget mere.
Vane over-vejrtrækning, som de fleste vaner, dannes ubevidst som reaktion på fysiske, psykiske, følelsesmæssige og sociale udfordringer. Og det ofte developsas en måde at adskille eller afbryde minder vi don &'; t kan lide, eller for at undgå følelser, vi don &'; t ønsker at have. Over-vejrtrækningen bliver en primær coping strategi med store udbetalinger.
I realiteten bliver vi ofre for vores egne dårlige vejrtrækning vaner, og vi tilskriver konsekvenserne af disse vaner til andre årsager.
Læger rutinemæssigt bestille dyre og invasive medicinske tests, når de præsenteres med “ uforklarede symptomer &"; Og når ingen fysiske abnormiteter kan findes, de ordinere humør ændre psykofarmaka. Imens det virkelige problem – dysfunktionel vejrtrækning –. Går ukendt og forbliver adresseløse
For at identificere og korrigere dårlige vejrtrækning vaner, du nødt til at identificere de udløsende faktorer. Du er nødt til at tilslutte symptomerne til vaner. Du er nødt til at afdække motivationen bag vaner, og identificere de forstærkninger og “ udbyttet &";.
For præcist at vurdere din åndedræt på et øjeblik til øjeblik grundlag, kan være nødvendigt med en capnometer. En capnometer er en simpel enhed, der bruges til at måle kuldioxid i luften, du ånder ud. Fra det, kan CO2-niveauet i dine lunger, blod og kropsvæsker udledes.
Undersøgelser viser, at langt de fleste mennesker er over-vejrtrækning til en vis grad. Du kan blive vejrtrækning perfekt det meste af tiden, og kun glide ind dysfunktionel vejrtrækning, når du udfører bestemte opgaver, når de konfronteres med visse situationer, i visse interaktioner med visse mennesker osv
En simpel let og overraskende præcis test for over- vejrtrækning er til måle din behagelige pause efter udånder
. Tag i en normal ånde, lad det ud, og derefter blokere din næse, lukke munden og vente. Don &'; t indånder selv Tid
Sidder afslappet og i ro, bør du være i stand til komfortabelt tolerere en pause på mindst 30 sekunder... Med andre ord, bør du have nogen stærk trang til at trække vejret, og du skal ikke føle nogen ængstelse, angst eller ubehag
Bemærk: Hvis du er nødt til at tage en stor “ recovery ånde &";. eller du finde dig selv at trække vejret flere store eller hurtige vejrtrækninger efter pausen, har du holdt vejret for længe, og over-udvidet en komfortabel pause.
Practice ånde bevidsthed; praktisere afspændingsteknikker; og lære langsom diafragma vejrtrækning, så du kan afbryde over-vejrtrækning, når det begynder at ske
Stop komme i vejen for din krop &'; s. naturlige respiratoriske reflekser. Lær til “ tillade &"; ånde i stedet for “ tvinger &"; åndedrættet.
Fokus på overgangen punkt mellem din exhaleand din inhalerer. Udskyde inhalerer i et par sekunder på det tidspunkt, og læg mærke til, hvad du føler. Hvis du føler en subtil ubehag, vil du ubevidst forstå for den næste inhalerer. Dette vil fjerne den angst, men det vil blokere den naturlige respiratoriske refleks.
Øv forlænge pausen efter udånder for at desensitize dig selv til at subtile følelse af ængstelse. Lær at stole på, at pausen. Visualiser noget positivt i løbet af pausen. Gøre det til en komfortzone. Gør det til en meditation.
En god almen praksis er at bruge 1-2 formel. Det er du udånder skal være dobbelt så lang som din inhalerer. Du kunne inhalere for optælling af 2 og udånder til optælling af 4. Du kunne indånde for optælling af 3. og puste ud for optælling af 6. Træk vejret i 4 og puste ud 8.
Hvis dette bliver nemt for dig, kan du opgradere til en avanceret praksis: 1-3 eller 1-4. Det er din ånde er tre gange længere end den inhalerer, eller 4 gange længere. For eksempel, indånde til 2 og puste ud i 6; indånder til 2 og puste ud til 8.
Der er mange konkrete afhjælpende åndedrætsøvelser og teknikker, som du kan lære. Det bedste råd er at deltage i et Breathwork seminar eller uddannelse. Få nogle personlig coaching eller vejledning. Du kunne planlægge en Skype konsultation med mig.
Jeg opfordre dig til at blive en Breath Mastery Inner Circle medlem, og så kan du få adgang til alle de undervisningsmaterialer gratis. For information om dette, Besøg: www.breathmastery.com
Hvis du er en sundhedsperson, en holistisk healer, et menneske tjeneste professionel, en performance coach, konsulent, eller pædagog, eller en breathworker, kan du være interesseret i MS Degree Program i Applied Breathing Science
, der tilbydes af min kollega og “ CO2 Guru &"; . Dr. Peter Litchfield *
vejrtrækning og Breathwork
- Traveling med årstidens Allergier
- Alt om dyb vejrtrækning
- *** 365: en formel for hjerte sundhed
- Astma og Kiropraktor
- *** Zen og kunsten at Breathing
- Fælles Kolde eller Sinus Infektion
- Astmaanfald - Hvad du vil være i stand til at gøre
- Kender du Sådan Breathe?
- KOL - Kronisk Obstruktiv Lungesygdom
- Forstå Formål af luftfiltre
- Stien af Breathing
- Rædselsslagen ved Nasal Polyp?
- Energi Vejrtrækning: Bliv sundere, gladere, har mere energi, og opnå Peak Performance i alt hvad d…
- Terapi til din sinus infektion Symptomer
- Test dig selv for Sugar Allergier og andre Mave Problemer med en enkel Breath test
- Pas på svineinfluenza (Svineinfluenza) Symptomer
- Processen med luftkanalen rengøring og tørretumbler udluftning rengøring
- KOL Pilot program til fremme Overholdelse Medicin
- Behandling til Heavy snorken I Unge
- Sådan Spot en god Nebulizer