*** Tre Grundlæggende færdigheder i Breathwork

Folk spørger mig ofte: “ Hvad er den eneste bedste øvelse til at praktisere – hvad er det vigtigste teknik, vi nødt til at beherske &";? .

Faktisk er der tre grundlæggende færdigheder, jeg tror hver Breathworker skal lære – tre ting, jeg lærer at næsten alle, der kommer til mig for Breathwork træning

Den første dygtighed er Breath årvågenhed: Jeg underviser folk til at blive mere bevidste om deres vejrtrækning. Du kan ringe til dette mindfulness træning – meditation. Blot observere åndedrættet. Sense det, føle det, se det, lytte til det. Tune i detaljer med din vejrtrækning.

Hvilke følelser og fornemmelser opstår, når du trækker vejret? Hvad bevæger når du trækker vejret? Er din vejrtrækning hurtig og overfladisk eller langsom og dyb? Hvilke muskler bruger du? Er de inhalerer længere end udånder, eller omvendt? Er der pauser i ånde?

Ideen er at bare sidde og vende din opmærksomhed på åndedrættet. Kig efter detaljer i vejrtrækning. Så kan du tage praksis ind i din hverdag. Observere, hvordan du trækker vejret i forskellige situationer og omstændigheder.

Hvordan du indånder, når du er ked af det eller i smerte? Hvordan du indånder, når du er fredelig og rolig? Hvordan du indånder, når nogen fornærmer dig, eller roser dig? Hvordan du indånder, når du lytter til musik?

Hvordan du indånder, når du kører din bil – eller når du sidder fast i trafikken? Hvordan du indånder, når du er forvirret, døsig, ophidset, osv? Hvordan du indånder, når du forsøger at løse et matematisk problem? Hvordan du indånder, når du havde sex?

Begynd at lægge mærke til, hvordan din vejrtrækning mønster ændring i henhold til din psykologiske, følelsesmæssige eller fysiologisk tilstand. Begynd at mærke, når det påvirkes af forskellige tanker og følelser og aktiviteter, som den mad, du spiser, og af andre mennesker &'; s. Energi

Dette er Breath Awareness. Det &'; s første grundlæggende færdighed: at blive mere bevidst om din vejrtrækning. Læg mærke til det, lytte til det, se det, fornemmer det. Don &'; t indånder på nogen bestemt måde. Lad det komme og gå af sig selv. Udvikle den vane at vidne. Meditere på din vejrtrækning. Jo mere ånde opmærksomhed du har, jo mere gavn får du fra Breathwork.

Den anden færdighed er “ Aktivering af Exhale &"; Det betyder, at vi øver bruge udånder at slappe af – at udløse afslapning. Vi øver slippe ånde. Det &'; s dygtighed at give slip. Mestrer kunsten at give slip på den udånder farten. Lær at indstille ånde frit, til refleksivt slippe den.

Denne anden færdighed ser ud og lyder og føles som en overdrevet lettelsens suk. Idéen er at ikke styre udånder, men i stedet for at lade det gå hurtigt og fuldstændigt.

Hvis du kan &'; t give slip på din udånding – fuldt ud og frit, hurtigt og fuldstændigt – så don &'; t blive overrasket, hvis du kan, &'; t give slip på smerte. Don &'; t blive overrasket, hvis du kan &'; t give slip på frygt eller angst. Don &'; t blive overrasket, hvis du kan, &';. T give slip på tanker, der går rundt i dit hoved, holder du fast eller besat

Men når du mestrer færdigheder af at give slip på udånder, vil du, overraske dig selv på hvor let du kan give slip på mange andre ting på mange andre niveauer.

Det hjælper at tage en fuld, dyb, ekspansiv inhalere for at udløse en kraftig refleksiv udgivelse på udånder. Og det fører os til den tredje dygtighed.

Den tredje færdighed er Bevidst vejrtrækning eller ånde kontrol. Her vil vi udforske og eksperimentere; vi spiller med åndedrættet. Vi tester forsigtigt området og grænserne for vores vejrtrækning. Vi øver giver ånde et bestemt mønster, en vis kvalitet; eller vi indånder med en vis hensigt.

Vi øver vejrtrækning langsomt samt hurtigt. Vi øver vejrtrækning gennem næsen samt gennem munden. Vi øver vejrtrækning højt i brystet samt lavt i maven. Vi opdager, hvad der føles let, naturligt, eller automatisk; og hvad der føles svært, kræver fokus, eller tager indsats.

Vi kan tilføje visualisering, eller vi kan kombinere vejrtrækning og bevægelse. Vi kan også begynde at øve nogle avancerede teknikker, såsom “. Connected Breathing &"; Det betyder, at fjerne pauserne mellem vejrtrækninger. Det betyder, at cirkulere åndedrættet – få det til at dreje som et hjul. Dette er en meget kraftfuld vejrtrækning teknik, som jeg tror, ​​alle har brug for at lære

Så det er de tre grundlæggende færdigheder:.

1. Breath Awareness
2. Afslapning
3. Breath Control.

De er de tre søjler Breathwork. Du mestrer dem, og så skal du bygge videre på dem.

Så hvad er den vigtigste teknik? Hvad er den bedste ting at praktisere?

1. Øv observere din ånde.
Har nogle “. åndedrag ser &";
Tune i detaljer med din vejrtrækning.

2. Øv engagere udånder
Lær at frigøre vejrtrækning mekanisme.
få god til at give slip på afslapning.

3. Praksis bevidst vejrtrækning.
Udforsk, eksperiment.
Træk vejret bevidst, på en måde, der er interessant, udfordrende, eller blot føles godt

For mere information om breathwork, besøg www.breathmastery.com
Eller skrive direkte til mig:. dan @ breathmastery .com
.