Angst relief er et pust væk

Det isn &'; t vanskeligt at tænke på sidste gang du følte stresset eller bekymret; ikke i dag, &'; s samfund. Med minder fra krigen i Irak, vira overhale vores hospitaler og terrorisme i alle former en konstant trussel, enkeltpersoner oplever angst mere og mere. Hjertet pounds tungt i brystet, blodtryk stiger og frygt begynder at overtage kroppen. For nogle angst og frygt er sådan en virkelighed, som de ikke selv ønsker at forlade deres hjem. I du kan helbrede dit liv (Hay House Inc., 1999), Louise Hay, at den sandsynlige årsag til angst er “ ikke stoler strømmen og processen med liv &"; At stole flowet er svært, især når vi bliver grebet af usikkerhed om fremtiden. Når vi tillader angst og frygt i vores sind, vi til gengæld lade disse ting ind i vores kroppe. De fleste af os ikke, dog bruge den ene ting, der kan helbrede vores følelser – vores indre værktøjskasse så at sige, åndedrættet. For at vi at stole strømmen af ​​universet skal vi udforske vores vejrtrækning som et værktøj. Hvor mange gange har nogen sagde, “ Bare sætte tempoet ned. Tag en dyb indånding … &"; Hvem sagde det ikke var langt fra mærket. Forskning viser, at sindet følger vores vejrtrækning mønstre. Hvis vi husker denne interne værktøj vores sind og organer kan slappe af, bevare roen og centreret, overgivelse og lad gå.

I Ayurveda åndedrættet nedbrydes femdoblet efter bevægelse og funktion: prana, indånding eller aktiv livskraft, bringer energi ind i kroppen. Udana, eller stigende livskraft, giver vores tale og fysisk anstrengelse. Samana bidrager til at bringe balance i kroppen og styrer vores fordøjelse. Vyana, eller spredt livskraft, overvåger cirkulation af næringsstoffer til kroppen &'; s væv. Apana, udånding eller nedad flytter livskraft, hjælper med at fjerne alt, hvad kroppen ikke længere har brug for, herunder negative tanker og følelser. Som du kan se i beskrivelsen af ​​disse udtryk, ikke tillader ånde ind i din krop forårsager din fysiske og psykiske komponenter ikke korrekt; dermed mindske din flow og naturlige krop rytmer samt dit helbred. Vi skal tillade åndedrag at strømme ind i hele vores væsen.

To forskellige pranayama teknikker til at prøve er dirgha pranayama og nadi shodhana (eller alternativ næsebor vejrtrækning). Dirgha pranayama, eller det komplette yoga ånde, er enkel og let. Som du indånder, fylder maven op som en stor ballon; fortsat indånding og fylde brystet og endelig kraveben. Ånder ud, komprimere krave, bryst og derefter maven. Inhale fylde op fra bunden til toppen. Udånder kollapser top til bund. Lad åndedrag at fodre hver celle, vitale organer og kirtel i kroppen.

Praktiserende nadi shodhana, i første omgang, kan føle sig akavet og ubehageligt. Men den helbredende fordele ved at afbalancere kroppen &'; s stofskifte gøre forsøg værd hvert næsebor presse. Begynd at bruge din højre hånd. Krølle dit indeks og midterste fingre mod din håndflade. Placer tommelfingeren ved siden af ​​højre næsebor og ringen og baby- fingre tæt på den venstre. Brug af fingrene forsigtigt lukke venstre næsebor og inhalere gennem højre; tager lang dyb indånding i maven. Nu skifter åbner venstre næsebor og lukke højre næsebor ud med tommelfingeren; udånder en lang langsom pust ud af dit venstre næsebor. Nu gør det samme på den modsatte side. Dette afslutter en runde. Fortsæt ad på denne måde: inhalere gennem højre næsebor. Udånder gennem venstre næsebor. Inhalere gennem venstre. Udånder gennem højre. Begyndere bør gøre fem til ti runder.

Tilbring mindst fem minutter hver dag gør en vis form for ånde arbejde. Uanset hvilken teknik du prøver, så husk at tjekke din naturlige rytmer ofte. Læg mærke til, om dit åndedræt får “ fanget &"; i kroppen, eller hvis det flyder ind og ud med lethed. Kontrol er vigtigt. Du vil takke dig selv, næste gang du står med modgang, og du &'; ll finde stressende situationer lettere at håndtere.

Et par tips skal også bemærkes: hvis du bliver træt, svimmel eller kvalme laver pranayama ligge ned og tage langsomme dybe vejrtrækninger. gøre for meget ånde arbejde kan forstærke eller fordreje følelser. Øget følelse af rastløshed, angst eller irritabilitet er tegn på, at du gør for meget. Normalt gælder avanceret praksis, laver femten til tyve minutter to gange dagligt. Dog kan selv begyndere overdrive det så godt. praksis på en tom mave, da kroppen er en klar kanal på dette tidspunkt. Dette giver kroppen til at fokusere på næring af åndedrættet og ikke på at forsøge at fordøje maden på samme tid. Breath arbejde (pranayama) bringer forbedring organer og andre systemer i kroppen, såsom luftvejene, kredsløbssygdomme, fordøjelsessystemet og nervesystem. Healing fordele omfatter en afbalanceret stofskifte, fjernede følelser af depression eller utilstrækkelighed og mere. Det kan resultere i en større modstandskraft over for sygdomme.

Når man betænker, at den gennemsnitlige person tager 23.000 vejrtrækninger hver dag, du kan se det vigtige for kvaliteten af ​​åndedrættet. Ifølge yogiske filosofi, er vi betød at leve en fuld 120 år; betyder det samlede antal vejrtrækninger i én levetid skal være ca. 946.080.000. Når man tænker på det faktum, at dit åndedrætsorganerne bringer dig livsånde, kan du se, hvorfor du bør være særlig opmærksom på brændstoffet denne fantastiske Systemet kører på. Hvorfor ikke starte din praksis i dag? Gør dig selv en tjeneste og udforske din indre værktøjer, dit flow; bare træk vejret! Derefter kan du læne dig tilbage ser, afslappet, centreret og rolig; tillidsfuld livet udfolder sig præcis som det skal
.