Simpel teknik til at reducere stress

"Grundlaget for velstående sundhed afhænger af den grundlæggende evne til at få ilt til cellerne, og dyb vejrtrækning er den enkleste, mest grundlæggende metode til at udføre det." Robert Fulford, DO

Meget få mennesker, der regelmæssigt tager dybe vejrtrækninger. De fleste af os er under en masse stress og som følge heraf tage meget lavvandet, hurtige vejrtrækninger. En effektiv måde at reducere stress og oxygenat er at tage langsomme dybe vejrtrækninger hele dagen.

Hver celle i vores krop har brug for en konstant tilførsel af frisk ilt til holde sig i live og arbejde effektivt. Oxygen er den mest vitale næringsstof for vores krop. Du vil dø inden for få minutter uden ilt.

Dyb vejrtrækning er den bedste måde at ilte din krop. Placering af din opmærksomhed på din vejrtrækning kan bringe dig ind i nuet og stille dit sind. Dette er en meget effektiv meditationsteknik og stress reduktion teknik. Når du fokuserer på din vejrtrækning, er det meget vanskeligt at fokusere på noget andet. Et par minutter af dyb vejrtrækning og din krop og sind vil føle sig afslappet, forynget og klar.

Motion er en fantastisk mulighed for at ilte din krop. Som du øger din puls gennem hjerte-kar-aktivitet, vil du naturligvis begynde at tage dybere, fyldigere vejrtrækninger. Yoga, Qigong og tai chi er eksempler på aktiviteter, der omfatter fysisk bevægelse med fokus dyb vejrtrækning.

"Øve regelmæssig, opmærksom vejrtrækning kan være beroligende og energigivende og kan endda hjælpe med stress-relaterede sundhedsproblemer lige fra panikanfald til fordøjelsesproblemer. " Andrew Weil, MD

Her er et par dybe åndedrætsøvelser, som Dr. Andrew Weil anbefaler:

Stimulering Breath (også kaldet Bellows Breath)

Stimulering Breath er tilpasset fra en yogiske vejrtrækning teknik. Formålet med denne ånde er at øge vitale energi og øge årvågenhed.

Inhale og udånder hurtigt gennem næsen, holde din mund lukket, men afslappet. Dine vejrtrækninger ind og ud skal være lig varighed, men så kort som muligt. Dette er en støjende vejrtrækning øvelse.

for tre in-and-out ånde cyklusser per sekund. Dette frembringer en hurtig bevægelse af membranen, hvilket tyder på en blæsebælg. Træk vejret normalt efter hver cyklus.

Gør ikke mere end 15 sekunder på dit første forsøg. Hver gang du øve Stimulering Breath, kan du øge din tid med fem sekunder eller deromkring, indtil du når et helt minut.

Du skal føle indsatsen på bagsiden af ​​halsen, mellemgulvet, brystet og maven. Brug denne åndedrætsøvelse, når som helst du har brug for et løft af energi.

4-7-8 (eller Afslappende Breath) Motion

Denne øvelse er meget enkel. Selvom du kan gøre øvelsen i enhver position, sidde med ryggen lige, mens du lærer øvelsen. Du kan føle en smule svimmel, når du først praktisere denne teknik. Med praksis, vil passere. Din krop er ikke vant til at tage i store mængder af ilt på én gang.

Anbring spidsen af ​​din tunge mod højderyggen af ​​væv lige bag din øverste fortænder, og holde den der gennem hele øvelsen. Du vil blive udånding gennem munden omkring din tunge; prøv forfølger dine læber lidt, hvis dette virker akavet.

1. Udånder helt gennem munden, hvilket gør en whoosh lyd.
2. Luk munden og inhalere roligt gennem næsen til en mental optælling af fire.
3. Hold vejret for en optælling af syv.
4. Udånder helt gennem munden, hvilket gør en whoosh lyd til en optælling af otte.

Dette er ét åndedrag. Nu inhalerer igen og gentag cyklus tre gange for i alt fire vejrtrækninger.

Dette er en stor vejrtrækning teknik til at reducere stress. Det er meget afslappende og behageligt. Med praksis, vil det blive nemmere og er en måde, du kan forkæle dig selv et par gange om dagen.

Dyb vejrtrækning er afgørende for den samlede sind, krop og ånd wellness. Som enhver sund vane, tager det praksis. For at begynde at gøre dyb vejrtrækning en del af din daglige vaner, forpligte sig til at gøre mindst 2 dyb vejrtrækning sessioner dagligt. Når du begynder at opleve fordelene ved dyb vejrtrækning, vil det være nemt at holde denne vane
.