Afslapning Vejrtrækning: Hvordan at udnytte styrken og fred i din ånde

Controlling din vejrtrækning har dynamiske effekter på din evne til at berolige dig selv ned i enhver situation.

Når du kan lære at udnytte styrken af ​​din ånde til både frigive spændinger i kroppen, samt at genoprette balancen i dit sind, vil du have en kraftfuld afslapning teknik, som du kan tage med overalt, fra bus depot til bestyrelseslokalet.

Her er hvad du behøver at vide, når du begynder at trække vejret for afslapning

Grundlæggende om Afslapning Vejrtrækning:. Belly vejrtrækninger
Når du er vejrtrækning til afslapning, du vil trække vejret ikke lavvandede vejrtrækninger fra brystet, men dybe, genoprettende vejrtrækninger fra din kerne.

I mave vejrtrækning, skal din mave stige som du inhalerer. Forestil dig din mave, brystkassen og bryst påfyldning med ren, livgivende luft. Som du ånder ud, forestil din navle synker ind mod din ryg.

Når du komme i gang med denne teknik, er det nogle gange med til at sætte en hånd på dit bryst, og den anden lige under din brystkasse. Som du praksis din mave vejrtrækning, forsøge at holde hånden på dit bryst så stille som muligt, mens den hånd, der hviler på mave stiger og falder med hvert åndedrag.

Her er noget at forsøge at forbedre din afslapning erfaring: Som du føler din mave udvide, være opmærksom på dit åndedræt i bagsiden af ​​din hals. Du kan faktisk trække vejret mod bagsiden af ​​din hals, så du laver en blød, ekko lyd, som du inhalerer og udånder. Fokus på lyden af ​​i vejret og udånding. Dette rolige og fredelige lyd kan være ganske meditativ i sig selv, især i løbet af natten, som du forberede sig på at gå på vågeblus.

En anden nøgle til afslapning vejrtrækning er aldrig at skubbe din ånde. Føl din ånde naturlige kraft og rytme, og hvis du nogensinde føler ubehag under disse åndedrætsøvelser, straks vende tilbage til en normal vejrtrækning mønster.

Basis Afslapning åndedrætsøvelse
1. Læg dig ned eller sidde godt og være opmærksom på din normale vejrtrækning mønster.
2. Fortsætte bevidstheden om dit åndedræt, mens du inhalerer fire tællinger og derefter udånder fire tæller. Gentag 4 gange.
3. Nu indånde fem tæller og udånder i fem tæller. Gentag fem gange.
4. Træk vejret i seks tæller og udånder i seks tæller. Gentag seks gange.
5. Fortsæt øge varigheden af ​​din i-ånde og ud-ånde op til 9 tæller, hvis det forbliver behageligt at gøre det. Hvis du oplever ubehag i løbet af denne øvelse, gå tilbage til en vejrtrækning mønster, der er behageligt for dig.
6. Træk vejret naturligt i mindst 10 inhalationer og exhalations før slutter din vejrtrækning meditation.

Afslapning vejrtrækning er en vidunderlig teknik til at mestre, fordi du kan gøre det når som helst, hvor som helst til øjeblikkeligt føle sig mere fredelig
.