Er du sætte dig selv i risiko for diabetes?

Ved du, hvad dit fastende blodsukker er? Vidste du, at "normale" blodsukkerniveau anbefalede i dag er væsentligt højere end de anbefalede 50 år siden?

Og hvorfor skulle du pleje?

Statistik

Diabetes er en epidemi i dette land. Det anslås, at omkring 26 millioner mennesker i USA er diabetiker. En endnu større antal - omkring 79 mio mennesker har præ-diabetes. Jeg er bekymret for, at vi ikke tager Pre-Diabetes alvorlig nok.

En nylig undersøgelse præsenteret på American Association of Clinical endokrinologer viste, at 36% af patienter med nedsat fastende glukose havde koronararteriesygdom sammenlignet med 42% af patienter med diabetes og 21% af patienter med normale blodsukkerniveauer. Desuden havde 37% af patienter med nedsat fastende glukose hyperlipidæmi mod 38% af patienter med diabetes og 24% af patienter med normal blodsukker

Den nederste linje -. Hjertesygdomme er næsten lige så sandsynligt, hvis du er præ-diabetisk forhold til, hvis du er diabetiker. Så hvorfor skal vi ikke tage det mere alvorligt

Kom Testet

Først, hvis du ikke har haft dit blodsukker testet -? Få det gjort! Du skal vide, hvor dine numre er på. Og hvad skal disse numre ud?

Ifølge National Institute of Health, normal glukose fastende blod er 70-130 mg /dl. Men ifølge forskningen en værdi på omkring 100 mg /dl ses med tidlig glukose intolerance. Hvad betyder det? Hvis dine numre er selv rundt 100 mg /dl din krop reagerer ikke på sukker den måde, at det viste. Når du spiser kulhydrat rige fødevarer dine celler ikke let tage op sukker til energi, snarere overskydende sukker forbliver i blodet beskadige væggene i arterierne.

For det andet, hvis du ved, du har haft en forhøjet blodsukker derefter du nødt til at foretage ændringer for at få disse tal ned. Forhøjede blodsukker kan skade dit hjerte, blodkar, øjne, nyrer og nerver.

Det vil aldrig ske for mig

Jeg ved "det vil aldrig ske for mig!" Det er, hvad vi alle tænker. Jeg hørte nogen retfærdiggøre nylig, at hans ven, der tyggede tobak og fik kræft ikke får kræft på grund af tobak tygge, så han ikke kommer til at forlade sit vane. Vi kan altid finde en begrundelse for ikke at vælge den sunde vej. Men jeg vil opfordre dig til at overveje, hvor alvorlig Pre-diabetes. Hvis ikke for dig selv, for de mennesker, der elsker dig. Jeg forstår den sunde vej er ikke altid den let, men at foretage ændringer for at forebygge eller vende diabetes eller præ-diabetes er umagen værd.

Gør ændringer for at forhindre eller Reverse Diabetes eller Pre-Diabetes

1. Spis godt afbalancerede måltider, herunder protein, fedt og kulhydrater fra frugt og grøntsager.

2. Spis reelle, hele fødevarer.

3. Vælg frugt og grøntsager fuld af farve.

4. Spis protein til morgenmad hver dag.

5. Spis regelmæssigt i løbet af dagen -. Cirka hver 4. time

6. Når du vælger snacks kigge efter dem, der indeholder en lille mængde af protein.

7. Vælg fødevarer, der reducerer betændelse herunder fanget vild laks, tun, sardiner, nødder, bær, mørke grønne bladgrøntsager.

8. Spis en kost rig på fibre - kommer fra bælgfrugter, nødder, frø, frugt, grøntsager og fuldkorn

9.. Eliminer (eller væsentligt reducere) stærkt forarbejdede eller junk fødevarer.

10. Eliminer (eller væsentligt reducere) fødevarer rige på sukker og hvide mel.

11. Eliminer højfructosemajssirup og kunstige sødestoffer.

12. Eliminer fødevarer, der indeholder hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier.

13. Motion regelmæssigt.

14. Håndtere stress

Når du er klar, får den støtte du har brug for at foretage ændringer, der vil vare
. &Nbsp.;