Henstilling med henblik på sund kost plan

Du &'; d blive overrasket over hvor social networking kan påvirke din sund kost plan. En sund kost plan handler ikke om en streng diæt, fratage dig selv af de fødevarer, du elsker. Det &'; s. Om at føle stor, at have mere energi, at få den afgørende støtte fra samfund, som alle kan opnås ved sociale netværk

Lær at spise
Sund kost begynder med at lære at spise, som kan forsvare dig igen hjertesygdomme, kræft, diabetes og depression, og kan øge din energi, skærpe din hukommelse og stabilisere dit humør. Du kan finde folk på sundhedsrelaterede sociale netværkssider diskuterer en række sunde fødevarer valg, og du kan lære at planlægge at skabe og vedligeholde et tilfredsstillende, sund kost. Sådanne emner diskuteres omfatter sunde tips
• Spise med andre har mange sociale og følelsesmæssige fordele end at spise foran fjernsynet eller computeren
• Tag dig tid til at tygge maden langsomt og nyde måltiderne
• Spørg dig selv, hvis du er virkelig sultne eller faktisk rigtig tørstig. Har et glas vand for at se, om du kun er tørstig i stedet for sulten. Under et måltid, stoppe med at spise, før du føler dig fuld
• Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, skal du sørge for at spise morgenmad, og spise mindre måltider i løbet af dagen.
Drikke mere vand
Folk fundet på sundhedsrelaterede sociale netværkssider råde andre til at drikke mere vand. Vand hjælper skylle vores systemer af affaldsstoffer og toksiner, men mange mennesker går gennem livet dehydreret, der forårsager træthed, lav energi, og hovedpine. Det &'; s almindeligt at forveksle tørst for sult, så opholder sig godt hydreret fører til en sundere livsstil.

Hvad med motion?
Når det kommer til forebyggelse, kontrol, eller vende diabetes, overveje at udøve. Regelmæssig motion vedligeholder din vægt og kan forbedre dit insulinfølsomhed. En af de nemmeste moderat intensitet aktiviteter er at gå i 30 minutter fem eller flere gange om ugen, svømning eller ridning en cykel. Du kan diskutere med andre på sociale netværkssider din motion præstationer og sammenligne resultater.

Spis med måde
mest almindelige råd set på sociale netværkssider er ikke at fratage dig selv af de fødevarer, du elsker, men spiser dem i moderate mængder. Prøv ikke at tænke på visse fødevarer som off-grænser. Når du forbyde visse fødevarer eller fødevaregrupper, er det naturligt at have disse fødevarer mere, og så føle sig som en fiasko, hvis du giver efter for fristelsen. Tænk mindre portioner. Hvis du bliver draget mod søde, salte eller usunde fødevarer, starte ved at reducere portionsstørrelser og ikke spiser dem så ofte. Du kan opleve, at du hungrer dem mindre eller tænker på dem som kun lejlighedsvise aflad.

Spis The Rainbow
Spis en regnbue af frugt og grøntsager. Farverige og dybt farvede frugter og grøntsager indeholder højere koncentrationer af vitaminer, mineraler og antioxidanter og forskellige farver giver forskellige fordele
• Greens, som broccoli, og kinakål er blot nogle af de muligheder, alle fyldt med calcium, magnesium, jern, kalium, zink og vitamin A, C, E, og K.
• Søde grøntsager, såsom majs, gulerødder, rødbeder, søde kartofler, yams, løg og squash Restaurant • Frugt såsom bær, æbler, appelsiner og mangoer, er tilfredsstillende måde at fylde op på fibre, vitaminer og antioxidanter.

Sunde Carb Options
Sunde kulhydrater er fordøjet langsomt, hjælper du føler fyldigere længere, og samtidig holde dit blodsukker og insulin niveauer stabil. Sunde kulhydrater omfatter hele korn, bønner, frugt og grøntsager.
Usunde kulhydrater fordøje hurtigt og forårsage spidser i blodsukker og energi. Disse omfatter hvidt mel, raffineret sukker, og hvide ris, der er blevet frataget alle klid, fibre og næringsstoffer. Blogs findes på sociale netværkssider dokumentere folks oplevelse på carb indtag.

Spis sunde fedtstoffer
Spise sundt fedt fodre din hjerne, hjerte, hår, hud og negle. Fødevarer rige på visse omega-3 fedtstoffer kan reducere hjerte-kar-sygdomme, forbedre dit humør, og hjælpe med at forhindre demens. Usunde fedtstoffer som mættet fedt og transfedtsyrer bør reduceres eller elimineres fra din kost. Der er forskellige sunde fedtstoffer til at overveje og forblive i din kost, og disse omfatter:
▪ enkeltumættet fedt, som er afledt af vegetabilske olier som raps olie, jordnøddeolie og olivenolie, samt avocado, nødder som mandler, hasselnødder og pekannødder, og frø som græskar, sesam.
▪ Flerumættede fedtstoffer, herunder Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer, der findes i fede fisk som laks, sild, makrel, ansjoser og sardiner olie kosttilskud. Andre kilder til flerumættede fedtstoffer er uopvarmet solsikkeolie, majsolie, sojaolie, hørfrøolie og valnødder.

Retningslinjer til protein
Protein støtte til byggestenene i vores krop, der giver vækst og energi, mens opretholde celler, væv og organer. Mangel på protein kan bremse væksten, reducere muskelmasse, lavere immunitet, og svække hjertet og åndedrætsorganerne. De forskellige typer af protein omfatter bønner, såsom sorte bønner og linser, nødder såsom mandler og valnødder, og sojaprodukter såsom tofu og sojamælk.

Calcium Lig sunde knogler
Calcium-rige fødevarer er en af de vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for at forblive stærke og sunde. De anbefalede calcium niveauer er 1000 mg per dag, 1200 mg, hvis du er over 50 år gammel. Gode ​​kilder til calcium-rige fødevarer omfatter mejeriprodukter som mælk og ost, grøntsager såsom bladgrøntsager og selleri og bønner såsom sorte bønner og kidneybønner.

Besøg sundhedsrelaterede sociale netværkssider til at se, hvad folk diskuterer på sunde spiseforstyrrelser indstillinger
.