Tips om, hvordan lavere kolesteroltal

Kolesterol er ikke virkelig dårlig for dig. Men efter at have masser af det kan sætte dig i nogle sundhedsmæssige farer såsom forhøjet blodtryk, slagtilfælde og hjerteanfald. Det er også sagt, at for meget af det kan udløse kræft dannelse. Det er grunden til at holde din inden for normale niveauer er afgørende. Fortsæt med at læse for at lære hvordan man kan sænke kolesteroltallet naturligt og effektivt.

Det er vigtigt, at du er opmærksom på hvad du spiser. Reducer dit forbrug af fødevarer, der er rige på low-density lipoprotein eller LDL, eller på anden måde kendt som dårlige kolesterol. De normalt kommer fra animalske kilder. Men de også give dig andre vigtige næringsstoffer, såsom protein og vitaminer. Bare sørge for, at du slippe af de fede dele, såsom huden, når de spiser kød. Også koge dem i sunde måder, såsom at grille eller bagende.

Der er masser af fødevarer, du bør have masser af. Læg op på grønne bladgrøntsager som de er rige på naturlige opløselige fibre, der hjælper sænke dit LDL niveauer. Har havregryn til morgenmad. Der er en grund til, at producenter af havregryn hævder, at deres produkter er gode for hjertet, og der er forsker til at bakke det op. Gå efter gammeldags snarere end øjeblikkelig dem.

Opløselige fibre i disse typer fødevarer hjælpe feje alle de dårlige ting fra tilstopning dine arterier. Når shopping for dagligvarer, læse etiketten og se, om de er høje i opløselige fibre. Andre fødevarer med højt i denne næringsstof omfatter gulerødder, ærter, broccoli, svesker, pærer, blommer og citrusfrugter som appelsiner, citroner og især grapefrugt.

Ikke alle fedtstoffer er dårligt for dig, fordi nogle af dem kan også gøre dig sund. Disse gode kaldes umættede fedtstoffer, og de arbejder ved at øge mængden af ​​gode kolesterol eller HDL eller high-density lipoprotein. Olier som hørfrø, raps og olivenolie er gode kilder til gode fedt. Nødder er andre kilder, især valnødder, hasselnødder, cashewnødder og jordnødder. De indeholder også E-vitamin, fibre og omega-3 fedtsyrer.

Omega-3 fedtsyrer er meget godt for hjertet. De også bekæmpe træthed, depression, ledsmerter og forhindre, at blodet fortykkelse. Bortset fra nødder, andre fødevarer kilder til disse sunde fedtstoffer omfatter tun, sardiner, laks og makrel.

Du bør også opretholde en ønskelig vægt. Det er vigtigt at have regelmæssig motion for at holde din kredsløbssygdomme sundt. Fitness eksperter anbefaler for dig at udøve mindst 5 gange om ugen, hver gang der ikke mindre end 20 minutter. Der er virkelig ingen grund til at ramme gym, fordi motion kan være så enkel og sjovt som dans, gåture, cykling og spille badminton.

Hvis du er en ryger, grøft den vane. Du bør også fjerne alkoholholdige drikkevarer, selv om rødvin på dinnertime siges at være gavnlig. Det er på grund af saponiner i rødvin, en plante sammensatte. Spise mørk chokolade også er også godt for dig, men noget, der har ikke tilsat sødemiddel eller mejeri i det. Reducere stress er en anden afgørende tip om, hvordan at sænke kolesterol effektivt, især hvis du har en meget travl hverdag tidsplan. Måder at håndtere stress kommer aplenty, såsom at have en hobby, der tager sig af et kæledyr, laver yoga og lytte til musik
.