Muskel Building Diet Anbefalinger - Essential Detaljer du virkelig skal være opmærksom på

Ikke alle kostvaner er de samme. Dette er endnu mere sandt for dem, der spiser at bulk op. Muskeltræning kost er forskellige fra regelmæssige almindelige måltider grund af karakteren af ​​muskeltræning selv. Rive ned muskelvæv og bygge det op igen kræver mere end den sædvanlige daglige kost. En muskel builder ernæringsmæssige behov skal være opfyldt, da maden er det brændstof, der gør musklerne vokse. Den bedste muskeltræning træning er dømt til at mislykkes, hvis den ikke foretages med korrekt ernæring i tankerne.

Der er tre vigtige næringsstoffer til en muskel bygning kost. Protein, fedt og kulhydrater - og de skal alle tages i de rigtige mængder. Protein er afgørende for vækst, vedligeholdelse og reparation af muskelvæv. Når du forsøger at opbygge muskler, du har brug for enorme mængder af protein til at helbrede musklerne opdelt under træningen. Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til energi. Spise nok komplekse kulhydrater som fuldkorn sikrer, at din krop ikke får sit brændstof fra protein (siden du har brug for dette for at opbygge muskler). Sidst men ikke mindst, er de fedtstoffer, som bør tages i moderate mængder. Forbrug af "gode fedtstoffer" (dem der kommer fra plantebaserede olier og bønner) i løbet af "dårlige fedt" fra animalsk-baserede produkter er fortaler. Disse tre bør være korte næringsstoffer i enhver muskeltræning kost. At bulk op, den ideelle daglige behov pr pund kropsvægt er fra 1 til 1,6 g for protein, ca. 2,5 g for kulhydrater og en mager 0,25 g for fedtstoffer.

Baseret på disse ernæringsmæssige krav, er det nu en simpel opgave af strømpe op dit spisekammer med fødevarer, der indeholder dem.

For at imødekomme dine proteinbehov, du gerne vil sikre dig, at dit køleskab har magert kød (kylling uden skind, magert oksekød og svinekød), fjerkræ, fisk, æg og et sortiment af nødder. Hvis du er på et budget, gå til hakket kød, da dette giver mere for pengene. Pasta, ris, brød, kartofler og korn og frugt og grøntsager i sæson vil opfylde dine kulhydrat behov, som du &'; re forsøger at opbygge muskler. Din fedt krav bør komme fra vegetabilske olier som jomfruolivenolie, hørfrø og sesam. Måltid udskiftning shakes, der er rig på protein kan også være nyttige i muskeltræning, men bør tages i moderate mængder og ikke bruges som måltidserstatninger. Det er også godt at have kalorie-tætte fødevarer som chokolade og mandler rundt for at afværge sukker cravings.

Dine muskeltræning måltider skal spredes ud seks gange på én dag, helst i tre timers intervaller. Fordi det kan være svært at lave mad seks gange om dagen, er du nødt til at forberede dine måltider før tid og opbevares i køleskab dem, så de er klar til at spise. Sørg for at du investerer i opbevaringsbeholdere kvalitet til dine fødevarer. Dåse tun og laks er proteinrige fødevarer, der ville være virkelig praktisk at have omkring. For at give dig den energi du har brug for under træning og de næringsstoffer, din krop har brug for muskel reparation, er det tilrådeligt at spise mindst en time, før du træner og en time efter, hvilket gør sidstnævnte dine mest tungt måltid på dagen.

Sidst men ikke mindst, skal du læse denne Shakeology revision, det er min foretrukne måltid udskiftning ryste til pakning på lean muskel. Også, glem ikke at se på denne artikel kaldet "Shakeology smag"
.