Afgørende Mineraler til Vibrant Health

Mange af os, især kvinder, er mangelfuld i calcium og magnesium. Faktisk har et magnesiummangel faktisk nedsætter mængden af ​​calcium i din krop! At &'; s fordi magnesium er nødvendigt for optagelsen af ​​calcium. Supplere med calcium vandt &'; t drastisk forbedre dine calcium niveauer, hvis du don &'; t har tilstrækkelig magnesium niveauer. Så hvad er magnesium, og hvorfor er det så vigtigt?

Magnesium er et vigtigt mineral, der er involveret i mere end 300 enzymreaktioner. Den foreslåede RDA er 300-400 mg for raske voksne, men mange af os får mindre end 150 mg om dagen. Lave niveauer af magnesium kan forårsage irritabilitet, hovedpine, muskelsvaghed, uregelmæssig hjerterytme, muskel spams eller ryk, forstoppelse og søvnløshed. Magnesium bidrager til at opretholde normal muskel og nerve funktion, holder hjerterytmen stabil, understøtter et sundt immunsystem, og fremmer stærke knogler. Magnesium er involveret i energi metabolisme og protein syntese. Metabolismen af ​​kulhydrater og fedt afhænger af magnesium som kroppen kræver det for at udfylde visse kemiske reaktioner. Det &'; s også vigtigt at bemærke, at antioxidanten glutathion kræver magnesium for sin syntese. Glutathione er afgørende for afgiftning aktiviteter i kroppen og for immunsystemet.

En af de vigtigste fordele magnesium giver er afslapning. Det afslapper musklerne og hjælper med at berolige nervesystemet. For kvinder, der lider af hovedpine, nervøsitet eller spænding, kan magnesium kosttilskud bidrage til at forbedre disse betingelser. En stigning i magnesium vil også fremme stærke knogler ved at forbedre optagelsen af ​​calcium. Visse former for magnesium er mere tilgængelige for kroppen, såsom magnesium glycinat eller citrat. . Undgå magnesiumoxid, som er en billig version, som ikke anvendes godt af kroppen

Natural, kilder i kosten indbefatter: grøn bladgrøntsager, tang eller grønalger, avocado, nødder, bønner og korn såsom brune ris og hirse. Koffein dræner kroppen &'; s lagre af magnesium. Det &'; s let at se, hvorfor de fleste af den amerikanske befolkning er mangelfuld, givet vores mangel på vegetabilsk forbrug og højt indtag af kaffe og sodavand. Tager et varmt bad med Epsom salte (magnesiumsulfat) er en afslappende måde at absorbere denne vigtige mineral.

Mens calcium og magnesium er vigtige mineraler for knoglestyrke og generelle sundhed, mange kvinder er uvidende om visse værdifulde næringsstoffer til rådighed for breast sundhed. Ligesom kvinder omsorg for deres knogler, er der også naturlige måder at pleje sundhed af deres bryster. Forbindelser såsom DIM (diinodolymethane, der findes i korsblomstrede grøntsager), quercetin, og gurkemeje ekstrakt fortsat demonstrere sundhedsmæssige fordele for kvinder. DIM, en ingrediens findes i broccoli, er blevet veldokumenterede for sin evne til at understøtte en sund østrogen metabolisme. For mere information om vigtige mineraler for dit helbred, skal du besøge www.dreliaz.org
.